確実に3キロは痩せる☆5つの簡単ダイエット方法

確実に3キロは痩せる☆5つの簡単ダイエット方法簡単ダイエット方法って誰もが興味がありますよね。たいていの場合、ダイエットというと食事を我慢したり、運動をしたりと、あまり楽なイメージがありません。でも、そんなにきつい事をしなくても良い簡単ダイエット方法もあるんです。さすがに、毎日食べては寝て、食べては寝て、何も運動をしない、といった生活を繰り返していてはダメですが、常識的な範囲で無理の無い、簡単ダイエット方法を紹介したいと思います。ちなみに、私はこれで3キロ痩せました。

確実に3キロは痩せる☆
5つの簡単ダイエット方法

 

その1:急がない

「飲むだけであっという間に痩せる」みたいな宣伝文句で売られているものもありますが、世の中にそんな都合の良いものはありません。無理して短期間で痩せてもリバウンドですぐに元にもどってしまうだけです。 それに、この後で説明しますが、急いで痩せようとして食事を極端に減らすと、逆に痩せにくい体質になってしまします。

3キロというと「たった3キロ?」と思うかもしれませんが、3キロ無理なく痩せることが出来れば、それ以上のダイエットも可能です。

 

その2:歩く

ダイエットのための運動というとジョギングやランニングのような「走る」運動を思いつくかもしれませんが、走る運動をすると太る可能性も高くなります。理屈は非常に簡単です。

「走る」→「おなかが減る」→「思わず食べてしまう」→「太る」

おわかりですね。運動したことでおなかが減るので思わず食べ過ぎてしまい、その結果太ってしまうのです。 だったら食事を減らせば良い、と言うのは簡単です。しかし、運動後の空腹を我慢するのはなかなか厳しいものがあります。それに、運動によって疲労がたまるため、きちんとした食事(栄養)をとらないと体によくありません。病気になる可能性もあります。

そこで、食べ過ぎを防ぐ運動として簡単かつ効果的な方法がウォーキング、という訳です。 10分や15分のウォーキングで、そんなにおなかが減ることは考えにくいですよね。ですから、食べ過ぎる可能性も少ないですし、食事を減らしても我慢できます。

ウォーキングの利点はそれだけではありません。特別なものを用意しなくて良いということです。 ランニングやジョギングをするためには、ウエアや靴を準備しなくてはいけません。そして当然ですが、時間も作らなくてはいけません。

30分走るためには、その前後の着替えなどの準備も考えれば1時間は見ておいたほうが良いでしょう。サラリーマンだったら、出勤前や帰宅後の1時間はとても貴重です。仕事がある日は忙しいし、土日はゆっくり休みたいと思うのは、ごくごく自然なことです。

ウォーキングであれは会社への行き帰りで少し遠回りすれば朝晩それぞれ10分くらいは作れます。もうちょっとがんばって朝晩15分歩けば、1日で30分のウォーキングです。しかも、いつもの格好で大丈夫なので何も用意するものはありません。

余裕が出来たら、会社の中の階段を適当に上り下りするのも良いですね。エレベータを使わないようにするのも効果的です。

夏場にはタオルや上着の着替えくらいは必要になるかもしれませんが、上半身の下着やシャツくらいならトイレで着替えることができるでしょう。会社に着いてから、汗を拭いて着替えれば、すっきりした状態で仕事を始めることが出来ます。

 

その3:食べる

ダイエットするために食べる?なんだか矛盾しているように聞こえますね。でも、食べないのは逆に太りやすい体質を作ってしまいます。人間の体というのは自分で意識しなくても、勝手に環境に合った体質を作ってくれます。しかし、ダイエットで下手に食事制限しすぎると、この自動調節機能が裏目に出てしまうのです。

理屈はこうです。わかりやすいように、お金にたとえましょう。

「収入が減る」→「家計を見直してやりくり上手になって少しでも支出を減らす」→「余裕が出来たから貯金しよう」

ここで、収入=食事、支出=消費エネルギー、貯金=脂肪 となります。

食事が少ないと、体は可能な限り省エネルギー体質になろうとし、少しでもエネルギーを貯めようとするのです。これは少ないエネルギー(食事)でも生きながらえようとする生物としての本能なのです。ですから、ダイエット中に極端に食事を減らすと、人間の体は食べたものから少しでも多くのエネルギーを摂ろうとするし、少しでもエネルギーの消費を抑えようとします。つまり、痩せにくい体質になるということです。

もちろん、食べ過ぎも厳禁です。炭水化物はいつもより2割ほど減らし、油っこい料理や、甘いものも控えましょう。また、低カロリーのこんにゃくゼリーのようなものを、お腹が減る前、たとえば3時や4時頃に食べておくと、空腹感を抑えることができるので、夕食の食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

 

その4:休む

痩せたい気持ちはわかりますが、かといって過度な運動は逆効果です。ウォーキングの効果を信じて、その他の運動は無理にしなくても良いでしょう。休みの日は無理しない程度にウォーキングをして、ゆっくりと体を休めましょう。ただし、体を動かさない分だけ、食事の量を控えることも忘れずに!量を控えることも簡単ダイエット方法なのですから。

 

その5:継続する

ウォーキングはさほど疲れを感じない分だけ、消費エネルギーも少なく短期間でのダイエットには不向きです。 その代わり、食事とあわせて生活習慣にすることが出来れば、太りにくい体質になることが出来ます。

 

5つの簡単ダイエット方法を5つご紹介いたしました。いかがでしたか?

以上の方法で、私は3キロのダイエットに成功しました。しかも、その後もウォーキングを続け、食べ過ぎないように気をつけたことで、さらに体重を落とすことにも成功しました。大まかな目安しては、1キロのダイエットに1ヶ月くらいです。これだったら無理なく簡単にダイエットが出来ますのでぜひ試してみてください。

 

まとめ

確実に3キロは痩せる☆5つの簡単ダイエット方法

その1:急がない
その2:歩く
その3:食べる
その4:休む
その5:継続する

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