合体♪腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方8つの方法

合体♪腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方8つの方法1分間骨盤ダイエットやり方ってテレビや雑誌などで聞いたことがありますか?これは赤坂整体院院長である大庭史榔先生が提唱しているダイエット法で「1分骨盤ダイエット」という本で一躍有名になりました。たった1分で骨格や姿勢の歪みを直し、代謝を高め、脂肪燃焼効果を促進するというダイエット法です。さらにホルモンバランスが整うので、生理痛の緩和や便秘解消、冷えや腰痛の改善などたくさんのメリットがあります。

そして骨盤矯正してダイエットするという同じ方法で、やはり話題になったのがShinoさんの「腰回しダイエット」です。こちらも正しく腰を回すだけで骨盤が矯正されるというものです。どちらもとても魅力的なダイエット法ですよね。それで私はこの2つの骨盤ダイエットを組み合わせてやっています。始めてもうすぐ1年ですが、腰痛も無くなり、ぽっこりお腹も解消され、5キロ減に成功しましたよ。

そこで今回は腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方をご紹介します。この人気ダイエットを合体させた方法なので、効果が無いわけがない!ぜひ試してみてくださいね。

合体♪腰回し&1分間骨盤ダイエット
やり方8つの方法

 

その1:脚を開く

腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方の最初は、両脚を肩幅より少し広く開きます。両足の内側のくるぶしが腰の幅くらいというイメージです。ひざは少しゆるめて力を抜いて立ちます。お尻の穴をきゅっと締めて力を入れましょう。これならヒップアップにも役立ちます。ここでお腹にも少し力を入れて凹ますようにすると、腹筋を鍛えてお腹痩せにもなりますよ。どうせなら一緒にやっちゃいましょう!

 

その2:腰を横に振る

腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方の次は、腰を横に振ります。両手を腰に当てて、自分の腰の両脇に壁があると考えて、その壁に腰の脇を当てるようにして動かします。上半身は動かさないようにしましょう。両方に10回ずつ当てたら次のステップに進みましょう。

 

その3:腰を前後に振る

腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方の次は、腰を前後に振ります。お尻を下から上に突き上げるようにして、前に振り、お尻を突き出すようにして後ろに動かします。ひざはゆるめたまま、上半身は固定したままです。10回繰り返します。

 

その4:腰を回す

腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方の次のステップは、いよいよ腰回しです。腰を横に、前後に振りましたが、そのポイントを体で覚えておき、前、右、後ろ、左と四点を移動するような形で回していきます。お尻で円を描くようにして回します。ゆっくりと水平に回しましょう。上半身がぶれないように気をつけましょう。自分がコマのように、軸を中心にして回っているようなイメージです。これで正しい腰回しの完成です。

左右に10回ずつ行います。

 

その5:膝を曲げて腰を落とす

腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方の次のステップは、膝をゆっくり曲げて腰を落とします。腰に手を当てお尻を突き出すようにして膝を曲げていき、椅子に座るくらいの位置まで腰を落としたら、そこでキープし、10秒数えます。

 

その6:両膝をつける

それから腰を落とした姿勢のまま、両脚の膝と膝を近づけて、内ももを閉じていきます。そしてできれば膝をぴったりとつけます。つかない場合は、無理せず寄せるイメージで。

 

その7:立ち上がる

腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方の次のステップは、膝をくっつけたまま(寄せたまま)で内ももに力を入れたまま、ゆっくりと立ち上がります。内ももがぐっと引っ張られる感じがすると思いますが、このままで10秒キープします。

 

その8:3回繰り返す

腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方の最後のステップは、その5からその7までを3回繰り返します。私はこれを気づいた時に1日3回くらいやっています。腰回しと1分間骨盤ダイエットやり方を組み合わせても、2、3分しかかかりません。ただでできて、いつでもどこでもできるのが魅力ですね。この腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方をやっていると、下半身のストレッチ効果もありとても気持ちが良いです。

やらないと気持ちが悪いくらい、習慣になりました。私はテレビを見ていてCMに入ったらやるとルールを決めています。CMが終わるくらいにちょうど終わりますよ。

 

腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方8つの方法はいかがでしたか?

とても簡単に自分で骨盤矯正ができて、毎日続けることでゆがみを定着させないので、効率よくダイエット効果を得られます。さらに代謝が良くなるので、リバウンドしにくいという利点もあります。さらにお金も時間もかからないという良いことづくめのダイエットです。今回ご紹介した合体バージョンなら、腰回しと1分間骨盤ダイエットやり方の良いとこ取りです!ぜひ始めてみてくださいね。

 

まとめ

合体♪腰回し&1分間骨盤ダイエットやり方8つの方法

その1:脚を開く
その2:腰を横に振る
その3:腰を前後に振る
その4:腰を回す
その5:膝を曲げて腰を落とす
その6:両膝をつける
その7:立ち上がる
その8:3回繰り返す

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