低gi☆グレープフルーツとダイエットの深イイ関係6つの豆知識

低gi☆グレープフルーツとダイエットの深イイ関係6つの豆知識低giの食材にはいろいろありますが、その中でもグレープフルーツが注目されていることをご存知ですか?「グレープフルーツダイエット」が流行ったこともありましたね。でも流行した時だけ食べて、今はすっかり食べていないなんて方いらっしゃいませんか?それはとてももったいないです!グレープフルーツは低giなだけでなく、ダイエットの助けになるいろいろな理由があるんです。

それで今回は、低giのグレープフルーツを取り上げ、ダイエット中に上手に食べると良い理由や方法を6つご紹介したいと思います!

低gi☆グレープフルーツとダイエットの
深イイ関係6つの豆知識

 

その1:31で低gi食品

まずグレープフルーツのgi値は31となっており、他の果物と比べてもとても優秀な低gi食なんです。例えば、パイナップルは65、すいかは60、バナナは55、巨峰50、マンゴー49、メロン41となっており、グレープフルーツは低giであることが分かりますね。低giであるほど、糖質の吸収がおだやかですので、過剰なインシュリンの分泌を抑えてくれます。

インシュリンは脂肪の分解を抑える働きがありますので、過剰に分泌すると太りやすくなります。低giの食品を取り入れることで、同じカロリーや同じ量を食べても、痩せやすいということで、ダイエットにはもってこいの食材なわけです。特に低giのものから先に食べて、後から高giのものを食べると、痩せやすいと言われます。それでご飯など高giのものを食べる前に、グレープフルーツを食べると、血糖値が上がりにくく痩せやすいのです。

 

その2:食欲を抑える

グレープフルーツの独特の風味を作り出している苦み成分は「ナリンギン」というポリフェノールの一種です。これは食欲を抑えるポリフェノールと言われ、満腹感も持続しやすくする効果があります。針状の結晶なので、食べた時にチクチクとした刺激があると感じる方もいるようですが、心配はありません。特に熟れきっていない若い果実に多く含まれているそうです。低giな上にダイエットにうれしい成分も含まれているんですね。

 

その3:むくみを抑える

むくみはダイエットの敵ですが、グレープフルーツにはカリウムが多く含まれていますので、むくみの原因のナトリウムを体から排出する働きがあります。むくみから脚がなかなか細くならないという方、グレープフルーツを試してみてはいかがでしょうか。

 

その4:低カロリー

グレープフルーツは低giな上に低カロリーという、ダイエットに最適の食材なんです。グレープフルーツのカロリーは、可食部100gあたり38kcal。さらに90パーセントが水分なので、満腹感も得られやすい果物です。積極的に食べたいですね。

 

その5:ビタミンCが豊富

グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは美しくダイエットしたい女性には欠かせないものです。コラーゲンの生成を助けたり、抗酸化作用があるので美肌やアンチエイジングに役立ちます。メラニン色素の生成を抑えますので、美白にも効果的です。さらに鉄分の吸収を助けるので、ダイエット中に不足がちな鉄分を効果的に吸収できます。さらに風邪の予防にも効果が期待できますよ。

一日一個のグレープフルーツで一日に必要なビタミンCを摂ることができます。

 

その6:脂肪を燃焼させる

グレープフルーツはとても良い香りがしますね。この香り成分の「リモネン」は、脂肪を燃焼させる効果があるというからびっくりですよね。交感神経を刺激する働きがあるので、新陳代謝を高め、血行を促進させるので、脂肪の燃焼を促すというわけです。それで食べた後の、皮の香りをかぐとダイエット効果を期待できそうですね。食べても低gi、かいでも脂肪燃焼とは、本当にダイエット向きの果物ですね。

またこの香りがストレスを解消させたり、集中力を高めるという効果もあるそうです。

 

低giグレープフルーツとダイエットの深イイ関係6つの豆知識はいかがでしたか?

グレープフルーツを上手に食卓に取り入れることで、ダイエットに役立てることができることがお分かりいただけたと思います。ただし低giだからといって、グレープフルーツ単品を食べ続けるのはNG!栄養バランスの良い食事を摂ることがダイエットの基本です。低giのグレープフルーツを美しく痩せるダイエットにぜひ活用してみてくださいね。

 

まとめ

低gi☆グレープフルーツとダイエットの深イイ関係6つの豆知識

その1:31で低gi食品
その2:食欲を抑える
その3:むくみを抑える
その4:低カロリー
その5:ビタミンCが豊富
その6:脂肪を燃焼させる

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