今からでも間に合う!アラフォー女が基礎代謝を上げる方法5選

今からでも間に合う!アラフォー女が基礎代謝を上げる方法5選基礎代謝を上げる方法があれば試したい、と思うのがアラフォー女性の願いですよね。アラフォーになると20代のころと比べ、顔周りがぽっちゃり、お腹周りはたっぷりしてきた方も多いかもしれませんね。私もそんなアラフォーの一人です。20代のころの体重に戻りたい!とダイエットしたり運動をしても、若いころのようにすぐに痩せないものですよね。

そこで今回は、今からでも間に合う、アラフォー女が基礎代謝を上げる方法5選をご紹介したいと思います。私はこの方法で、1年後に20歳の時の体重に戻すことができました。あきらめるのはまだ早いですよ!

今からでも間に合う!アラフォー女が
基礎代謝を上げる方法5選

 

その1:階段を使う

アラフォーになると20代とは体が違いますので痩せないのは当然です。20代のころはちょっと食べる量を減らせば痩せたかもしれませんが、今は同じ方法で痩せようとするのではなく、基礎代謝を上げる方法を意識することで、20代のころのように効率よく痩せることができます。まず言えるのは、アラフォーからは筋肉量を増やすことが基礎代謝を上げる方法です。

ジムなどに行って筋トレをする時間もないし、つらくて続かないという方は、無理なく生活に筋肉を鍛える動作を取り入れる必要があります。おすすめなのが「どんな時も階段を使う」ということです。私の職場は9階にあります。は最初みんながエレベーターを使うところを「私は階段で行くね」というのは勇気が要りました。でも「階段トレ」が浸透するにつれて仲間も出てきて、今はすっかり習慣になりました。

余談ですが、以前階段で9階まで上っていた時に地震が起きて、エレベーターは止まったことを知り「階段を使ってて良かった」と思いました。そんな利点もあります。基礎代謝の中で一番エネルギー消費が多いのは筋肉なので、筋肉量を増やすことが最も効果的な基礎代謝を上げる方法ですよ。

 

その2:半身浴をする

アラフォーが痩せにくい原因に、「冷え」も挙げられます。体温が一度下がると、代謝が約13%も落ちると言われています。低体温はホルモンバランスもみだします。アラフォー女性にとって女性ホルモンのバランスが崩れるのは切実な問題です。アラフォーは子どもを生む機能が衰えたり、更年期が近づくことでエストロゲンが過剰になると言われます。エストロゲンが過剰になると脂肪細胞が活性化され太ってしまうのです。

それでホルモンバランスを整え、基礎代謝を上げる方法で手軽なのは半身浴です。シャワーは体の表面しか温めませんが、半身浴は体の中を温めます。習慣にすることで徐々に代謝が高まります。

 

その3:ストレスをためない

アラフォーは、仕事で責任を任されることが増えてきたり、結婚していれば家庭との両立に悩んだりストレスがたまる時期でもありますね。ストレスは代謝を悪くしますし、ドカ食いしてしまうと脂肪がたまりますし、代謝には悪いことだらけです。それでストレスをためないことも、結果的には基礎代謝を上げる方法と言えるでしょう。

 

その4:質の良い食事を摂る

アラフォーは仕事が忙しいので、お昼はコンビニ弁当、夜は買ってきたお惣菜で済ますということはありませんか?子どもがいる主婦であれば、家族にはしっかり栄養の良いものを作っても、自分は適当に安いもので済ますということもあるかもしれません。しかしお気づきでしょうか?手軽に食べられて安いものというのは、太るもの代謝を悪くするものばかりです。

それで自分への投資、と考えて、質の良い食事を丁寧に摂るようにしましょう。栄養バランスの良い副菜を何品か入れることができます。お腹が空いたら、スナック菓子をつまむのではなくりんごやアーモンドなど、代謝を高める食品を積極的に摂りましょう。

 

その5:時間をかけて食べる

基礎代謝を上げる方法の最後の習慣は、食事をゆっくり食べるということです。私は最低20分くらいかけて食べるようにしています。私たちの体内にあるタンパク質と、食事によって摂取した糖が結びつくと、タンパク質が糖化して体内に蓄積し、アラフォーにはつらい老化の原因になるそうです。しかしゆっくり食べると、20分かけて食べた糖が脳に行き、満腹という信号が脳から発せられるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

アラフォー女が基礎代謝を上げる方法5選はいかがでしたか?

アラフォーだから若い子のように痩せないとあきらめる前に、基礎代謝を上げる方法を少しずつ実践することで、若いころのような代謝の良い体を作ることができます。私もこの方法でゆっくりですが代謝を上げることに成功しました。代謝の良い体はリバウンドしにくいので、体型をキープしやすいですよ。アラフォーはアラフォーに合った基礎代謝を上げる方法で、痩せやすい体を作ってくださいね。

 

まとめ

今からでも間に合う!アラフォー女が基礎代謝を上げる方法5選

その1:階段を使う
その2:半身浴をする
その3:ストレスをためない
その4:質の良い食事を摂る
その5:時間をかけて食べる

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