ダイエットにも美肌にも役に立つ♪木綿豆腐のカロリーを知っとこ

ダイエットにも美肌にも役に立つ★木綿豆腐のカロリーを知っとこ木綿豆腐はタンパク質とカリウムが、絹ごし豆腐より多く含まれていることで知られています。木綿豆腐のカロリーは100gで72kcal、一丁で216kcalと言われています。

炭水化物を木綿豆腐に置き換えたり、おかずのお肉を木綿豆腐で作った豆腐ステーキなどに変えれば、カロリーの少ない食事をすることができ、ダイエットにも効果的でしょう。また木綿豆腐に含まれる大豆イソフラボンは美肌効果もあると言われています。

この記事ではダイエットや美肌効果に役立つ木綿豆腐を活用できるレシピをご紹介します。是非参考にしてみてください。

ダイエットにも美肌にも役に立つ♪
木綿豆腐のカロリーを知っとこ

 

木綿豆腐 低カロリー料理その1:豆腐のヘルシーチヂミ

韓国料理のチヂミは美味しいですよね。このチヂミを木綿豆腐を使って低カロリーに作るためのレシピがあるのをご存知ですか?材料は木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん、ねぎ、ニンニク、ゴマ油などです。詳しいレシピは「豆腐のヘルシーチヂミ」で検索してみてください。むくみやエイジングケアに役立つ食材も含まれていますので、低カロリーであるのと同時に、美肌にも効果があります。是非試してみてください。

 

木綿豆腐 低カロリー料理その2:カロリー半分 肉そぼろ

肉そぼろはお好きですか?この肉そぼろを低カロリーにしてくれるのが木綿豆腐です。材料は豚挽き肉、木綿豆腐、酒、すりおろし生姜、醤油、みりんです。詳しいレシピはクックバッドで「カロリー半分 肉そぼろ」と検索してみてください。豆腐を水をしっかり切ることがポイントです。是非試してみてください。

 

木綿豆腐 低カロリー料理その3:木綿豆腐で作るドライカレー

木綿豆腐でドライカレーを作ってみましょう。ドライカレーの挽肉を木綿豆腐に変えるのです。挽肉100gで約220kcalですが、豆腐なら約70kcalです。カロリーの差は歴然としていますね。材料は、木綿豆腐、たまねぎ、にんじん、生姜、カレー粉、ケチャップ、ウスターソース、油、塩、こしょうです。詳しいレシピは「木綿豆腐で作るふわふわヘルシードライカレー」で検索してみてください。

 

木綿豆腐 低カロリー料理その4:木綿豆腐で作った白玉

木綿豆腐を白玉にして食べるという斬新なレシピです。美肌効果の高いおやつです。材料は白玉粉、木綿豆腐、きなこ、黒糖またはきび糖です。木綿豆腐を使っているので低カロリーのおやつに仕上がっています。詳しいレシピはクックパッドで「美肌おやつ 黒糖きな粉の豆腐しらたま」で検索してみてください。

 

木綿豆腐 低カロリー料理その5:木綿豆腐の照り焼き

低カロリーだけど味の濃いものが食べたい、という人にはこちらの木綿豆腐の照り焼きがおすすめです。味はこってりしていますが、豆腐なので低カロリーです。お客さんが来た時に、一品料理としてお酒のおつまみに出しても喜ばれるかもしれません。材料は木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、タレの材料として、砂糖、醤油、酒、みりんを使います。詳しいレシピはクックパッドで「こってりヘルシー☆木綿豆腐の照り焼き」と検索してみてください。

 

木綿豆腐 低カロリー料理その6:低カロリーのグラタン

木綿豆腐をおグラタンの材料に使うと、低カロリーのグラタンを作ることができます。材料は木綿豆腐、玉ねぎ、低脂肪乳、カロリーオフのマーガリン、小麦粉、マカロニです。少しこってりした料理をヘルシーに食べたいと思った時にはおすすめのレシピです。詳しいレシピは「低カロリー☆グラタン」と検索してみてください。

 

いかがでしたか?

この記事では木綿豆腐が低カロリーで美肌効果があること、そしてその木綿豆腐を使った低カロリーの料理を幾つかご紹介させていただきました。木綿豆腐は低カロリーなのでダイエット中でも安心して食べることができます。木綿豆腐を使った料理はほかにもたくさんあります。

ご自分で色々アレンジしながら低カロリーの木綿豆腐を使った料理を作ってみてはいかがでしょうか?この記事も参考にしていただき、木綿豆腐を美味しく食べる方法を見つけて、ダイエットや美肌作りに役立てください。

 

まとめ

ダイエットにも美肌にも役に立つ♪木綿豆腐のカロリーを知っとこ

木綿豆腐 低カロリー料理その1:豆腐のヘルシーチヂミ
木綿豆腐 低カロリー料理その2:カロリー半分 肉そぼろ
木綿豆腐 低カロリー料理その3:木綿豆腐で作るドライカレー
木綿豆腐 低カロリー料理その4:木綿豆腐で作った白玉
木綿豆腐 低カロリー料理その5:木綿豆腐の照り焼き
木綿豆腐 低カロリー料理その6:低カロリーのグラタン

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