基礎代謝を上げるには?太りにくい体にする6つの方法

基礎代謝を上げるには?太りにくい体にする6つの方法基礎代謝を上げるにはどのような事をしたら良いのでしょうか。基礎代謝とは生活の中で自然に消費されるエネルギーの事で、消費されるエネルギーの約70%を占めています。つまり基礎代謝を上げる事で、運動をしていない時でも消費エネルギーが増え、太りにくい体になれるのです。忙しくて運動する暇がない人でも、基礎代謝を上げておけば自然に痩せる事も可能なのです。今回は基礎代謝を上げて健康で太らない体にする6つの方法をご紹介いたします。

基礎代謝を上げるには?
太りにくい体にする6つの方法

 

その1:無酸素運動をしよう

運動には短時間酸素をを使わずに行う無酸素運動と、長時間酸素をたっぷり使う有酸素運動があります。その中で基礎代謝を上げるのに効果がある運動は無酸素運動です。無酸素運動とは短距離走や筋トレの事です。このような運動で筋肉量を上げる事で基礎代謝を高める事が出来るのです。

また無酸素運動の筋トレの中でも特に基礎代謝を上げるには『赤筋』を鍛える事が良いとされています。赤筋とは日常生活などのゆっくりとした動作の時に使われる筋肉の事をいいます。

赤筋が多くみられるのは背中の背骨を支えている筋肉です。背筋をまっすぐに伸ばしているだけでも筋トレになるのです。日常の生活の中で少し背中の筋肉を意識して歩いたり座ったりしてみましょう。また通常の筋トレもゆっくり行う事で赤筋を鍛える事ができます。

 

その2:黒酢を飲もう

黒酢はダイエットに良い成分がたくさん入っているだけでなく、基礎代謝を上げる効果もあります。では基礎代謝を上げるのはそどのような成分が必要なのでしょうか。黒酢の成分と効果を紹介いたします。

・アミノ酸
体を構成するのに必要なアミノ酸が黒酢には多く含まれています。アミノ酸は脂肪を分解する酵素を活性化させて、基礎代謝に関係するタンパク質を増やしてくれます。

・クエン酸
クエン酸が不足すると疲れがとれにくくなり、基礎代謝も下がります。これはクエン酸には余分な脂肪や糖質、疲労物質を燃焼する効果があるためです。

・酢酸
酢酸は血圧を下げてくれる作用があります。また代謝促進に効果的なビタミンCの分解を防いでくれます。

この3つが黒酢のほとんどの成分になります。胃が空の時に黒酢を飲んでしまうと、負担がかかってしまうので、1日15~30mlを食後に飲むようにしましょう。味や匂いが独特なので飲むのに抵抗があるという方は、ドレッシングや料理に使うなど工夫してみてください。

 

その3:サウナや岩盤浴で体を温めよう

サウナは健康法の一つとして昔から人気があります。その理由として基礎代謝を上げてくれる効果があるのです。今では形を変えて岩盤浴や溶岩浴なども人気が出てきていますね。ではサウナにはどのような効果があり、基礎代謝を上げるにはどのように利用したら良いのでしょうか。

まずサウナの効果には汗でデトックスする効果があります。汗をかく事で老廃物を排出する事ができます。汗をかかないと老廃物が体に蓄積されて基礎代謝を下げてしまうのです。体の重さやだるさもサウナで汗をかく事で解消する事ができます。

他にも血行が良くなるので血液中の老廃物の排出も良くなります。そうなる事で寝付きが良くなり質の良い睡眠をとる事もできます。

基礎代謝を上げるには10分間サウナに入って体を温め、じっくり汗をかきましょう。その後一度サウナから出てクールダウンします。これを繰り返しましょう。長時間入るのではなく、クールダウンを挟む事が効果的なポイントです。体温を上げて汗をかこうとエネルギーを使い、体温を下げようとエネルギーを使う事を繰り返すと基礎代謝が高い体質に変わるのです。

 

その4:グリーンスムージーを飲もう

グリーンスムージーは生の野菜やフルーツをそのまま使うので、加熱処理などで栄養が下がってしまいがちな栄養がたくさん入っています。このようなビタミンCや酵素は基礎代謝を上げるにはとても必要なものです。

ダイエット中の方は一食をグリーンスムージーに置き換えると更に効果的です。皮ごと入っているグリーンスムージーは食物繊維も豊富なのでデトックス効果もあります。朝食を1杯のグリーンスムージーにする事で健康的に基礎代謝を上げながら、ダイエットもできます。是非習慣にしてみましょう。

 

その5:内臓機能を高めよう

基礎代謝を上げるには内臓機能を高めるのが効果的です。それは基礎代謝のうち内臓が6割と半分以上の割合を占めているからです。ではどのようにすれば良いのか。まずは健康な内臓になる事です。健康な内臓とは正しい位置にあり、血流の良い状態です。また自律神経の乱れも内臓機能の低下につながるので、整える必要があります。具体的に3つあげてみましょう。

・姿勢を正す
筋トレでもお伝えしましたが、姿勢を良くする事は筋肉を鍛えると同時に内蔵を正しい位置に戻してくれます。姿勢が悪いと内臓が圧迫され、血流が悪くなってしまいます。良い姿勢でいるだけで、血流も良くなり基礎代謝が上がってきます。

・内臓に負担をかけない
ストレスを多く抱えてしまったり、乱れた食生活やお酒の飲み過ぎは内臓に負担がかかってしまいます。内臓の機能が低下すると基礎代謝も下がってしまいます。ストレスは溜めこまないように努め、バランスの良い食事をとるようにしましょう。

・規則正しい生活
内臓は自律神経によってコントロールされています。規則正しい生活をしていないと、この自律神経が乱れ、内臓機能も乱れてしまいます。早寝早起きを心掛け、三食出来るだけ同じ時間に食べ、規則正しい生活を送るようにしましょう。

 

その6:デトックスをしよう

基礎代謝が低いと、冷え性になったり、お腹の調子が悪くなったり、ダイエットも効果が出にくくなります。このような方はデトックスをして基礎代謝を上げましょう。基礎代謝を上げるにはデトックスでは効果がないと思うかもしれませんが、この二つはとても関係があります。デトックスをする事で体の老廃物が排出され、血行も良くなるために基礎代謝が上がるのです。

デトックスで簡単な方法はミネラルウォーターを飲む事です。血液の循環が良くなり老廃物も排出できます。またストレッチをする事でも血行やリンパの流れが良くなり老廃物が排出されます。ストレッチは筋肉を柔軟にする事もできるので、筋肉の基礎代謝も良くなります。

簡単な方法なので、是非デトックスをして基礎代謝を上げましょう。

 

いかがでしたか?基礎代謝を上げるには?太りにくい体にする6つの方法を紹介いたしました。基礎代謝を上げる事は太りにくい体にする他にも美容にも効果があり、さらには免疫力も高めてくれます。良い事ばかりなのです。

どれも簡単にできる方法ばかりなので是非今日から基礎代謝を上げる生活を心掛けて、太りにくい体を作っていきましょう。

 

まとめ

基礎代謝を上げるには?太りにくい体にする6つの方法

その1:無酸素運動をしよう
その2:黒酢を飲もう
その3:サウナや岩盤浴で体を温めよう
その4:グリーンスムージーを飲もう
その5:内臓機能を高めよう
その6:デトックスをしよう

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