あきらめたらダメ!必ず痩せるダイエットの方法を教えます

あきらめたらダメ!必ず痩せるダイエットの方法を教えます必ず痩せるダイエットはあるのだろうかと思ったことはありませんか?そんなものがあれば苦労しない!と思うかもしれませんね。ちまたにはいろいろなダイエット方法があふれていますが、どれを試してもあまり痩せなかったという人も多いと思います。また、一旦痩せたものの、リバウンドしてしまったという人もいらっしゃると思います。しかしあきらめるのはまだ早いです!必ず痩せるダイエットというのは存在するのです。

それで今回は、あきらめる前に知っておきたい、必ず痩せるダイエットの方法をご紹介します。あきらめかけていた方もぜひ参考にしてみてください。これがあなたの人生最後のダイエットになることを願っています。

あきらめたらダメ!
必ず痩せるダイエットの方法を教えます

 

その1:痩せたら何をしたいか考えておく

必ず痩せるダイエットに成功するには、具体的な目標やゴールを決めることが大切です。特に、痩せたら何がしたいのか考えておくと、必ず痩せるダイエットの良いスタートを切ることができます。例えば、昔は着れたあの大好きなお気に入りのスカートが履けるようになりたいとか、痩せていた時に着れていた、タンスにしまってある水着を着たいとか、できるだけ具体的に決めましょう。そしてワクワクするようなゴールを設定しましょう。

例えば、そのお気に入りのスカートを履いて、クリスマスに彼氏と六本木ヒルズをデートするとか、その水着で今年の夏に海に行くとか、ワクワクするゴールと、いつまでにという時期を組み合わせておくとさらに効果的でしょう。

 

その2:何キロ減らしたいのかを設定する

必ず痩せるダイエットにするには、何キロ減らしたいかを目標として設定することが必要です。例えば今は体重55キロだけれど5キロ減らして50キロになりたい、といったようにです。その際に目安となるのが、1ヶ月に(現在の体重×0.05)キロ以上は減らさないようにするということです。もし体重55キロなら、1ヶ月に(55×0.05=)2.75キロまでにしましょう。それで体重55キロの人が50キロになるには、だいたい2カ月は必要です。

このように1ヶ月の目標体重から逆算して、何キロ減らしたいのかを設定するなら、無理な目標を立てて挫折したり、リバウンドしてしまう危険を防ぎますので、長い目で見れば必ず痩せるダイエットとなります。

 

その3:毎日どれくらいの運動量が必要かを知る

必ず痩せるダイエットにはどうしても運動が必要です。運動なしだとただ筋肉が減ってしまい、体重は減っても太りやすい体になってしまいます。それで結果としてリバウンドしてしまうのです。しかし、ただむやみに運動しても効果が感じられなかったり、3日坊主になってしまうことが多いですね。それでしっかりとした運動量の目安を知っておくのが長続きさせる秘訣です。無理のない運動の設定と期間を目標に立てれば、必ず痩せるダイエットになります。

脂肪1キロを減らすために必要なカロリーは7200kcalだそうです。ということは1ヶ月で2.5キロ減らしたいのであれば、7200×2.5=18000kcalを1ヶ月に消費する必要があります。それから、1日あたりの消費するカロリーを計算すると18000÷30=600kcalとなり、1日600kcalほどの運動を取り入れることができます。そのためには体重55キロの25歳女性の場合、速歩きのウォーキング3時間ほどの運動量が必要になってきます。

 

その4:日常生活で運動量を確保する

確実に痩せる運動量を確保するのが、必ず痩せるダイエットだということが分かりましたが、そこまでの運動をする時間は無い、と思われると思います。それでいかに日常生活で消費カロリーを増やすかがカギになります。例えば3時間もウォーキングする時間は無くても、それを小分けにすることができます。朝早めに出て一駅多く歩いたり、帰りも一駅手前で降りて遠回りして帰ったり、ランチも遠くのお店を開発してみるというのはいかがでしょうか?

 

その5:栄養バランスの良い食事を3食摂る

必ず痩せるダイエットの食事のポイントをいくつかご紹介します。まず3食欠かさず摂ることが基本です。炭水化物・たんぱく質・脂質を3度の食事から適量摂りましょう。ファストフードやお菓子はやめましょう。さらに海藻・きのこ・野菜を必ず摂り、まずこのようなものから食べ始めましょう。肉は蒸したりゆでたりという調理法にします。炭水化物は夜は少量か、食べ過ぎた日は炭水化物を摂らないことも効果的です。

 

必ず痩せるダイエットの方法はいかがでしたか?

このように、計画的に目標を定めて確実に行うことで必ず痩せるダイエットは可能なのです。計画を立てたらあとは実践するのみです。もう続かないダイエットに卒業して、必ず痩せるダイエットできれいな体を手に入れましょう。

 

まとめ

あきらめたらダメ!必ず痩せるダイエットの方法を教えます

その1:痩せたら何をしたいか考えておく
その2:何キロ減らしたいのかを設定する
その3:毎日どれくらいの運動量が必要かを知る
その4:日常生活で運動量を確保する
その5:栄養バランスの良い食事を3食摂る

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