ジョギングでダイエットをする前に知るべき5つのススメ

ジョギングでダイエットをする前に知るべき5つのススメジョギングでダイエットをした事がありますか?何年か前からジョギングやランニングが流行り、ランナー用の施設やおしゃれなウェアーなども充実してきたのもあり、手軽な趣味として取り入れる人も増えてきました。そんなジョギングでダイエットに挑戦した経験がある人の中には、「思ったより?痩せなかった」「逆に体重が増えた」「手軽だけど続けるのが大変だった」といった残念な声が少なくないのです。

確かにジョギングは誰でも気軽に始められる運動の1つです。もちろんダイエットとしても有効な手段ではありますが、自分に合った方法で始めないと意外な落とし穴があったりします。ジョギングはダイエットだけでなく、ストレス発散や健康維持の為にもとても良い運動です。そんなジョギングを少しでも長く続けられるように、始める前に知っておくべきジョギングのススメをお教えいたします。

ジョギングでダイエットをする前に
知るべき5つのススメ

 

その1:急なジョギングで生じるトラブルを知る

今まで何の運動もしてこなかった人が急にジョギングを始めると、様々なトラブルが生じます。走り始める前のウォーミングアップをきちんとしていないと、膝や腰の故障だけでなく心臓や肺へ大きな負担をかけてしまうのです。また自分の足にあったシューズ選びができていないと、足指やかかとにまめや靴擦れできてしまいます。さらに、おしゃれにこだわり過ぎたウェアーも正しいフォームを崩し疲れ易くなり、長く走る事ができません。

まずはシューズをスポーツショップの店員さんと相談しながら自分に合った物を選び、ウェアーのおしゃれはジョギングに慣れてからの楽しみにとっておきましょう。そして走り出しはしばらく歩く事から始め、体が温まってきてから走り、距離は徐々に伸ばしていくのです。3週間程度は体ならしとして慌てず自分のペースで進めていくと、ジョギングを楽しく長く続ける事ができます。

 

その2:ジョギングはウォーキングよりダイエットに効果的?

ジョギングでダイエットしようと思った時に、ウォーキングでもいいかな?と少し悩みませんでしたか?どちらも今日からスグにでも始められる手軽な運動なのは同じです。脂肪を燃焼するための有酸素運動だというのも同じ、ならばウォーキングの方が楽なのではないかとも思いますよね。実際ダイエットとしての効果はどちらがあるのかというと、これはジョギングと言えるかもしれません。

カロリーを消費してくれる運動としては同じですが、ウォーキングの場合は長い期間とバランスの良い食事などと合わせる事で健康な体を維持するのに向いています。ジョギングも健康の為になりますが、ウォーキングよりは短期間で体を絞れるのです。なので、まずはダイエットとしてジョギングで体を絞り、その後に体型と健康を維持する為にウォーキングに切り替えるという方法もいいかもしれません。

 

その3:正しいフォームこそダイエットの効果を上げる

ジョギングをする時のフォームによってダイエットの効果が変わってきます。早く走る事や長く走る事よりも、正しいフォームを維持するジョギングこそがダイエット成功の鍵です。間違った走り方をしていると、ふくらはぎだけとか、おしりにだけなど、部分的に筋肉がついてしまい美しいスタイルへのダイエットにはなりません。正しいフォームで走ってこそ、ダイエットへの効果を上げるのです。

基本姿勢はやや前傾を意識します。足はかかとから着地し、足裏が地面を経由してから親指の付け根で蹴り出すのです。上半身は背筋を伸ばし、腕は肘を曲げしっかり後ろに引きます。この腕の振りをきちんとすると肩甲骨が動き、なかなか取れない背中の脂肪を燃焼させるのです。全体のフォームは腰を中心と考え、前傾姿勢で上半身が先に前に出た時、腰の真下にかかとが着地できるのがダイエットに効果的なポイントになります。

 

その4:長く続ける為にスマホのアプリを利用する

いくらダイエットが目標だとしても、ジョギングを続けるモチベーションを保つのはとても大変です。少しでも楽しく続ける為に友達と一緒に始めると、お互いの刺激になったり目標を共有して励まし合えます。またスマートフォンのジョギング用アプリを利用するのもオススメです。走った距離、ルート、消費したカロリーを記録してくれるので目標設定もしやすいですし、ジョギングをもっと楽しむ事ができますよ。

 

その5:外を走るだけがジョギングではない

ジョギングは清々しい春先や、気持ちのイイ秋にするのは快適なのですが、雨が続く梅雨や猛暑の夏、走っても走っても寒さを感じる真冬は苦労します。それぞれの季節を景色やウェアーで楽しむのも手ではありますが、実はもう1つ季節にモチベーションを左右されない方法があるのです。それはジムのランニングマシーンを利用する事で、天気などを気にしないでいいだけでなく、トレーナーと相談しながらダイエットとしてのジョギングを安定して続けられます。

 

いかがでしたか?ジョギングでダイエットをする前に知るべき5つのススメをお伝えしました。

今回お伝えした、ジョギングでダイエットをする前に知るべき5つのススメを読むと、ジョギングをどうダイエットに取り入れたら良いのかがわかると思います。気軽に始められる運動だからこそ止めるのも簡単です。けれど楽しみながらモチベーションを保ち、ダイエットの効果を確実に得られれば長く続ける事ができます。ジョギングについての5つのススメを参考に、ダイエットだけでなくストレス発散としても気持ちよく走って頂けたらと思います。

 

まとめ

ジョギングでダイエットをする前に知るべき5つのススメ

その1:急なジョギングで生じるトラブルを知る
その2:ジョギングはウォーキングよりダイエットに効果的?
その3:正しいフォームこそダイエットの効果を上げる
その4:長く続ける為にスマホのアプリを利用する
その5:外を走るだけがジョギングではない

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