蒸しパンのカロリーを無かったことにする6つのポイント

蒸しパンのカロリーを無かったことにする6つのポイント蒸しパンのカロリーを気にしながら食べていますか?ぱっと見のイメージだとカロリーが低そうに思ってしまいますが、意外とそうではありません。何も考えずに食べているとかなりのカロリーを取ってしまうことになります。今回はそんな蒸しパンのカロリーを知り、少しでも太りにくい食べ方や、食べたことを無かったことにするのにどれくらいの運動が必要かを6つのポイントにまとめたものをご紹介します。

蒸しパンのカロリーを
無かったことにする6つのポイント

 

その1:蒸しパンのカロリーを知る

まずは蒸しパンのカロリーから確認しましょう。メーカーによってカロリーはかなり違っていて、黒糖を使ったもっとも高カロリーなものはなんと600kcalを越えています。その他の一般的なものはだいたい250kcalから400kcalの間です。蒸しパンが食べたくなったときは、まず袋に書いてあるカロリーを確認しましょう。

お茶碗一杯のご飯のカロリーが約220kcalくらいですから、この220という数字を覚えておいて、これから食べようとしている蒸しパンがお茶碗何杯分のご飯になるのかを考えるようにすれば、我慢できるかもしれません。

 

その2:太りにくい食べ方

よく言われることですが、夜遅くや寝る前に食べるのは厳禁です。出来れば夜の7時、8時以降はお茶や水以外は何も口にしないのが一番良いですね。どうしても何かを食べたくてしょうがないときは、例えばこんにゃくゼリーのようなカロリーが低いものにするのが良いです。

また、食べるのに都合が良い時間帯というものもあって、脂肪の合成を促すホルモンの分泌が一番少ない時間帯である、夕方の4時から5時にかけてが太りにくい時間帯になります。また、この時間帯に食べておくと、夕食の量を減らしても空腹感を感じにくくなるという効果もあります。

 

その3:ウォーキングで蒸しパンのカロリーを消費する

スポーツジムなどに行く時間がないという場合は一番簡単なのはやはりウォーキングです。毎日の通勤・通学時間を使うことが出来るのと、特別な用具を準備する必要がないというのが手っ取り早くていいですね。そうはっても革靴だとさすがに足が痛くなりますから、ウォーキング用の靴くらいは用意したほうが良いですね。

ウォーキングで消費するカロリーは(体重で変わりますが目安としては)30分で約180kcal程度となりますから、蒸しパン1個分のカロリーを消費しようと思ったら1時間は歩く必要があります。通勤時間を使えば朝晩それぞれ30分ずつのウォーキングが必要になります。

 

その4:家事を利用して蒸しパンのカロリーを消費する

家事が忙しくて運動している暇がないという場合は、家事を運動にしてしまいましょう。30分で消費するエネルギーは、ガラス掃除が約110kcal、跪いて床磨きだと約140kcal、モップがけで約110kcalとなっています。

運動変わりに掃除すれば、カロリーも消費できて家の中も綺麗になって、しかもお金はかからないという主婦にはうってつけの方法といえます。午前中と午後に30分ずつ掃除すれば1日で200kcalは消費できますね。掃除って面倒くさいかもしれませんが、ダイエットになると思えばやる気も出てきませんか?

 

その5:時間がなければ食事制限を行う

蒸しパン1個のカロリーを350kcalとした場合、運動で消費しようと思ったらウォーキング1時間が必要になります。これに対して、茶碗1杯のご飯が約220kcalですから、夕食のご飯を半分にすれば1週間で770kcalのカロリー摂取を抑えられます。運動と違って時間もかかりませんから、運動する時間を作るのが難しい場合は食事制限をしたほうが手っ取り早いことがわかると思います。

 

その6:今日だけ我慢!

気持ちの持ち方としては、「明日からダイエットしよう」ではなくて「今日だけ我慢しよう」と考えるようにするといいですね。今日1日だけだったら我慢できそうじゃないですか?「明日の朝に食べよう」と思って我慢しておけば、明日になったらそれほど食べたいと思わないかもしれません。

 

いかがでしたか?

もっちりして美味しい蒸しパンですが、ヘルシーフードっぽい見た目や名前とは裏腹にかなりのカロリーであることがわかりました。どうしても食べたいときは寝る前に食べたりせずに、少なくとも明るい時間帯に食べるようにすると大丈夫そうですね。我慢しすぎてストレスが溜まってしまうと、その反動で食べ過ぎてしまう可能性があります。食べ過ぎはもちろん厳禁ですが、ストレスがたまらないように太らないような食べ方をするのが良いですね。

 

まとめ

蒸しパンのカロリーを無かったことにする6つのポイント

その1:蒸しパンのカロリーを知る
その2:太りにくい食べ方
その3:ウォーキングで蒸しパンのカロリーを消費する
その4:家事を利用して蒸しパンのカロリーを消費する
その5:時間がなければ食事制限を行う
その6:今日だけ我慢!

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