美脚になりたい人必見!効果的な下半身ダイエット7つのポイ

美脚になりたい人必見!効果的な下半身ダイエット7つのポイ下半身ダイエットを成功させて、きれいな足とヒップラインを手に入れたいと思っている女性は多いと思います。しかし、下半身に特化したエクササイズをするとふくらはぎや太ももに筋肉がついてしまって、むしろ足が太くなってしまうのではないかと不安な人もいるでしょう。確かに、足の筋肉を鍛える運動をしてしまうと、足の体脂肪は減るかもしれませんが、必要以上に足が筋肉質になってしまう可能性もあるでしょう。

そこで、美脚になるために効果的な下半身ダイエットのポイントを7つご紹介します。日常で出来る事ばかりですので、早速実践してみてください。

美脚になりたい人必見!
効果的な下半身ダイエット7つのポイント

 

その1:椅子に座っている時は膝の間にタオルを挟む

下半身ダイエットに挑戦したいけど、仕事が忙しくて運動をする時間が取れないという人におすすめなのが、膝の間にタオルを挟むダイエット方法です。タオルを折りたたんで挟んでもいいですし、本などの重さがあるものだとより効果が得られます。仕事中に何かを膝の間に挟むのが恥ずかしい人は、挟んでいる事を意識するだけでもいいでしょう。これをすることによって、太ももの内側が引き締まります。

 

その2:後方に足をあげる運動を日常生活に取り入れる

下半身ダイエットを日頃の家事や生活をしている時に効率的に行うなら、後方に足をあげる運動がおすすめです。食器を洗っている時、歯磨きをしている時にただ立っているという人は多いと思います。この数分の時間を利用して、片足づつ、足を後方に持ち上げる運動をしてみましょう。この運動をすることによって、普段の運動ではシェイプアップしにくいと言われている太ももの裏側が引き締まります。

 

その3:スカートやショートパンツを履く

下半身ダイエットを行っている時は、なるべくスカートやショートパンツを履くようにしましょう。よく、人は第三者に見られることによって引き締まると言われていますが、それはあながちいい加減な言い分ではないのです。人は、他人から見られていないと思うとついついだらしなくなってしまいます。例えば、足の場合は、片足重心で立ってしまったりと楽な姿勢になってしまうのです。

そこで、自ら膝が見えるくらいのスカートを履き、電車を待っている時も、コピーをとっている時も膝を揃えて綺麗に立つようにしましょう。こうすることによって、足の歪みや骨盤の歪みも矯正されていくのです。

 

その4:フラットシューズよりパンプスで歩く

歩きやすいようにフラットシューズやスニーカーが好きな女性は多いでしょう。しかし、下半身ダイエットをしているならば、パンプスを履くようにしましょう。パンプスを履くことによって、ふくらはぎ、太もも、ヒップいずれの箇所にもバランスよく力が入るのです。パンプス選びをするときは、歩く時に靴ずれをしないような自分に合う靴を選ぶことが重要です。

足に豆ができたり、外反母趾が痛むような靴を履いていると、痛い部分をかばうために変な歩き方をしてしまい、むしろ足のラインがゆがんでしまう可能性があるので注意しましょう。

 

その5:下半身と腹筋を同時に鍛える開脚運動

下半身ダイエットをしながら、腹筋も同時に鍛えられたらいいですよね。そんな一石二鳥のダイエット方法が、寝ながら行う開脚運動です。まず、仰向けに寝ます。両手を開いて、体の横でしっかり床を手のひらで押します。次に足を揃えてL字型になるように天井の方に持ち上げます。そして、つま先を外側に開いてなるべく180度くらいになるようにしたら、ゆっくり開脚して30回ほど行いましょう。

 

その6:ヒップと太もも裏に効くエクササイズ

下半身ダイエットの方法の中でも、ヒップと太もも裏に効く運動方法をご紹介します。まず、仰向けに寝っ転がって、両腕を体から少し離します。膝を曲げて、両腕で床を押し付けるようにしてお尻をぐっと持ち上げます。この状態で呼吸をしながら10秒数えます。10秒たったら、勢い良くお尻を下ろさずにゆっくり床に下ろしてきます。この運動を10回、難しい人は出来る回数だけ行いましょう。

 

その7:股関節のストレッチをする

下半身ダイエットをより効果的に行うには、下半身のリンパの流れを良くすることが重要です。特に体が固いという人は体を柔らかくするようにお風呂あがりに股関節のストレッチをしましょう。股関節のリンパの流れを良くすると、足にたまりやすい老廃物の流れが良くなり足のむくみが取れるのです。床に尾てい骨をつけてあぐらをかきます。片足ずつ足を伸ばして痛気持ちと感じるところまで足を開きます。

そして開いた方の手でつま先を触って上半身を倒します。この状態で呼吸をしながら10秒キープします。このストレッチを両足行いましょう。

 

いかがでしたか?美脚になりたい人必見!効果的な下半身ダイエット7つのポイントをご紹介致しました。

下半身ダイエットは、実は日頃の生活に少し脚のエクササイズを取り入れるだけで実践出来るのです。後は、お風呂あがりにストレッチやマッサージなど、リンパの流れをすることで、そのエクササイズの効果がより発揮されます。大切なのは、一時的にするのではなく、継続して行うことです。毎日ガラスや鏡にうつる自分の脚をチェックして効果を観察するとやる気がでて、長く続けられます。

 

まとめ

美脚になりたい人必見!効果的な下半身ダイエット7つのポイント

その1:椅子に座っている時は膝の間にタオルを挟む
その2:後方に足をあげる運動を日常生活に取り入れる
その3:スカートやショートパンツを履く
その4:フラットシューズよりパンプスで歩く
その5:下半身と腹筋を同時に鍛える開脚運動
その6:ヒップと太もも裏に効くエクササイズ
その7:股関節のストレッチをする

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