アラサー女子が基礎代謝を上げるにはコレ!身に付けたい7つの習慣

アラサー女子が基礎代謝を上げるにはコレ!身に付けたい7つの習慣基礎代謝を上げるにはどうしたらよいのだろうと考えているアラサ-女性は多いのではないでしょうか?若いころは少し食べる量を減らすだけで簡単に痩せたのに、年を重ねるごとになかなか痩せないと感じておられる方は多いと思います。その原因は、年々減り続ける基礎代謝です。基礎代謝とは、呼吸や臓器を動かすことなど生きていくために必ず消費されるエネルギーのことです。それで、眠っていても消費されています。

基礎代謝が高ければ、何もしていなくてもカロリーが消費されていくので太りにくい体になります。しかし基礎代謝は男性であれば16歳、女性であれば14歳をピークに下がりつづけるそうです。それで若いころよりも痩せにくくなったと感じるわけですね。それでダイエットを成功させるには、まず基礎代謝を上げるにはどうすれば良いかを考えることが先決です。基礎代謝が上がれば自然と体重が落ちていくからです。

そこで今回はアラサー女子が基礎代謝を上げるにはコレという、身に付けたい7つの習慣をご紹介します。これを毎日の習慣にして、アラサーでも痩せやすいカラダを作りましょう。

アラサー女子が基礎代謝を上げるにはコレ!
身に付けたい7つの習慣

 

その1:エスカレーターを使わない

エスカレーターを使わずに、階段を使うように習慣づけると、ちりも積もれば山となります。毎日駅のエスカレーターを使っているなら、1週間、1ヶ月と続けていくことが基礎代謝を上げるには効果的です。疲れた表情でエスカレーターにもたれかかっているよりも、背筋を伸ばしてさっそうと階段を上る女性って素敵ですよね。さっそく今日から階段習慣始めましょう。

 

その2:朝食を食べる

ダイエットのために朝食を抜く人もいますが、ダイエットのために基礎代謝を上げるには食べるほうが正解です。朝食を食べることで体が活動モードに入り、代謝が上がるリズムを作ることができます。また朝食を抜くと昼食まで空腹状態が続き、昼食で食べた脂肪を吸収しやすく、脂肪になりやすいので、基礎代謝を上げるには朝食を抜かないようにしたいですね。

 

その3:硬いものを食べる

同じカロリーのものを食べても、基礎代謝を上げるには硬いもののほうが良いそうです。その理由は、よく噛むということと、体の中に入ってから消化するまでに時間がかかるからです。また硬いものといえば食物繊維が含まれているものが多いですね。例えば根菜類や全粒粉のパンなどがそれにあたります。基礎代謝を上げるにはこのような食物を積極的に摂りましょう。

 

その4:冷たいものを飲み過ぎない

「ホットにしますか?アイスにしますか?」と聞かれたら、基礎代謝を上げるにはホットを選びましょう。体温が1度下がると基礎代謝は12%低くなると言われています。冷たい飲み物を飲み過ぎると体が冷え、基礎代謝を下げてしまいます。夏場でも、室内ならなるべく常温のものを飲むようにしましょう。

 

その5:睡眠不足を避ける

基礎代謝を上げるには、睡眠をしっかり取る必要があります。寝ると基礎代謝が上がるなんて意外ですよね。睡眠不足になると体はなるべく低燃費で動こうとしますので、代謝が悪くなってしまいます。また睡眠中に成長ホルモンが分泌されますので、基礎代謝を上げやすくなります。

 

その6:湯船に浸かる

夏場はシャワーですますという方も多いと思います。しかし湯船にしっかり浸かると体がしっかり温まり、基礎代謝を上げるには効果的です。またストレスを溜めると代謝が悪くなると言われています。お風呂タイムをリラックスタイムとして、一日の疲れやイライラを洗い流しましょう。そのためには浴室を快適空間に整えることも重要です。私は防水パックにスマホを入れ、防水スピーカーで好きな音楽を流しています。

湯船にはお気に入りの入浴剤やハーブエキスを入れ、ゆったりリラックスするようにしています。これを始めるようになってから、夜もぐっすりと眠れるようになりました。基礎代謝を上げるにはお風呂タイムも活用しましょう。

 

その7:緑茶や白湯を飲む

水分不足は代謝の低下を招くので、水分をこまめに摂る必要があります。どんな水分が良いかと言うと緑茶がおすすめです。緑茶に含まれる「カテキン」はエネルギー燃焼を促進することは有名ですね。さらに40℃くらいの白湯もおすすめです。冷たい水は代謝に悪いですが、体温より少し高いくらいの白湯は、基礎代謝を上げるにはもってこいの水分です。

 

アラサー女子が基礎代謝を上げるにはコレ、という身に付けたい7つの習慣はいかがでしたか?

アラサーになると落ちる一方の基礎代謝ですが、それに立ち向かえる7つの習慣をご紹介しました。これを毎日続けることで、アラサーでも燃えやすい生活を送ることができます。ぜひこれを習慣にして健康的なダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

アラサー女子が基礎代謝を上げるにはコレ!身に付けたい7つの習慣

その1:エスカレーターを使わない
その2:朝食を食べる
その3:硬いものを食べる
その4:冷たいものを飲み過ぎない
その5:睡眠不足を避ける
その6:湯船に浸かる
その7:緑茶や白湯を飲む

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!