バカにできない!いなり寿司のカロリーとデブった9つの理由

バカにできない!いなり寿司のカロリーとデブった9つの理由いなり寿司のカロリーはどれくらいだと思いますか?回転寿司でも人気ですし、コンビニやスーパーなどのお惣菜・お弁当売り場でも定番ですよね。家でもいなり寿司を作るという方も多いのではないでしょうか?私もいなり寿司は大好きですが、油断すると食べ過ぎて体重が増えてしまうんです。今回はいなり寿司 カロリーとデブった9つの理由をご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

バカにできない!
いなり寿司のカロリーとデブった9つの理由

 

その1:コンビニのいなり寿司 カロリーはおにぎり2個分

コンビニで弁当を購入するとき、やはりカロリーは気になりますよね。揚げ物系のお弁当は600~800kcalは超えてしまいますし、菓子パンも2つ食べただけで800~900kcalになってしまうこともあります。それらに比べると、いなり寿司 カロリーは低いのでランチに選ぶ方も少なくないと思います。では実際のいなり寿司 カロリーはどうなのでしょうか?

ローソンとセブンイレブンで調べてみました。ローソンふっくらいなり寿司 カロリーは3個入りで313kcal、セブンイレブンジューシーいなり寿司 カロリーは3個入りで317kcalでした。もちろん他のお弁当や菓子パンよりいなり寿司 カロリーは低いですが、おにぎり2個分のカロリーがあることを覚えておきましょう。

もしいなり寿司だけでは量が足りないので、何かをランチに組み合わせるというとき、いなり寿司とおにぎり、いなり寿司と菓子パンなど組み合わせによってはカロリーオーバーになることがありますので、気をつけましょう。

 

その2:油揚げの油

いなり寿司を家で作ることもあると思います。いなり寿司 カロリーを上げてしまう大きな原因は、油揚げです。油揚げは、豆腐が原料ですので、たんぱく質、イソフラボン、ビタミンBといった、ダイエットに役立つ成分が含まれていますが、揚げてあるのでカロリーが高くなっています。

私は油揚げの下処理が面倒で、油揚げにそのまま調味料を加えて作ってしまったのですが、余分な脂質を摂りすぎる結果になり、家で作るいなり寿司 カロリーが高くなってしまいました。それで家庭でいなり寿司を作るときは、油抜きがどうしても必要になります。

レシピでは、油揚げをざるにあけ、上から熱湯をかけて油抜きをする方法が勧められています。しかしダイエット中なら、熱湯で油揚げを茹でて、しっかりと油抜きすることをおすすめします。お湯にたくさん油が出てきて「こんなに油を摂っていたのか」とぞっとしました。さらに熱湯で茹でた後に、キッチンペーパーで水分と油を拭き取ると完璧です。

 

その3:砂糖の糖分

いなり寿司 カロリーが高くなるもう一つの原因は、味付に使われる砂糖です。ご家庭で作ったことのある方なら「え?こんなに砂糖入れるの?」と驚くくらいだと思います。多くのレシピはしょうゆと同量くらい入っています。それで見た目は小さくてもいなり寿司 カロリーは高いのです。それでご家庭で作る際は、なるべく薄味を心掛けましょう。

 

その4:みりんのカロリー

いなり寿司には砂糖のほかに、みりんも使います。その量は、やはりしょうゆ・砂糖と同量くらいです。みりんのカロリーは意外と高いのです。みりんの40%~50%は糖分で、大さじ1杯で43kcalのカロリーがあります。砂糖は大さじ1杯35kcalですから、砂糖よりも高いのは意外ですね。それで風味を増すためにみりんを入れることはおすすめですが、入れすぎに注意しましょう。

 

その5:ご飯の量

いなり寿司 カロリーの摂りすぎで太る原因は、そのご飯の量です。家庭で作るとついついご飯をたくさん詰めてしまうのではないでしょうか?それでぱんぱんに太ったいなり寿司を何個も食べると、当然カロリーオーバーです。それで私はご飯の詰めすぎを防ぐために、いったんご飯茶碗にすし飯をよそい、一食のだいたいの量を決めてから、油揚げに詰めるようにしています。自分が食べたご飯の量が分かるのでおすすめです。

 

その6:食べ過ぎ

いなり寿司 カロリーで太る原因は、当然ですが食べ過ぎです。いなり寿司は、甘辛の皮にさっぱりとしたすし飯の組み合わせなので、何個でも食べれちゃう、という人も多いのではないでしょうか?それで食べ過ぎには注意です。サラダや具だくさんの味噌汁と組み合わせたり、よく噛んで食べることで食べ過ぎを防ぎましょう。

 

その7:塩分の摂りすぎ

しょうゆ味のいなり寿司には塩分がたくさん含まれています。そして見逃しがちですが、すし飯にも塩がたくさん入っています。それで濃い味のいなり寿司は、塩分の摂りすぎを招き、体がむくんだり、老廃物がたまり、太りやすい原因になってしまいます。それでいなり寿司を作るときは、塩分ひかえめを心掛けましょう。

 

その8:血糖値の急激な上昇

いなり寿司は、甘辛の皮に白いご飯という組み合わせです。これには糖分が多いので、空腹時にいきなり食べると、血糖値を急上昇させます。血糖値が急に上がると、体内でインシュリンが大量に分泌されて、脂肪を蓄える原因になります。それで、いなり寿司を食べるときは、野菜のおかずを用意して、野菜から食べるようにしましょう。そうすれば、血糖値の上昇をゆるやかにしますので、同じいなり寿司 カロリーでも太りにくいのです。

 

その9:具

いなり寿司に具を入れる場合はどうでしょうか?私は甘辛く煮た鶏肉との組み合わせが大好きなのですが、ダイエットには向いていません。いなり寿司 カロリーをぐんと上げてしまいます。おすすめはこんにゃくです。こんにゃくを混ぜることで、ご飯の量を減らし、いなり寿司 カロリーをカットできます。

 

いかがでしたか?

いなり寿司 カロリーは意外とバカにできないものですね。カロリーだけでなく、脂質や糖分や塩分など、あまり摂りたくないものも含まれています。それで今回ご紹介したポイントを押さえて、いなり寿司 カロリーを上手にコントロールしましょう。みんな大好きなおいしいいなり寿司を、ダイエットの味方につけてくださいね。

 

まとめ

バカにできない!いなり寿司のカロリーとデブった9つの理由

その1:コンビニのいなり寿司 カロリーはおにぎり2個分
その2:油揚げの油
その3:砂糖の糖分
その4:みりんのカロリー
その5:ご飯の量
その6:食べ過ぎ
その7:塩分の摂りすぎ
その8:血糖値の急激な上昇
その9:具

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