簡単ダイエットでお金をかけずにサイズダウンする5つの方法

簡単ダイエットでお金をかけずにサイズダウンする5つの方法簡単ダイエットといっても、ご飯を抜いたり甘いものを我慢したりするだけでは自分にストレスが溜まるだけで良い結果が得られるとは限りません。ダイエットをするにはお金をかけてスポーツジムに通ったり、ダイエット食品やサプリメントを購入してダイエットする方法もありますが、そんなにお金ばかりかけてもいられません。そこで今回はお金をかけずに簡単ダイエットでサイズダウンする方法をご紹介いたします。

簡単ダイエットでお金をかけずに
サイズダウンする6つの方法

 

その1:踏み台昇降運動で簡単ダイエット

毎日外にウォーキングというのは、根気がいるし雨が降ると面倒くさくもなりますよね。では、手軽に屋内で簡単ダイエットをする方法はないものなのでしょうか?踏み台昇降というのをご存知でしょうか。踏み台昇降のメリットは小さなお子さんがいる方でも家で出来るので安心ということ。テレビを見ながら好きな時間に出来ること。お金がかからないということでしょうか。

踏み台を一定のリズムに昇ったり降りたりする単純な運動ですが、運動レベルはあまり高くないがある程度の時間運動を行うことができる運動で、有酸素運動の部類に入ります。まずは1日10分程度の踏み台昇降運動から始めてみましょう。

 

その2:8時間ルールで簡単ダイエット

これは実際にアメリカで流行したダイエット法ですが、1日の食事を8時間以内に済ませるというものです。朝食をから最後の食事を済ませるまでを8時間以内にする方法でこれを守れば何を食べていても構わないというものなのだそうです。ではどうして、こんなシンプルな方法がダイエットに効くのでしょうか。

人間が食べたものを消化する時間は決まっています。つまり食事の時間を短くすることで効率の良い消化活動を促しダイエットに効果的に威力を発揮するということなのです。ただし他にもルールがあります。食事の時間は毎日同じ時刻にすることと、摂取するカロリーは増やさないということです。身体のリズムを整えて、基礎代謝をアップさせることが8時間ダイエットの目的なのだそうです。

 

その3:1日の必要摂取カロリーを知って簡単ダイエット

まずはあなたの1日の必要摂取カロリーを調べましょう。必要摂取カロリーを知ることで、1日の食事をカロリーコントロールすることが可能です。1日の必要摂取カロリーを目安に食事の献立を考えることによって、栄養をバランスよく摂取しながら痩せやすい体質に改善していくことで、健康的なダイエットを可能にすることができるのです。

 

その4:楽しいダンスで簡単ダイエット

フィットネスクラブで音楽に合わせ先生たちとダンスをして汗を流すことも楽しいですが、お金と時間がかかってしまいます。小さなお子さんがいる方には無理がありますよね。そこで、家でも手軽に出来る簡単ダイエットとして最近はダンスのDVDが流行していました。

DVDであれば、自分の好きな時間にダンスができ、しかも人目がないので思う存分楽しめるのではないでしょうか。特にコアリズムは消費カロリーが多くダイエット向けのエクササイズです。お子様たちと一緒になってダンスするのも楽しいですよね。

 

その5:半身浴で簡単ダイエット

少し前に流行りましたね。少しぬるめの湯をおへその上あたりまでつかる程度の湯はりをする。そして腕をなるべく出すようにして、20分以上つかるのが効果的です。寒いと感じる人はTシャツを着たりしてもよいそうです。さらに効果を出すには、入浴前に生姜湯を飲んだりお湯の中でマッサージをすると良いでしょう。

最後の入浴はきちんと肩までつかりましょう。全身半身浴でぽかぽかと温まっていると思いますが、軽く全身入浴することで半身浴の効果を高めましょう。ただし、風邪を引いている時や月経の時、食後すぐやどこかを怪我している時は入浴に注意をしましょう。

 

その6:基礎代謝をあげて簡単ダイエット

ダイエットをするうえで、基礎代謝アップはとても重要な意味を持っています。基礎代謝がアップすれば、運動量を増やしたり、摂取カロリーを減らしたりすることなく、痩せる体質に身体を改善していくことが可能なのです。では、基礎代謝をアップさせる簡単ダイエットにはどんなものがあるのでしょうか。

基礎代謝をアップさせるには、食事をする時によく噛んで食べる、食べる前に軽くエクササイズする、カテキン入りのお茶を飲むなどの手軽に出来るものがあります。日常生活において、ほんの少し心がけるだけで基礎代謝はアップするのです。

 

いかがでしたか?簡単ダイエットでお金をかけずにサイズダウンする6つの方法をご紹介しました。

簡単ダイエットでお金をかけずにサイズダウンするには、やっぱり痩せたいという思いを強く持つことが大事です。自分の欲に負けてしまうとせっかく始めたダイエットも意味がなくなってしまいます。ダイエットしている意識というよりも、楽しんで健康的な身体を手に入れるという考えで行えば長続きするのではないでしょうか。

 

まとめ

簡単ダイエットでお金をかけずにサイズダウンする5つの方法

その1:踏み台昇降運動で簡単ダイエット
その2:8時間ルールで簡単ダイエット
その3:1日の必要摂取カロリーを知って簡単ダイエット
その4:楽しいダンスで簡単ダイエット
その5:半身浴で簡単ダイエット
その6:基礎代謝をあげて簡単ダイエット

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