お金をかけずにできる!簡単ダイエット7つのおすすめ方法

お金をかけずにできる!簡単ダイエット7つのおすすめ方法簡単ダイエットというと、あまり効果がないようなイメージを持っているひとも多いかもしれませんが、お金や手間や時間をかけずに簡単にできるダイエットでもしっかりと効果が発揮できる方法はあるのです。学生さんや手取りのお給料はすべて生活費に消えてしまうような会社員の人でも、費用をかけずにダイエットに挑戦できるのです。

しかしながら、簡単ダイエットと言っても、継続できないと意味がありません。どんなダイエットでも三日坊主では、すぐに元の体重に戻ってしまうでしょう。そこで、自分が続けられそうなダイエット方法を見つける事が重要です。運動や食事、生活習慣など、あらゆる方面から簡単にできるダイエット方法をご紹介します。

お金をかけずにできる!
簡単ダイエット7つのおすすめ方法

 

その1:呼吸するだけの深呼吸ダイエット法

簡単ダイエットの中でも最も簡単にできるダイエット方法が、呼吸をするだけのダイエットです。呼吸をするだけと言っても、何もしないというわけではありません。意識的に腹筋を鍛える深呼吸をするのです。ヨガで行う呼吸法ですが、仁王立ちで床に立って、お腹に手をあて、ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと息を吐き出します。

息を吸ってお腹をぷくっと膨らませ、息を吐いて背中にくっつくぐらいへこませることによって腹筋を鍛え、腸の動きも活発にするのです。

 

その2:大股で歩くウォーキングダイエット

大股で歩く簡単ダイエットなら、通勤や通学ですぐに実践できます。家から駅までの距離が短い人は、ひと駅多く歩くだけでOKです。一日のうちで合計1時間歩く時間をとることで大きなダイエット効果を得ることができるのです。朝早く起きて会社や学校に行く前にわざわざ公園や川沿いをウォーキングしなくても、通勤通学がてらウォーキンをすればいいのです。ポイントは大股で歩いて、大きく腕を振ることです。

 

その3:ダイエットの大敵「便秘」にならない

便秘はダイエットの大敵です。いくら食事や運動で気を使っても、体に摂取した食べ物からでた老廃物が腸の中に滞留して体外に出なければ、体に吸収されてしまい、体重は減っていきません。そこで、大切なのは便秘にならないことです。女性は特に便秘になりやすいですから、適度な運動で腸の働きを活発にしてあげることと、ヨーグルトや食物繊維が多く入っている食べ物を食べるだけで簡単ダイエットを実践することができます。

 

その4:学生も会社員もできる座りながらのダイエット

学生でも会社員でも誰でもできる簡単ダイエットの方法は、座りながらできる膝とじダイエットです。椅子に座っているときは、ついついだらしなく両膝を開けてしまいがちです。しかし、この膝を閉じようと意識するだけで太ももの引き締め効果があるのです。仕事に集中できないというひとは、膝の間にノートを挟みましょう。何かものを膝に挟んでいると意識しなくても膝を閉じることができるのです。

 

その5:半身浴ではなく全身浴でダイエット

自宅でできる簡単ダイエットというと、半身浴を思い浮かべる人が多いでしょう。女優やモデルの人も休日の日は家で半身浴を数時間すると言いますが、一般の人にはそんな時間はありませんよね。そこでおすすめなのは、平日でもできる、全身の入浴です。実は全身浴は体全体を水圧によって刺激するため、結構が良くなるのです。しかも入浴時間は15分程度で問題ありません。十分体が温まって代謝もアップします。

 

その6:食事の前に入浴しよう

簡単ダイエットの中でも、あえて時間を作らずにできるのが、入浴時間を変えることです。会社員の人にありがちなのは、疲れて帰ってきてすぐに食事をとってしまい、その後に入浴するという行動です。しかし、この食事とお風呂の順番を入れ替えるだけでダイエットが促進されます。食事の後は、血液が消化器官に集中します。そんな時にお風呂に入って体を温めると十分に消化ができないのです。

また、食事の前にお風呂に入ることは、食欲抑制効果もあるのです。空腹感を入浴によって落ち着かせましょう。

 

その7:生理前の豆乳で楽々減量

女性の生理前は、体が栄養分を体に溜め込もうとして便秘になりやすい事が多いのです。そこで、低コストでできる簡単ダイエット方法が豆乳を飲むだけのダイエットです。豆乳には、腸での脂肪吸収を抑える効果や、余分なコレステロールなどを体の後に流し出す効果があるのです。生理前に豆乳を飲んで体重増加を防げば、生理後は、体本来の働きで生理中に溜め込もうとしていた老廃物が排出されるのでトータルで体重が減るのです。

 

いかがでしたか?お金をかけずにできる!簡単ダイエット7つのおすすめ方法をご紹介致しました。

簡単ダイエットは、お金も時間も手間もかけずにできるダイエットです。お金に余裕がない学生さんでも時間のない会社員でも心がけ次第で今すぐに実践できます。小さな積み重ねを習慣化することで、着実にダイエットは成功の方向に向かっていくので、すぐに劇的な効果がでなくとも健康法だと思って継続して実践していきましょう。自分にあったダイエット方法を見つけるということは美容と健康にも良いのです。

 

まとめ

お金をかけずにできる!簡単ダイエット7つのおすすめ方法

その1:呼吸するだけの深呼吸ダイエット法
その2:大股で歩くウォーキングダイエット
その3:ダイエットの大敵「便秘」にならない
その4:学生も会社員もできる座りながらのダイエット
その5:半身浴ではなく全身浴でダイエット
その6:食事の前に入浴しよう
その7:生理前の豆乳で楽々減量

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