下半身ダイエットで綺麗な足を目指す6つの方法

下半身ダイエットで綺麗な足を目指す6つの方法下半身ダイエットと聞くと、想像するのがサイズが落ちにくい場所というイメージです。確かに下半身は一度脂肪がついてしまうと落ちにくい場所です。ですが、地道な努力は必ず結果を生み出します。下半身ダイエットで引き締まった綺麗な足を手に入れたくないですか?今回は下半身ダイエットで綺麗な足を目指す6つの方法をご紹介します。

下半身ダイエットで
綺麗な足を目指す6つの方法

 

その1:毎日30分のウォーキングで下半身ダイエット

有酸素運動として代表的なウォーキング。走ったりすると膝に負担がかかったりするので、最近はウォーキングのほうが主流となってきています。このウォーキングは、一定の速度を保ちつつ、かかとから踏みつま先が着地するイメージで一生懸命歩く事が大切です。歩いている時は、お腹に力を入れると筋トレにもなります。

少しいつもより大きめの歩幅で歩いていると、下半身の筋肉を効果的に使えるので下半身ダイエットに適しています。1日30分以上歩くと良いとされていますが、現代の人は忙しいですよね。まず、30分間一生懸命歩く事からはじめてみてください。

 

その2:食生活の改善で下半身ダイエット

下半身に肥満傾向が出る人は、食生活を改善することをまずこころがけましょう。脂肪としてつきやすい成分は下半身にたまりやすいのです。スナック菓子や糖分の多いもの、油っこいものはなるべく減らし、果物や野菜を多く摂取することを心がけてください。

下半身ダイエットをしている人におススメする食材は、カリウムを多く含む海藻類です。カリウムは塩分を排出するだけでなくビタミンやミネラルが豊富なのです。また、きゅうりもカリウムを多く含み、糖質が脂質に変わるのを防ぐ成分や血流を良くしてくれる成分が含まれているのでおススメです。

 

その3:テレビを見ながらでも可能なヒップリフト

少し前になりますが、体幹トレーニングとしても話題になったヒップリフトをご紹介します。このヒップリフトはテレビを見ながらちょっとした時間で出来る、お手軽なエクササイズです。しかし、その効果は必ず美脚に繋がるものでしょう。では、どのようにエクササイズすると良いのかをご紹介します。

まず、仰向けに寝て膝を立てます。膝を立てたらゆっくりと身体がお箸のように一直線になるように、息を吐きながらお尻を上に持ち上げるのです。これを繰り返し行うことで下半身エクササイズになります。基本寝て行う動作なので、テレビを見ながらちょっと手の空いた時間に行うことも可能です。

 

その4:骨盤の歪みを正して下半身ダイエット

産後の女性に多いのが、骨盤の歪みです。この骨盤がゆがんでいると下半身太りに大きく影響してきます。この骨盤の歪みを正すことによって下半身ダイエットをしましょう。骨盤の歪みを正すのに効果的な方法で、骨盤体操というのがあります。まず仰向けに寝ます。次に足を90度に曲げて左右交互に倒します。これを3分ほど繰り返し行うことで歪みを正していきます。骨盤が正しい位置になることで自然と下半身が引き締まることでしょう。

 

その5:バランスボールで下半身ダイエット

以前流行したバランスボール。みなさんどこかで眠っていませんか?バランスボールは下半身ダイエットに適しています。また、バランスボールは楽しみながらできるメリットがあるので比較的続けやすいエクササイズです。それでは、お尻と太ももに効くエクササイズをご紹介します。

まずは仰向けになって膝を立てます。両足の間にバランスボールをいれて、両手は床につけた状態で、お知りを持ち上げましょう。ポイントは身体を棒のように一直線にすることです。変に力を入れたり、腰が曲がった状態だと逆に腰を痛めてしまいます。腰に痛みを感じたら、すぐにエクササイズをやめましょう。

 

その6:可愛いポーズで下半身ダイエット

ダイエットをしているのって、人には知られたくないですよね。どちらかというと人知れず頑張って周囲をあっと驚かせたいものです。では家の人にもバレずにできるエクササイズをご紹介します。その名も乙女エクササイズです。

まずお腹を下にして寝て、両足を軽くそろえます。膝を曲げて頬杖をします。頬杖をつきながらかかとでお尻をポンポンと蹴ります。これを30回~100回行うことで、太ももを引き締めたり、骨盤周辺の筋肉をほぐしたりする効果が現れるのです。

 

いかがでしたか?下半身ダイエットで綺麗な足を目指す6つの方法をご紹介しました。

今回下半身ダイエットで綺麗な足を目指す方法を6つご紹介しました。普段運動をあまりしない人は、運動を好んでする人よりも効果が期待できます。なぜなら、普段動かさない場所を意識して動かすことによって筋肉はきちんとその頑張りに答えてくれるからです。この記事があなたの下半身ダイエットのお手伝いになればと願っています。

 

まとめ

下半身ダイエットで綺麗な足を目指す6つの方法

その1:毎日30分のウォーキングで下半身ダイエット
その2:食生活の改善で下半身ダイエット
その3:テレビを見ながらでも可能なヒップリフト
その4:骨盤の歪みを正して下半身ダイエット
その5:バランスボールで下半身ダイエット
その6:可愛いポーズで下半身ダイエット

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