食べ過ぎ注意!いなり寿司のカロリーを減らす5つのポイント

食べ過ぎ注意!いなり寿司のカロリーを減らす5つのポイントいなり寿司のカロリーって考えたことはありますか?小さくて食べやすいので、ついついたくさん食べてしまいがちですが、標準的な大きさのいなり寿司のカロリーは1個あたり約130kcalとなっています。単純に考えると、5個も食べれば650kcalになってしまうということです。650kcalというと牛丼並の高カロリーということになります。今回は、そんないなり寿司のカロリーを減らすポイントを5つ紹介します。

食べ過ぎ注意!
いなり寿司のカロリーを減らす5つのポイント

 

その1:いなり寿司のカロリー構成

まずはいなり寿司のカロリーがどのように構成されているのかを把握しましょう。いなり寿司1個のカロリーが約130kcalとして、その内訳は油揚げが60kcal、ごはんが50kcal、砂糖が12kcal、その他8kcalとなっています。油揚げとごはんでかなりのカロリーを持っていることがわかりますね。そして、油揚げとごはんがほぼ同じくらいのカロリーとうことは、同じ量のご飯をいなり寿司にするだけで、カロリーが倍になってしまうということです。

 

その2:油揚げは油抜きを忘れない

油揚げ自体、その名のとおり油を多く含んでいます。いなり寿司のレシピでは普通、油揚げをお湯に通すなどして油を落とすようにしていますが、少し面倒かもしれませんが必ず行うようにしましょう。油向きをするかしないかで、カロリーは大きく変わります。

 

その3:味付けは薄味にする

いなり寿司に限ったことではありませんが、食材そのものは低カロリーでも味付けする課程でカロリーが増えてしまうことがよくあります。味付けに砂糖やみりん等を多く使ってはカロリーが増えるのは明らかですよね。かといって、味が全くないのは美味しくありません。今ではクックパッドなどにいなり寿司のレシピが多く載っているので、できるだけ少量の調味料で美味しく味付けできるものをいろいろと試してみるといいでしょう。

ちなみに、ある実験によると、食事全体を薄味にした場合、およそ2週間程度で舌が慣れるそうです。2週間薄味のものを食べ続けるという実験を行った場合、始めてからしばらくは「味が薄い」と文句を言っていた被験者でしたが、次第に慣れていき、2週間後に元の濃さに戻したら「味付けが濃すぎる」と文句を言うようになりました。いなり寿司に限らず、薄味に慣れておくと比較的簡単に低カロリーの食事にすることが出来ますよ。

 

その4:ごはんの味付け

先に紹介したように、いなり寿司のカロリーの中でご飯が占める割合は油揚げの次に高いものです。ご飯の中にしいたけやタケノコなどを入れる場合は、できるだけ低カロリーのものにしましょう。そして、下味をつけるときにもあまり濃い味にしてしまうと、微量とはいえカロリーが高くなってしまうので気を付けましょう。市販の「いなり寿司のもと」のようなものを使うと楽に作ることが出来ますが、高カロリーになることが多いので、そういったものはできるだけ使わずに調味料を少なめにして味付けするようにしましょう。

 

その5:食べすぎない

当たり前のことですが、いくら低カロリーのいなり寿司を作ることができても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。ただし、逆に考えると1食あたりのカロリーを制限している場合は、同じカロリーでも多くのいなり寿司を食べることが出来るということになりますから、満腹感を得られやすくなります。いなり寿司に限ったことではありませんが、食べ過ぎないように気を付けて、腹八分目を守りましょう。

 

いかがでしたか?

単純に計算すると、ご飯を1割減らすことで5kcal、砂糖を半分に減らすことで6kcal、そして油揚げを薄味にすることで10kcal程度のカロリーを減らすことが出来そうです。調理方法を工夫して1個あたりのカロリーを20kcal減らすことが出来れば、3個食べるとして60kcal、5個食べるなら100kcalも減らすことが可能になります。これを「たったの100kcal」と考えるのか、それとも「100kcalも」と考えるのかによってその後の体重が大きく変わることになります。

「たったの100kcal」と思っていても、それが10回になると1000kcalになります。「100kcalも」と思っていれば同じように1000kcalの摂取を控えることが出来ます。「普段のちょっとしたこと」が溜まることによって、それらが脂肪に変わるということを忘れないで下さい。いなり寿司のカロリーに限らず、毎日の「ちょっとした我慢」が大切なのです。

 

まとめ

食べ過ぎ注意!いなり寿司のカロリーを減らす5つのポイント

その1:いなり寿司のカロリー構成
その2:油揚げは油抜きを忘れない
その3:味付けは薄味にする
その4:ごはんの味付け
その5:食べすぎない

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