意外?低カロリーな外食をしたいなら居酒屋だ!おすすめ7品大公開

意外?低カロリーな外食をしたいなら居酒屋だ!おすすめ7品大公開低カロリーなメニューを外食で探すのは難しいと思う方は多いですね。外食はどうしても油をたっぷり使った物が多く、そもそもたくさん盛られていることも多いですね。外食続きで太ってしまった、なんてことも良くあります。私も一人暮らしOLで、自炊するのは週に1、2回ですので、ほぼ外食の生活をしています。外食ばかりでやはり一時期太ってしまい、どうしても痩せなきゃと思いながらも自炊しないので痩せられずにいました。

しかしある日の飲み会でふと気づいたのが、「意外と居酒屋に低カロリーな外食メニューがある!」ということでした。それ以来、ランチも夜も居酒屋に通うようになり、見事自炊なしで4キロ減に成功しました。そこで今回は私がおすすめする「居酒屋ダイエット」でぜひ食べたい7品をご紹介します。これを知れば、ダイエット中の飲み会でも怖くなくなりますよ。

意外?低カロリーな外食をしたいなら
居酒屋だ!おすすめ7品大公開

 

その1:焼き魚ランチ

居酒屋でランチ営業している店も多くあります。居酒屋のランチメニューで意外と多いのが魚料理です。おそらく夜の営業で使う刺身の残った部分でも使っているのでしょうが、低カロリーの焼き魚の外食メニューを食べることができます。さらに居酒屋ランチには大抵、サラダや酢の物などの小鉢も充実しています。栄養バランスが良く低カロリーの外食をランチで食べられる穴場と言えそうです。

 

その2:刺身

夜の居酒屋でぜひ注文したいのがお刺身です。満足感が得られるのに低カロリーという理想の外食といえますね。誰でも大好きなので、注文しても嫌がられません。お刺身もそうですが、居酒屋ダイエットのメニュー選びのポイントは、あまり調理されていないそのままのものを選ぶということです。お魚も、煮てあったり揚げてあったりするとそれだけカロリーも高くなりがちですね。

 

その3:海藻サラダ

居酒屋でぜひ注文したいのがサラダです。しかしサラダは低カロリーな外食と信じ込みすぎるのも危険です。サラダの種類によっては高カロリーなものもあります。シーザーサラダ、ポテトサラダ、ごぼうサラダなどはかなりの高カロリー。生ハムのサラダやチョレギサラダ、アボガドやモッツアレラチーズのサラダも気をつけたいところです。おすすめは海藻たっぷりのサラダです。食物繊維を摂れて脂肪の吸収を抑えてくれます。

もし選べるならドレッシングをノンオイルにしたいですね。またドレッシングのかけすぎは禁物です。それで私は飲み会のときは取り分け役を買って出ています。それは自分のサラダにあまりドレッシングがかからないようにするためです。「取り分けてくれてありがとう」なんて感謝されてしまうとちょっと心が痛みますが。

 

その4:冷奴

居酒屋で低カロリー外食するなら必ず選びたいのが豆腐を使ったサイドディッシュです。もちろん揚げ出し豆腐ではなくシンプルな冷奴がおすすめです。ここでも調理されていないものを選ぶという法則が当てはまります。居酒屋の冷奴は「有機大豆の寄せ豆腐」といったメニューになっていて、味の濃いおいしい豆腐が食べられますよ。豆腐は大豆イソフラボンなど、ダイエットにも美容にも良い成分をたくさん含んでいます。

 

その5:枝豆

定番の枝豆も、居酒屋ダイエットには欠かせない一品です。おじさんが頼むもの、と敬遠していませんか?むしろダイエットが気になる女子が食べたいものです。枝豆は25さやくらい食べても70kcalほどしかありません。さらに緑色の枝豆は、野菜に含まれるようなビタミンやミネラルが含まれているのと同時に大豆に含まれるたんぱく質も含まれています。

もちろんイソフラボンや食物繊維なども含まれているダイエットに最適の食材なんです。

 

その6:冷やしトマト

緊急ダイエット中に低カロリー外食したいときには、冷やしトマトもおすすめです。カロリーがほとんどありませんし、トマトのダイエット効果は最近注目されていますね。またトマトの食物繊維は、腸の働きを活発にするデトックス効果がある他、空腹感を薄れさせてくれる効果があると言われています。ダイエット中にうれしいメニューですね。

 

その7:野菜の煮物

低カロリーの外食では野菜の煮物を選びたいですが、居酒屋はそんな和食の煮物メニューも充実していますね。栄養的には切り干し大根の煮物やひじきの煮物など、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な低カロリーのものを選びたいですね。

 

居酒屋の低カロリーな外食おすすめ7品はいかがでしたか?

ダイエット中に居酒屋は厳禁、と思っていた方には意外だったかもしれません。居酒屋メニューはきちんと選べば、低カロリーな外食メニューの宝庫なんです。ぜひこのおすすめ7品を中心に、居酒屋で低カロリーな外食メニューを発見して、楽しくカロリーコントロールしてみてくださいね。

 

まとめ

意外?低カロリーな外食をしたいなら居酒屋だ!おすすめ7品大公開

その1:焼き魚ランチ
その2:刺身
その3:海藻サラダ
その4:冷奴
その5:枝豆
その6:冷やしトマト
その7:野菜の煮物

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