かけそば一杯分のカロリーで元気♪充実朝ごはん5つのメニュー

かけそば一杯分のカロリーで元気♪充実朝ごはん5つのメニューかけそば一杯分のカロリーってどれくらいだと思いますか?かけそばを食べる機会で一番思いつくのは、駅での立ち食いそばかもしれません。通勤時や忙しい日のお昼、お腹が空いた時にさっと食べられる便利なメニューですよね。しかしかけそばでは栄養バランスが悪いですよね。実際、かけそばのカロリーはお店によって違いますが、320~360kcal程度だと思われます。

しかしかけそばのカロリーくらいあれば、栄養たっぷりの朝ごはんを食べることができます。栄養バランスの良い朝ごはんを摂ることを習慣にすれば、一日元気に仕事をすることができますし、夜の食べ過ぎを防いで、ダイエットにも健康にも良い循環を作ることができます。そこで今回はかけそば一杯分のカロリーの朝食献立を考えてみました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

かけそば一杯分のカロリーで元気♪
充実朝ごはん5つのメニュー

 

その1:シリアル+果物+ヨーグルト

朝は忙しくて、ごはんなんて作っていられない!という方は、シリアルを使ったこんなメニューはいかがでしょうか?シリアル150kcal、バナナ1本77kcal、ヨーグルト120kcalで、だいたいかけそば一杯分のカロリーになります。バナナならさっとむいて切れますので、他の果物より楽です。さらに栄養バランスを考えるなら、健康系シリアルを選ぶのがおすすめです。

私が食べているのは、ケロッグの「オールブラン」。食物繊維がたっぷりの小麦外皮(ブラン)を使っていますので、バナナとヨーグルトの効果で朝からお通じがバッチリです!私はしつこい便秘に悩まされていたのですが、これを食べてたっぷりの水を摂ることが私に一番合った対処法だということが分かり、定期的に食べています。

さらに、おいしくておすすめなのがのは断トツにカルビーの「フルーツグラノーラ」。ヨーグルトと合わせると、ドライフルーツがやわらかくなっておいしさ倍増です。今人気の「ミューズリー」と「グラノーラ」はどう違うのかというと、ミューズリーとはオートミールなどの穀物をブレンドし、ドライフルーツやナッツなどを混ぜたものですが、グラノーラはこれに甘味を加えて、オーブンなどで焼いたものです。

甘みが少ない分ヘルシーですし、自分で好みの甘さを加えることも可能なので、ミューズリーも健康的な朝ごはんにおススメです。

 

その2:パン+サラダ+フルーツ

簡単なサラダを作るだけで、かけそばのカロリーと同じなのに栄養バランスの良い朝食を作ることができます。食パン1枚にバターを塗ったものは240kcalほどとすると、かけそばのカロリーまで100kcalほどとなりますので、サラダと新鮮なフルーツを摂りたいですね。例えばブロッコリーとハムのサラダに、オレンジはいかがでしょうか?ブロッコリーを茹で、食べやすく切ったハムと一緒にノンオイルドレッシングで和えます。

 

その3:パン+野菜スープ

洋食のメニューもかけそばのカロリーで栄養バランスの良い献立が作れます。例えばフランスパンにミネストローネはいかがでしょうか?フランスパンは普通の食パンよりも固く食べ応えがあって低カロリーなので、ダイエットにおすすめです。ミネストローネは前日の夜に作っておけば、朝は温めるだけで食べられてラクにすみますし、味がしみておいしくなりますよ。

 

その4:ご飯+焼き魚+海苔+味噌汁

定番の和食の朝食も、かけそばと同じくらいのカロリーで可能です。朝ごはんを玄米や雑穀米のごはんにすれば、白米ごはんと同じくらいのカロリーでビタミンやミネラルなどの栄養を補給することができます。また焼き魚は低カロリーなのに満足感の得られるおかずです。ごはん1杯170kcalとして、あじの開きなら101kcal、ししゃも3本で106kcal、さけ1切れ133kcalなどを選べますね。

これに味付けのり5kcal、豆腐とわかめの味噌汁50kcalでもかけそばと同じくらいのカロリーにおさまりますよ。こんなに充実した和食の朝ごはんを食べれば、朝から元気が出そうですね!

 

その5:ご飯+納豆+豚汁

ごはん170kcal、納豆80kcal、豚汁130kcalの献立も、かけそばと同じくらいのカロリーになります。具だくさんで栄養バランスの良い豚汁は、朝ごはんに最適です。わかめの酢の物をつければさらにGOOD!

 

かけそば一杯分のカロリーで元気♪充実朝ごはん5つのメニューはいかがでしたか?

立ち食いそばのかけそばと同じカロリーでこんなに充実した朝ごはんを食べられたら、一日元気に過ごせますね。朝食を抜くと集中力がなくなるだけでなく、昼食に食べたものが吸収されやすくなり、太りやすい体を作ってしまいます。燃焼しやすい体を作るには、朝ごはんを抜かないことが基本です。ぜひ今回の記事を参考にして、太らない習慣を身に着けてくださいね。

 

まとめ

かけそば一杯分のカロリーで元気♪充実朝ごはん5つのメニュー

その1:シリアル+果物+ヨーグルト
その2:パン+サラダ+フルーツ
その3:パン+野菜スープ
その4:ご飯+焼き魚+海苔+味噌汁
その5:ご飯+納豆+豚汁

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