簡単!ウォーキングで一日の消費カロリーを増やす5つのコツ

簡単!ウォーキングで一日の消費カロリーを増やす5つのコツウォーキングは消費カロリーを増やす最も手軽な有酸素運動ですね。きっとウォーキングをダイエットに取り入れている方はかなり多いのではないでしょうか?ウォーキングで消費カロリーを増やせば、食べる量はそのままでも自然に痩せると感じている方もいます。しかし忙しくて時間が取れなかったり、天気が悪かったりすると、なかなか続かないという方も実際いらっしゃいますね。

そこで今回は、ウォーキングで一日の消費カロリーを増やすための5つのコツをご紹介します。手軽に取り入れられて、続けやすいものばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

簡単!ウォーキングで
一日の消費カロリーを増やす5つのコツ

 

その1:一駅多く歩く

通勤のウォーキングで一日の消費カロリーを増やしている方は多くいますね。よく言われることですが、いつもより一駅分多く歩くのは効果的な方法です。忙しい生活をしていると、ウォーキングのための時間を取り分けるのが難しいですね。そんな方は、一駅手前で降りたり、最寄りの駅の先まで歩いたりして、いつもより多く歩くだけで、簡単にウォーキングで消費カロリーを稼ぐことができます。

歩けるほど駅が近くないという方は、自転車もおすすめです。私は最寄り駅まで車を使って通勤していましたが、少し早めに起きて自転車通勤にしたところ、ウォーキングのように消費カロリーを増やすことができました。朝から体を動かすととても気持ちよくて、通勤ストレスも減ったと思います。通勤コースにちょっとした楽しみを見つけるのもおすすめです。きれいなお花の咲くところや、かわいい犬のいる家など見つけておくと長続きしますよ。

 

その2:細切れ時間を活用する

以前は20分以上継続して歩かないと脂肪が燃焼しないと言われていましたが、最近の研究によると細切れの時間でも効果を得られることが分かってきました。それでウォーキングする時間が無いとか、長く歩くと疲れてしまうという方は、短い時間から始めるのもおすすめです。5分から始めて、10分、15分と増やしていくことで、徐々に長く続けられるようになるでしょう。

また忙しい方でも、ちょっとしたすき間の時間を積み重ねることで、ウォーキングで消費カロリーを貯金のようにためていくことができます。

 

その3:買い物を活用する

どんなに忙しい方でも、買い物に行くことはありますよね。また運動は嫌いでも、ウィンドーショッピングは大好きという方もおられるでしょう。それで買い物はウォーキングタイムと決めてみてはいかがでしょうか?普段は最寄りのスーパーも車で行ってしまうと言う方は、動きやすい靴と買った物を背負えるリュックを用意して、元気に歩いて出かけてみるのはどうでしょうか?

かなりのウォーキングになり消費カロリーを稼げます。さらにリュックに詰める分しか買えないので、節約にもなるかもしれませんよ。

 

その4:歩くスピードを上げる

ウォーキングで消費カロリーを上げるには、だらだら歩いていては運動になりません。それで腕をしっかり振って歩くスピードを少し上げることで、効果的にウォーキングで消費カロリーを上げることができます。腕を振るときは、ひじを90度に曲げ、引く方を意識しましょう。肩甲骨が動いていることを確認しながら腕を振ることで、しっかり振れて姿勢も良くなり、自然にスピードも上がります。

正しい歩き方でウォーキングすることが消費カロリーを上げるには大切です。

 

その5:ぐっすり寝る

ウォーキングした日は夜ぐっすり眠れると思われませんか?夜寝つきが悪かったり、眠れないという方が、ウォーキングしてみたら改善したということも多くあります。ウォーキングは日光に当たることで、体内時計を合わせることができると言われています。また交感神経が刺激されるので、その反動で副交感神経も抑制の指示を出しリラックスしやすくなりますので、安眠効果が得られます。

睡眠って意外とカロリーを消費しています。7時間で約450kcal消費していると言われています。それでぐっすり眠れるウォーキング効果で消費カロリーを増やすことが可能なんです。

 

ウォーキングで一日の消費カロリーを増やす5つのコツはいかがでしたか?

普段の行動をちょっと変えるだけで、ウォーキングで一日の消費カロリーを増やすことができます。ちょっとした意識の違いが、ダイエットの成功につながります。ぜひ今回の5つのコツを参考にして、ウォーキングダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

簡単!ウォーキングで一日の消費カロリーを増やす5つのコツ

その1:一駅多く歩く
その2:細切れ時間を活用する
その3:買い物を活用する
その4:歩くスピードを上げる
その5:ぐっすり寝る

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