骨盤ダイエットで美しいボディーラインを手に入れる6つの方法

骨盤ダイエットで美しいボディーラインを手に入れる6つの方法骨盤ダイエットとは、骨盤のゆがみを治し、身体のバランスを整えることにより、脂肪の溜まりにくい身体を作るダイエット方法です。ダイエットを行う上で、体重などの数値はあくまでも目安程度に考えておくと良いでしょう。大切なのは全身のバランスや、身体のラインです。いくら体重が軽くなっても、たるんだボディーラインは全く魅力がありません。

例えば、座っている時に無意識のうちに足を組んでいませんか?履いていたスカートがいつのまにか回ってしまっていることはありませんか?腰が重たく、朝起きるのがしんどいと感じたことはありませんか?これらの自覚症状があるあなたは骨盤がゆがんでいる可能性があります。骨盤ダイエットで、美しくメリハリのあるボディーラインを目指しましょう!

骨盤ダイエットで美しいボディーラインを
手に入れる6つの方法

 

その1:骨盤のゆがみを簡単セルフチェック

猫背のような身体のゆがみなら自覚しやすいですが、骨盤のゆがみと言われてもピンとこないかもしれません。骨盤ダイエットを始める前に、まずはあなたの骨盤のゆがみをチェックしてみましょう。一番簡単な方法は靴の裏を確認する方法。骨盤がゆがんでいると、片側だけ靴底が早くすり減ります。また、目をつぶって片足立ち出来ますか?左右ともに15秒以上出来ない場合も骨盤がゆがんでいる可能性があります。

次は鏡の前でチェックしてみましょう。足裏を鏡の方に向け、仰向けになります。そして、身体の中心と鏡の中心を合わせ、身体の力を抜いた状態で足のつま先の状態を確認してみてください。つま先とかかとが左右対称に綺麗なV字を作っていれあなたの骨盤にゆがみはありません。もし、左右どちらかの足がV時を外れ、内側か外側に傾いている場合は骨盤がゆがんでいる可能性が高いといえます。

 

その2:骨盤ダイエットのメリット

骨盤がゆがんでいると、どのようなデメリットがあるのでしょうか?骨盤は背骨から頭蓋骨にかけての上半身と、下半身をつなぐ役割をしているい、いわば身体の要。その骨盤がゆがんでしまうと、まずは背骨がゆがみ、全身の筋肉のバランスが崩れます。すると血液やリンパがうまく流れず、代謝が悪くなり、ダイエットの天敵である、むくみや冷えという症状が引き起こされるのです。

その他、上半身のゆがみは便秘、ぽっこりお腹、顔のゆがみ、顎関節症、ヘルニアなどさまざまなトラブルを引き起こす原因に。また、骨盤のゆがみは下半身の骨格をもゆがませます。下半身太りの一番の原因は、下半身の骨格のゆがみだと知っていましたか?骨盤ダイエットで骨盤を調整することで、これらのトラブルが全て改善できるのです。痩せるだけでなく、あなたの健康にも多くのメリットを与えるのが骨盤ダイエットといえますね。

 

その3:骨盤ダイエットの妨げになる生活習慣

日常生活の何気ない動作も骨盤のゆがみの原因となります。例えばハイヒール。女性のおしゃれには必須アイテムともいえますが、骨盤ダイエットの観点からはオススメなのはスニーカーなどなるべく身体に負担をかけない靴です。また、テレビやパソコンの位置にも要注意。身体をねじらなければ見えない位置に置いていませんか?その他、足を組む、鞄をいつも同じ方の手に持つなどの癖も骨盤のゆがみの原因となります。

 

その4:簡単ストレッチで骨盤ダイエット

自宅で簡単に行える骨盤矯正のストレッチがあります。まず1つ目は腰をくるくる回すだけ。足を肩幅にひらき、両手は腰に添えます。そして、腰を左右それぞれ10回ずつまわします。ポイントは呼吸。鼻から吸い、口からゆっくり息を吐き、その呼吸に合わせながら、ゆっくり腰をまわしましょう。さらに余裕があれば、前屈と後屈を10回ずつ行い、その後、最初と同様に腰を左右に10回ずつ回します。

2つ目のストレッチは足をパタパタ倒すだけ。仰向けに寝た状態で、かかとと膝を揃え、膝を曲げます。そして曲げた足を左右交互に10回ずつ倒しましょう。足を倒す時は口から息をゆっくり吐きます。倒しにくい方向は骨盤がゆがんでいるというサインなので、さらに5~10回ほど多めに倒してください。どちらもとても簡単に行えるストレッチですので、毎日行い、骨盤のゆがみを改善しましょう。

 

その5:腹筋を鍛えて骨盤ダイエット

お腹の筋力の低下も骨盤のゆがみの原因となります。骨を支える働きをしているのが筋肉です。骨盤を支える腹筋をしっかり鍛えて、骨盤のゆがみの予防・解消を目指しましょう。ここでいう筋肉とは、インナーマッスルのことです。インナーマッスルとは、体内の深層部にある小さい筋肉のこと。表面の筋肉を鍛えると、腹筋が割れたりしますが、骨盤を支えるためには体内のインナーマッスルを鍛える必要があります。

このインナーマッスルーは、お腹に力を入れるだけでも鍛えることができます。電車が来るまでの待ち時間、エレベーターが来るまでの待ち時間にお腹に力を入れるだけ。鼻から息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します。この時、お腹にぐっと力を入れて凹ませ続けます。この習慣を取り入れるだけでも、筋肉を鍛えることができます。日常生活の中に、こっそり腹筋を鍛えるエクササイズを取り入れて骨盤ダイエットを成功させましょう。

 

その6:プロの手を借りて骨盤ダイエット

ダイエットは日々の生活の積み重ねです。ストレッチやエクササイズは毎日行いましょう。そのうえで、さらに骨盤のゆがみを解消したい場合には、ピラティスやヨガ、整体もおすすめです。自分では把握しきれない骨盤のゆがみや、身体の癖を指摘してもらえるので、骨盤ダイエットにはとても効果的といえます。さらに、リラックス効果も期待できますので、興味がある方は是非試してみてはいかがでしょうか。

 

いかがでしたか?骨盤ダイエットで美しいボディーラインを手に入れる6つの方法をお伝えいたしました。

今日お伝えした、骨盤ダイエットで美しいボディーラインを手に入れる6つの方法を日常生活に取り入れていただくことで、あなたの骨盤のゆがみは改善されていきます。ダイエットは日々の積み重ねです。無理をせずに、毎日続けられる方法で、美しいボディーラインを目指しましょう。この記事が少しでもあなたのお役に立つことを願っています。

 

まとめ

骨盤ダイエットで美しいボディーラインを手に入れる6つの方法

その1:骨盤のゆがみを簡単セルフチェック
その2:骨盤ダイエットのメリット
その3:骨盤ダイエットの妨げになる生活習慣
その4:簡単ストレッチで骨盤ダイエット
その5:腹筋を鍛えて骨盤ダイエット
その6:プロの手を借りて骨盤ダイエット

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