10キロ減量も夢じゃない!縄跳びの消費カロリーと5つのポイント

10キロ減量も夢じゃない!縄跳びの消費カロリーと5つのポイント縄跳びの消費カロリーはどれくらいあると思いますか?縄跳びダイエットはとても流行りましたが、それは縄跳びの消費カロリーが他の運動と比べて高いからと言えます。さらに、縄跳びは100円均一でも売っていて、すぐに手に入れられて、簡単に始められます。また小学校の頃から誰でもやったことがある、なじみのある運動なので「久しぶりにやってみよう」と思いやすい、ということもあるかもしれませんね。

縄跳びの効果ですが、ゆっくりのジョギング1時間と縄跳び1時間なら消費カロリーは、縄跳びの方が高いそうです。さらに縄跳びたった15分で、ウォーキング40分と同じくらいの消費カロリーなんです。この縄跳びをダイエットに活用しないわけにはいきませんね。それで今回は、縄跳びの消費カロリーと縄跳びをする時の5つのポイントをご紹介しますね。ぜひ参考にして、気軽に縄跳びを始めてみるのはいかがでしょうか。

10キロ減量も夢じゃない!
縄跳びの消費カロリーと5つのポイント

 

その1:縄跳びの消費カロリーの計算方法

縄跳びの消費カロリーを知るにはMETS法という計算式を使います。METSとは運動の強度を示す単位です。何もしていない時のエネルギー消費量を1とすると、その運動などで消費するエネルギーがその何倍になるかを示します。1.05×METS×体重×運動時間で消費カロリーを計算することができます。縄跳びはやや速いスピードで10METSです。それで体重50キロの人が20分縄跳びをすると、消費カロリーは1.05×10METS×20/60時間×50㎏=175kcalとなります。

 

その2:縄跳びをする時間

縄跳びで消費カロリーを上げてダイエット効果を上げるには、20分以上続けるようにしましょう。縄跳びのような有酸素運動は、続けて20分以上経つと脂肪が燃焼し始めます。しかし実際に縄跳びをやってみると5分でへとへとになるかもしれませんね。縄跳びを始めたての時は1秒に1回くらいのペースで、3分くらいから始めましょう。体に過度な負担をかけずに、3分ずつ跳び、休憩を挟んで、3セットくらい行うと良いでしょう。

それで縄跳びに慣れてきたら、1日に行う回数やセット数を増やしていきます。20分~30分跳べるようになってきたらかなり効果が表れるでしょう。少しずつ回数を増やすことで無理なく消費カロリーを徐々にアップさせ、挫折を防いで長続きさせることができます。

 

その3:縄跳びの跳び方

縄跳びは足を揃えてジャンプする方法が主流ですね。しかし続けて20~30分跳べるようになったら、ボクサーの練習のように、足踏みするように片足ずつ交互に跳ぶ練習をしてみましょう。さらに運動量も高まり、カロリーが消費しやすくなります。また慣れれば、両足を揃えて跳ぶより、長く続けることができると思います。実際に走りながら跳ぶのもおすすめです。景色が変わるので気分転換にもなりますよ。

 

その4:足や膝を痛めないようにする

縄跳びは、繰り返しジャンプを続けるため、足首や両膝に負担がかかり痛めることがあります。それで、いきなり縄跳びを跳びはじめるのはやめましょう。まずストレッチなどの準備運動をして、足首や膝を柔らかくしておきます。またクッションがしっかりあるシューズを履いたり、どたどたと跳ぶのではなくつま先で軽くジャンプするようにして、足や膝の負担にならないように工夫しましょう。

 

その5:縄跳びの前後の運動

縄跳びで消費カロリーをさらに高める方法があります。それは、縄跳びの前に軽くジョギングやストレッチや体操などをして、体を温めた状態にすると、縄跳びの脂肪燃焼効果が良くなります。また、腹筋やスクワットなどで筋肉を動かしておくのも、脂肪燃焼を早めるのでおすすめです。また縄跳びが終わった後は、脚をマッサージしたりストレッチをしておくと、筋肉痛やむくみを防いで脚やせにもつながりますので、忘れないようにしましょう。

 

縄跳びの消費カロリーと5つのポイントはいかがでしたか?

縄跳びは有酸素運動で直接脂肪を燃焼させ、ジャンプをすることで全身の脂肪を刺激して、効果的な全身運動となりますので、かなりダイエット効果を期待できます。縄跳びは、減量のプロのボクサーも取り入れている方法です。これを続けることで、人によっては10キロ痩せることもあります。ぜひ縄跳びで健康的に痩せて、引き締まった体を手に入れてくださいね。

 

まとめ

10キロ減量も夢じゃない!縄跳びの消費カロリーと5つのポイント

その1:縄跳びの消費カロリーの計算方法
その2:縄跳びをする時間
その3:縄跳びの跳び方
その4:足や膝を痛めないようにする
その5:縄跳びの前後の運動

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