ウエストラインを綺麗にする!骨盤ダイエット6つのポイント

ウエストラインを綺麗にする!骨盤ダイエット6つのポイント骨盤ダイエットは、骨盤の歪みを綺麗にすることでヒップアップ効果が期待できたり、きれいなウエストラインが実現できるダイエット方法です。ところが、自分の骨盤が歪んでいるのかどうかを判断するのは素人には難しいでしょうし、骨盤ダイエットは激しい運動や筋力トレーニングとなる動きが少ないため、正しい方法で行わないと効果が出にくいのです。

そこで、ヒップアップ効果やウエストラインを綺麗にする、骨盤ダイエットの6つのポイントをご紹介します。骨盤ダイエットとは何なのかをよく理解して実践してみてください。

ウエストラインを綺麗にする!
骨盤ダイエット6つのポイント

 

その1:骨盤のゆがみをチェックしよう

骨盤ダイエットをする前に、まず自分の骨盤が歪んでいるのかどうかをチェックしましょう。特別な器具は必要ありませんし、一人でチェックすることができるのです。まず床に仰向けにして寝て、両足のかかとをくっつけます。そして体を真っ直ぐにするよう意識をしたところで、両足のつま先がどのくらい開いているか見てみましょう。45度以上つま先の確度が開いている人は骨盤に歪みがある可能性が高いのです。

 

その2:骨盤ダイエットの効果を理解しよう

骨盤ダイエットの効果の中で最も体に大きな影響を及ぼすのは、骨盤の歪みを正すことで体全体のバランスがよくなり、ヒップやウエストだけでなく、腕や脚などにも正しい位置に筋肉がつき、スタイルが良くなるのです。また、骨盤の歪みが解消されると、腹部の下部に下がってしまっていた内臓が引き上げられ、腸の活動が活発化し、便秘解消にも効果があります。

また、骨盤は上半身と下半身の間にある大きな部分です。その骨盤の歪みを解消することで体全体の代謝が良くなり、血行が促進され、むくみの解消にもなったりと、ダイエットをする人にとってはいいことづくめなのです。

 

その3:1日1回でOK!骨盤スクワットのやり方

骨盤ダイエットというと複雑で難しい運動をしなければいけないというイメージを持っている人も多いでしょう。しかし、骨盤ダイエットは自分一人で十分できるのです。一番簡単な骨盤ダイエットの方法が骨盤スクワットです。まず、脚を肩幅の広さに開き、つま先を外側に向けます。次に腰をゆっくりと落としていって、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと元の高さまで戻します。

今度は、つま先を内側に向けます。また、腰をゆっくり落としていって、ゆっくりと元の位置まで戻します。最後にお尻を後ろに突き出さないよう意識しながら体を前方に倒して適度な所でまた元に戻します。以上の動きは1日1セットでOKです。

 

その4:ストレッチで骨盤を矯正しよう

ストレッチ運動で骨盤ダイエットをする方法があります。まず、脚を伸ばして床に座り、脚を肩幅に開きます。右手を腰の後ろにあて、左手は両足の間に置きます。そこから、ゆっくりと息を吐きながら体を右回りにねじっていきます。右手を徐々に左手に近づけていくイメージです。息を吐き切って腰をしっかりねじったら、息を吸いながら元の位置に戻します。

この動きを右と左を同様に行うことで、骨盤の歪みを正すことができ、さらにはウエストをシェイプアップする効果も期待できます。

 

その5:バスタオルがあればできる骨盤ダイエット

骨盤ダイエットをテレビを見ながらしたいという、ちょっとずぼらな人には、バスタオルを使った骨盤ダイエットがおすすめです。まず、膝立てするような格好で床に膝をつきます。膝は肩幅くらいの広さに開きましょう。そして、太ももの間にバスタオルを挟みます。そうしたら、バスタオルをギュッと太ももで挟みこむようにお尻に力を入れます。ポイントは息を吐きながらお尻に力を入れることです。

この方法なら、テレビを見ながらでも、雑誌を読みながらでも行うことができます。

 

その6:骨盤がゆがみやすい姿勢に気をつけよう

骨盤ダイエットは、骨盤を矯正する運動やストレッチをすることによって徐々に効果が出ていきます。しかし、せっかく毎日骨盤ダイエットを実践していても日頃から骨盤がゆがみやすい習慣や姿勢をしていては、骨盤の歪みは矯正されていきません。そこで、骨盤がゆがみやすい姿勢や癖が自分にないかどうか確認しましょう。バッグをずっと片方の肩に背負っていたり、脚を組んだ姿勢が習慣となっていると骨盤が歪んでしまいます。

また、寝る時に仰向けではなく、横向きになる姿勢も骨盤の歪みにつながります。横向きで寝ると落ち着くという人はよく居ますが、なるべく仰向けで寝るように心がけましょう。

 

いかがでしたか?ウエストラインを綺麗にする!骨盤ダイエット6つのポイントをご紹介致しました。

骨盤ダイエットは、骨盤がゆがんでいない人には必要のないものです。しかし、現代人には骨盤が歪んでいる人が多くいます。骨盤の歪みは簡単に自分でチェックできますから、一度セルフチェックをしてみましょう。そして、自分の骨盤が歪んでいる事がわかったら、日頃から正しい姿勢を心がけ、数分をかけて骨盤ダイエットの方法を実践してみましょう。徐々に効果が表れ始め、スタイルも良くなっていくでしょう。

 

まとめ

ウエストラインを綺麗にする!骨盤ダイエット6つのポイント

その1:骨盤のゆがみをチェックしよう
その2:骨盤ダイエットの効果を理解しよう
その3:1日1回でOK!骨盤スクワットのやり方
その4:ストレッチで骨盤を矯正しよう
その5:バスタオルがあればできる骨盤ダイエット
その6:骨盤がゆがみやすい姿勢に気をつけよう

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