知ってた?内臓脂肪ダイエットを始めたい人のための5つの基礎知識

知ってた?内臓脂肪ダイエットを始めたい人のための5つの基礎知識内臓脂肪を落とすダイエットを始めたいという方は多いかもしれません。最近の体重計には「内臓脂肪レベル」が表示される機能が付いていたりしますよね。生活習慣病の原因になるというから、内臓脂肪を落としてダイエットしたいと思うものの、実際普通のダイエットとどう違うのか分からないという方も多いのではないでしょうか?

ポイントがずれた内臓脂肪ダイエットをしても、効果が無いばかりかかえって内臓脂肪が増えてしまうかもしれません。そこで今回は内臓脂肪ダイエットを始めたい人が知っておきたい5つの基礎知識をご紹介します。誤解を解いて正しい内臓脂肪ダイエットを始めましょう。

知ってた?内臓脂肪ダイエットを
始めたい人のための5つの基礎知識

 

その1:内臓脂肪とは?

まず内臓脂肪とは何かを知ってダイエットを始めましょう。内臓脂肪とはそのままですが、内臓の周りにつく脂肪です。もう一つ、皮下脂肪というものもあります。皮下脂肪はやはりそのままですが皮膚の下にある脂肪のことです。例えばお腹の肉が気になるとします。その肉がつまめるとしたら皮下脂肪です。内臓脂肪は内臓の周りにあるのでつまめません。違いが分かりましたか?

 

その2:内臓脂肪はなぜいけないの?

内臓脂肪が多いならダイエットして減らさないと、生活習慣病を招く可能性があります。内臓脂肪がたまると、血糖値や血圧が上がったり、中性脂肪が増え、糖尿病、高血圧症、脂質異常症、動脈硬化などを引き起こす可能性が高くなります。

 

その3:内臓脂肪の原因は?

内臓脂肪の原因は簡単ですね。食べ過ぎと運動不足です。食べたものから摂取したエネルギーが、運動や代謝で消費されないで残ってしまうと、それが体内で中性脂肪に変えられて脂肪細胞になります。さらに朝食を抜いたりする不規則な生活や、夜遅くに脂っこい夜食を食べたりしても内臓脂肪が蓄えられやすくなります。体重は多くなかったり見た目が太っていなくても、内臓脂肪ダイエットが必要な場合があります。

体重よりも、体重と脂肪の割合が重要です。実際CTスキャンで撮ってみると内臓脂肪がたまっているかくれ肥満の方は多いようです。太っていないからと言って安心してはいけないんですね。

 

その4:どんな食事を摂ればいいの?

内臓脂肪ダイエットには、食事と運動が関係します。まず食事ですが、基本として食べ過ぎないことが大切です。また1日3食規則正しく摂ることが大切です。朝食を抜いた空腹状態でお菓子など糖分の高いものを食べてしまうと、体に糖分がいち早く吸収されてしまいます。さらに昼食を食べ過ぎて、夕食の時間が遅くなり、そうすると朝はお腹が空いていないので朝食を抜く、という悪循環に陥ります。

できれば夕食は早めに済ませましょう。また脂っこい食事を避け、野菜中心のバランスの良い食事を心掛けましょう。

 

その5:どんな運動をすればいいの?

内臓脂肪を落とすダイエットに効果的なのは有酸素運動です。でもいきなりキツイ運動はできないですよね。まずできることからコツコツと始めましょう。いつもエレベーターを使っているところを階段で上ったり、バスに乗るところを歩いてみたりして歩く量を増やすことが一番手軽で、内臓脂肪ダイエットに役立つ運動です。慣れてきたら、1時間程度のウォーキングに挑戦しましょう。毎日歩く必要はありません。週3回くらいで大丈夫です。

週3回のウォーキングに慣れてきたら、少しスピードを上げてみましょう。それに慣れたら、息が上がらない程度の軽いジョギングを少しずつ取り入れます。少しずつレベルアップさせることで、短時間で効率よく内臓脂肪を減らすダイエットができます。そうすると日常生活の中で体を動かすことに慣れてきますので、掃除や洗濯、買い物、職場での動きが変わってくると思います。

そうすると内臓脂肪は溜まらず、ダイエットをしなくても体重は増えない体に変わっていくでしょう。

 

内臓脂肪ダイエットを始めたい人のための5つの基礎知識はいかがでしたか?

意外と知らなかった点もあったかもしれません。内臓脂肪と見た目の脂肪は違いますので、一度自分の体の中を見直してみるところから始めたいですね。正しい知識をもって効率よく内臓脂肪ダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

知ってた?内臓脂肪ダイエットを始めたい人のための5つの基礎知識

その1:内臓脂肪とは?
その2:内臓脂肪はなぜいけないの?
その3:内臓脂肪の原因は?
その4:どんな食事を摂ればいいの?
その5:どんな運動をすればいいの?

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