確実に痩せるダイエット方法はコレ!5つの方法

確実に痩せるダイエット方法はコレ!5つの方法確実に痩せるためにはどうすればいいのでしょうか?絶対に痩せたいと思うのは、ダイエッター誰しもの願いですよね。失敗はしたくないですが、そのためにはどんな方法があるのでしょう?確実に痩せる方法と言われるものはたくさんありますが、今回はその中から、きちんと効果のある、確実に痩せるダイエット方法5つを厳選してご紹介します。ぜひ参考にして確実に痩せるダイエットを成功させてくださいね。

確実に痩せるダイエット方法はコレ!5つの方法

 

その1:摂取カロリーを抑える

確実に痩せるのは、食事からの摂取カロリーを抑えることです。「それは分かっているんだけどなかなかできない」と思われると思います。そんな方には夜だけ摂取カロリーを抑えるという方法がおすすめです。脂肪が作られるのは寝ている間です。夜に食べたものはそのまま脂肪になると考えましょう。それで夕食はご飯を半分にするとか、夜7時までには食べ終えるようにするなどして工夫しましょう。

しかしあまりに摂取カロリーを抑えすぎるのは危険です。食事を抜くと体は飢餓状態になります。飢餓状態になると脂肪として食べたものを溜め込もうとしますので、余計に太る結果になります。それで、朝食を抜く習慣のある人は注意しましょう。栄養バランスの良い食事を一日3回、腹八分目摂ることが長い目で見れば、確実に痩せる方法と言えるでしょう。

 

その2:消費カロリーを増やす

当然のことですが、摂取カロリーを減らしたら、消費カロリーを増やすことで確実に痩せることができます。消費カロリーを増やすには運動を毎日の生活に取り入れる必要があります。私の場合、毎日30分以上と決めて、体を動かすことを習慣にしました。30分ならウォーキングでもジョギングでも無理のない時間設定なので、毎日続けることができました。雨の日は家の中で30分ダンスをしたり、ストレッチをして汗を流すようにしました。

さらになるべく体を動かすために、ゴミ出しや掃除、布団を干しといった日常の作業も、大げさな動きをしてカロリーを消費できるようにしました。あまり便利なものを使わずに、なるべくどこへでも歩きか自転車で移動したり、拭き掃除など運動になることをなんでもするようにしました。ちりも積もれば山となると言うように、そのような日々の積み重ねは続けることで確実に痩せることができますよ。

 

その3:睡眠を十分に取る

「寝る子は育つ」といいますが、「寝る人は確実に痩せる」と言っても過言ではないでしょう。寝るだけで確実に痩せるなんて無い、と思われるかもしれませんが、正しい睡眠は毎日300kcalも消費できるのです。睡眠中、体の中では「成長ホルモン」が分泌され、この成長ホルモンは脂肪燃焼を促進しますので寝ながらカロリー消費をしているんです。もし睡眠不足の状態が続くと、成長ホルモンの分泌されず、睡眠中のカロリー消費が減ってしまいます。

正しい睡眠とはどのようなものでしょうか?まず夜中の3時には眠っている必要があります。なぜなら最も深い眠りが得られるという時間だからです。さらに眠りはじめの3時間に成長ホルモンが多数分泌されますので、妨げられないようにしっかり眠りましょう。そして、7時間睡眠がベストです。睡眠時間が5時間、4時間と落ちても、9時間、10時間と増えていっても、太りやすくなるそうです。

 

その4:快便を保つ

確実に痩せる次の方法は、便秘を解消し快便を保つということです。無理なダイエットをすると便秘を招き、それが慢性化する人もいます。便秘になると体内に活性酸素がたくさん発生してしまい、カロリーをうまく燃焼させることができなくなってしまいます。また、皮下脂肪は蓄積しやすくなってしまい、毒素が体内に残り、悪いものを溜め込みやすい体になってしまいます。

便秘を解消させるには、食物繊維を摂ることです。食物繊維は大腸の中に入って水分を吸収すると膨張する性質があるので、脂肪や老廃物とくっついて体の外に出してくれます。さらに膨張することで便秘解消だけでなく満腹感も得ることができます。また、こんにゃく、ごぼう、海藻などの食物繊維を多く含む食品はカロリーが低いので確実に痩せる食品と言えますね。

 

その5:基礎代謝を高める

基礎代謝とは、安静時に体の機能を維持するために消費するエネルギーのことです。基礎代謝は人によって様々ですが、年齢とともに減少する傾向があるのです。若いころはダイエットすれば簡単に痩せたけど、今はなかなか痩せないというのは基礎代謝が減っているからです。それで基礎代謝を増やすことで、何もしなくてもカロリーをより消費するようになり、確実に痩せることができるのです。

基礎代謝を上げるには体を冷やさないことです。そのために湯船にきちんと浸かりましょう。37~40℃以下のぬるめのお湯に、みぞおちの下までつかります。いわゆる半身浴と呼ばれる方法ですが、全身の血行がよくなり基礎代謝を高めます。20分以上、しっかり汗をかくまでゆっくり浸かりましょう。

 

確実に痩せる5つの方法はいかがでしたか?

確実に痩せることは、今回の5つの方法を行えば可能です。そしてこの方法は、確実に痩せると同時に、太りにくい体を作りますので、リバウンドしにくいとも言えます。この方法でぜひダイエットを確実に成功させてくださいね。

 

まとめ

確実に痩せるダイエット方法はコレ!5つの方法

その1:摂取カロリーを抑える
その2:消費カロリーを増やす
その3:睡眠を十分に取る
その4:快便を保つ
その5:基礎代謝を高める

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