二の腕をマジで引き締めたい人だけに実行して欲しい6つのこと

二の腕をマジで引き締めたい人だけに実行して欲しい6つのこと二の腕の引き締めって難しいですよね。しかも、二の腕のプルプルって意外とみんなが見ています…。とはいえ、二の腕についた脂肪はなかなか落ちにくいものです。二の腕が引き締まっていたらノースリーブでかっこよく過ごせるし、素敵なドレスを着るための上着を探す必要もなくなります!引き締まった二の腕を目指してちょっと頑張ってみませんか?

今度こそ、二の腕を本気で引き締めたい!と思っている人にやってほしい6つの方法をご紹介します。

二の腕をマジで引き締めたい人だけに
実行して欲しい6つのこと

 

その1:二の腕をなでて血流改善から!

二の腕を引き締める前に、じっくり二の腕を触ったことがありますか?その二の腕、冷えていませんか?人の身体は冷えがあると脂肪が付きやすいことがわかっています。二の腕を触ってみて冷たかったら脂肪が付きやすい証拠。また同時に、二の腕の血流が悪い状態でもあります。血流が悪ければ、代謝も悪くなるし、引き締める以前の問題です。まずは、二の腕をやさしくなでて温めながら、血流改善を行いましょう。お風呂につかってゆっくりなでるのもいいですね。

 

その2:二の腕マッサージでむくみ改善

二の腕が温まったら、やっと引き締め開始です。まずは、老廃物をしっかり流すところから始めましょう。まずは二の腕のむくみ改善から。むくみといえば、顔や足を思い出しますが、二の腕だってむくみます。代謝が悪くむくんでしまった二の腕をマッサージします。リンパの流れに沿って、手首の方から脇の方へやさしくなでて流します。この時にあまり力を入れ過ぎてしまうと、セルライトになりやすくなります。やさしくなでながら、リンパを刺激し、むくみを改善させましょう。

 

その3:肩こりも解消!腕ふりダイエット

二の腕の血流改善、むくみ改善まで来たら、やっと引き締めの運動です。簡単でお勧めなのが、腕ふりダイエットです。足をしっかり前後に開いて踏ん張って立ちます。足はそのままで走る時のように、腕を大きく振ります。肩甲骨からしっかり動かし、特に後ろに大きく振るようにするだけで、二の腕が大きく動き、脂肪燃焼しやすくなります。

二の腕を引き締めるなら、普段使わない後ろ方向に沢山動かすようにしましょう。二の腕の引き締め運動は、質より量です!時間があったら、短い時間であっても腕ふりダイエットしちゃいましょう。

 

その4:アイソメトリックで二の腕に筋肉を

二の腕を引き締めるには、余分な脂肪を燃焼させてからきれいな筋肉をつけることです。引き締まった二の腕こそ、健康美の証ですよね。二の腕に筋肉をつけるならアイソメトリック法がお勧めです。ダンベルなどを使った体操はすぐに疲れてしまったり、飽きてしまって続かないものです。特に道具を使うものはその準備が面倒に感じることも。

アイソメトリックとは相反する力のかけ方で、ゆっくり確実に筋肉をつけることができます 。普段使わない二の腕に筋肉をつけたいなら、二の腕部分を上に引き上げるつもりで力を入れながら、手首部分を下に下げるように反対の手で押し下げます。

(1)左ひじを直角に曲げて、ひじをわき腹につける。
(2)ひじを曲げたまま、左手を軽く握り、こぶしを体の中心におく。
(3)右手のひらを左手の甲に当てる。
(4)この姿勢を保ったまま、両手で思い切り押し合ったまま7秒間保持する。休みをはさんで5回繰り返す。
(5)左手と右手を入れ替えて、さらに5回行う。

どこでもできる簡単な筋トレですが、かなり効果が高いので二の腕引き締めにはお勧めです。

 

その5:二の腕引き締めに首のリンパケア!

二の腕を引き締めるときに、二の腕ばかりをケアするのではなく、首から行うリンパケアも行います。顔や首からの老廃物はワキなどのリンパにたまりやすくなります。顔や首のリンパもしっかり流して、二の腕をますますクリアにしちゃいましょう。

首のリンパケアも簡単です。上から下に首筋に沿ってなでるだけで、人が持つ本来の力でリンパが流れるための刺激になります。首はあまり強くもむと神経を圧迫することがありますので、できるだけやさしくなでるようにしましょう。首筋もきれいに、首から肩、そして二の腕のラインがキレイだといいですよね。

 

その6:背中を鍛えてたるみを無くす

二の腕だけを引き締めることは難しいのですが、背中からしっかりたるみを無くしていくと引き締め効果が長続きします。背中を鍛えるには背筋運動がお勧めです。うつ伏せに寝転んで、肘から手首までを使って上半身を起こします。ヨガでいうコブラのポーズを行います。こうすることで背筋がきれいになり、更に二の腕までのたるみも引き締められます。背中から見た印象も変わりますね。

 

いかがでしたか?

二の腕の引き締めのためには、どれか一つではなく、順番にすべてに取り組んでほしいものです。二の腕を引き締めるためには、即効性のあるものはありません。地道にせめて1か月続けてみましょう。二の腕が引き締まると、スタイルにも自信が持てるようになりますね。参考にしてぜひ取り組んでください。成功を祈っています!

 

まとめ

二の腕をマジで引き締めたい人だけに実行して欲しい6つのこと

その1:二の腕をなでて血流改善から!
その2:二の腕マッサージでむくみ改善
その3:肩こりも解消!腕ふりダイエット
その4:アイソメトリックで二の腕に筋肉を
その5:二の腕引き締めに首のリンパケア!
その6:背中を使ってたるみを無くす

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!