もうプルプルしない!私が成功した7つの二の腕痩せ

もうプルプルしない!私が成功した7つの二の腕痩せ二の腕痩せだけは、どうも成功しない、という方も多いですね。女性にとって二の腕がプルプルするというのは、非常に恐怖だと思います。腕周りが太くなった、そのために気に入って着ていたシャツが着れなくなった、というようなことが起こると、自分に自信がなくなるものです。

そもそも、どうして二の腕が太くなってしまうのでしょうか?原因は脂肪です。脂肪の量が筋肉の量よりも多くなってしまうと、二の腕はプルプルするようになってしまうのです。
しかしそれは、二の腕の筋肉を増やすことによって解消することが出来るのです!では、二の腕痩せに効果のある7つの方法を取り上げてみたいと思います。

もうプルプルしない!

私が成功した7つの二の腕痩せ

 

その1:バスタイムに効果的な二の腕痩せトレーニング

二の腕痩せトレーニングを長く続けるためには、日常生活にそれを織り交ぜてみることです。例えば、バスタイム。髪を洗うときあなたはどうしてますか?シャワーで済ませてしまう方が多いと思います。

それは、バスタブからお湯をくみ上げるのがしんどいからではないでしょうか?しかし、二の腕痩せにはその動作は欠かせません。お湯をたっぷりくみ上げて、そのまま両手で頭の上まで持ってゆきます。
そして、ゆっくりと洗面器を傾けて、頭を洗います。二の腕を意識して使うと、さらに二の腕痩せの効果はアップすることでしょう。

 

その2:デスクワークの合間に二の腕痩せトレーニング

デスクワークをしておられる方なら、仕事の合間にちょっと一息つくときがありますよね。そんな時に出来る二の腕痩せトレーニングを紹介します!

まず、椅子に座った状態のまま手のひらを机に置きながら脇を締めます。肩を固定したまま手のひらでグイグイ机を押し下げてみましょう。二の腕に力が入っているのを確認しながら5秒ほど静止します。

いかがですか?じんわり二の腕に効いているのが分かると思います。それを、10から15回ほど繰り返してみましょう。毎日続けることが二の腕痩せにつながりまよ。

 

その3:ひじ腕立て伏せで二の腕痩せを目指せ!

腕のトレーニングと聞いてまず思いつくのが腕立て伏せだと思います。しかし、普通の腕立て伏せは日ごろから行っていないと非常にきついものです。なかなか続けられず、二の腕痩せをあきらめてきた方もおらるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがひじを使った二の腕痩せトレーニングです。

まず、柔らかめのベッドまたは絨毯に仰向けに寝転びます。そしてそのまま両ひじを後ろに突き出すような感覚で自分の体を持ち上げてみてください。数秒キープしてゆっくり元に戻します。

最初は少しきついかもしれませんが、慣れてきたら1日5分くらいやってみましょう。普通の腕立て伏せよりも少ない負担で、二の腕痩せを目指せますよ。

 

その4:椅子を使った二の腕痩せトレーニング

椅子は私たちが毎日座るものですが、その椅子を効果的な二の腕痩せのためのトレーニング用品に変えてみましょう。まずひじ掛けを使ってみましょう。

椅子に座った状態のまま両手をひじ掛けに乗せます。力いっぱい脇を締めながら、二の腕を使って軽くお尻を浮かせ前にせり出していきます。二の腕の裏側に強く効くポイントがあるので、そこで数秒間キープです。

これを数回やってみましょう。二の腕痩せにはもちろんのこと、仕事の気分転換も出来ますよ。

 

その5:半身浴で二の腕マッサージ

女性の方なら半身浴がお好きかも知れません。半身浴はぬるめのお湯に長時間入ることが出来るので、決行が促進され脂肪燃焼にも効果があります。そんな半身浴中に、二の腕をよくマッサージしてみましょう。

いろいろなマッサージ方法がインターネットなどで取り上げられていますので、自分に合ったものを見つけて続けましょう。二の腕痩せのためにはトレーニングと同じくマッサージも続けることが大切です。あきらめず毎日続けるなら、驚きの二の腕痩せを実感できると思いますよ。

 

その6:ペットボトルは二の腕痩せのための救世主!

こちらのトレーニングは少し筋トレっぽくなってしまいますが、その分効果的な二の腕痩せトレーニングです。500mlのペットボトルを使ってみます。重いと感じるなら、中の水の量を調整して自分に合った重さにしてみましょう。

まず、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。そして、足を開きます。肩幅程度で結構です。右手にペットボトルを持って腕をまっすぐ上げます。左手でひじを支えながら右腕を曲げ伸ばします。ゆっくり行うと効果が高いでしょう。

数回行ったら左手に持ち替えて同じ動きをします。毎日数分行ってみましょう。他のトレーニングと同じく毎日続けることが大切です。

 

その7:サイクリングで二の腕痩せを目指せ!

毎日通勤で自転車になられる方は、その時間も効果的に使って二の腕痩せを目指しましょう。もともとサイクリングは有酸素運動なので、脂肪燃焼には高い効果があります。そこで、自転車の乗り方を一工夫してみましょう。

立ちこぎなどするときはどうしても二の腕に力が入りませんか?では、立ちこぎのまま会社まで行ってみる、もしくは自分の決めたところまで行ってみるのはどうでしょうか。

かなりの効果が期待できると思いますよ。たまには、軽い坂道を登ってみたりして、負荷を強めてみるのもいいかもしれません。自然と二の腕が引き締められてきますよ。

 

いかがでしたか?

今回は二の腕痩せに効果のあるトレーニングを7つほど紹介させていただきました。人それぞれ効果の速さは違うかもしれませんが、一番大切なのはコツコツとトレーニングを続けていくことです。毎日のトレーニングの積み重ねが、あなたに理想的な二の腕痩せをもたらしてくれることでしょう。この記事が二の腕痩せを目指すあなたの、お役に立つことを願っています。
 

まとめ

もうプルプルしない!私が成功した7つの二の腕痩せ

その1:バスタイムに効果的な二の腕痩せトレーニング
その2:デスクワークの合間に二の腕痩せトレーニング
その3:ひじ腕立て伏せで二の腕痩せを目指せ!
その4:椅子を使った二の腕痩せトレーニング
その5:半身浴で二の腕マッサージ
その6:ペットボトルは二の腕痩せのための救世主!
その7:サイクリングで二の腕痩せを目指せ!

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