3カ月で成功した、二の腕痩せの5つのポイント

3カ月で成功した、二の腕痩せの5つのポイント二の腕痩せはもっとも痩せにくい部分痩せとして知られています。皆さんの中にも二の腕の脂肪が気になるという方もいらっしゃるのではないでしょうか?体はダイエットで痩せても、ぷよぷよの二の腕では、ファッションも決まりませんし、老けて見えてしまいますよね。

何とか難しい二の腕痩せを攻略しなければなりません。今回は3カ月で成功した、二の腕痩せの5つのポイントをご紹介します。通常長い時間がかかる二の腕痩せですが3カ月で効果の出る方法ですので、ぜひ試してみてくださいね。

3カ月で成功した、二の腕痩せの5つのポイント

 

その1:二の腕の血行を促進させる

二の腕痩せが難しいのは、血行の流れが悪く、老廃物がたまっているということが考えられます。それで、二の腕の血行を良くし、たまった毒素を流すことで、二の腕痩せをすることができます。その方法はこうです。

まず、二の腕の外側、内側を、やさしくマッサージしてほぐしましょう。次に脇の下を軽くもみほぐします。脇の下にリンパが走っていますので、ここをほぐして流れを作ってあげましょう。続いて脇の下のリンパの方向に向かって、下から上、下から上へと二の腕をさすっていきます。二の腕にたまった老廃物を脇の下のリンパへ流す気持ちで行いましょう。

それから二の腕全体の筋肉をほぐします。外側や内側をマッサージして、二の腕全体をほぐしましょう。これで完成です。二の腕痩せだけではなく、冷えやむくみ、肩こりといった症状にもこのマッサージは効果があるので試してみてくださいね。

 

その2:ねじって筋肉を刺激する

二の腕痩せが難しいさらに大きな原因は、二の腕の裏側の筋肉はあまり使わないため退化しているということです。そこで普段使わないこの筋肉を刺激することが必要です。ここでポイントとなるのは、ただ二の腕を動かせばよいわけではなく、二の腕とつながっている背中や肩の筋肉も一緒に動かすということです。この大きな筋肉全体を動かすことで、二の腕痩せできるのです。

まず、肩幅に脚を開いて背筋を伸ばして立ち、肩と腕の力を抜きましょう。それから肩と背中を同時に動かしながら、腕全体をゆっくり体の外側に向けます。それから息を吐きながら、再び肩と背中を動かしながら、腕全体をゆっくり体の内側へ向けます。肩や背中にある大きな筋肉を一緒に動かすように腕を動かしていきましょう。腕を外側、内側にねじるようにして筋肉を刺激します。

普段使わない二の腕の筋肉を動かすことで二の腕痩せにつながります。大きな筋肉をゆっくり動かすことで血行を良くし、コリや冷えにも効きますよ。

 

その3:ペットボトルで筋肉を引き締める

さらにこの二の腕の裏側の普段使わない筋肉を引き締める方法をご紹介しますね。それはペットボトルを2本使って行う簡単な筋トレです。

まずペットボトルを両手で握り、体の後ろにもっていきます。そこから肘を肩まで後ろ側に上げ、90度に曲げます。それからペットボトルを持った手を、肩と肘と一直線になるように上げます。

これを20回ほど繰り返し、一日3回くらい行います。このような動きは普段の生活でありませんので、二の腕痩せは難しいのですが、この運動はつらくなく簡単に続けられますので効果があります。

 

その4:サイクリングで二の腕痩せする

サイクリングは意外にも二の腕痩せに効果的です。特に坂道を上るときに、ハンドルをぐっと引っ張る動作は二の腕痩せに効いているのです。それで最近はサイクリングブームですので楽しみながら二の腕痩せも同時にしてしまいましょう。ストレス解消になりますし、有酸素運動にもなりますので、ダイエットにとても良い趣味になります。

 

その5:掃除で二の腕痩せする

毎日のお掃除の中で二の腕痩せに効果のある動きは、雑巾絞りです。思いっきり雑巾を絞った時に、二の腕を触ってみましょう。いつものぶよぶよの下に、筋肉がしっかり硬くなっているのが分かりますか?それが二の腕の筋肉の土台です。

雑巾絞りだけでなく、お掃除には二の腕痩せに効く動きがたくさんあります。窓ふきやお風呂掃除も、腕を大きく動かしてみましょう。二の腕の筋肉が刺激されます。このように毎日するお掃除で同時に二の腕痩せができたら、家もきれいになってダイエットにもなるといううれしい2倍の効果がありますね。

 

3カ月で成功した、二の腕痩せの5つのポイントはいかがでしたか?

二の腕は年齢が出る部分であり、人目につきやすい部分です。ダイエットしにくい部分でもありますが、今回ご紹介した二の腕痩せの5つのポイントを参考にすれば、二の腕を引き締めることは可能です。それでは、二の腕痩せに挑戦して、若々しく引き締まった二の腕で、見た目年齢の若返りを目指しましょうね。

 

まとめ

3カ月で成功した、二の腕痩せの5つのポイント

その1:二の腕の血行促進させる
その2:ねじって筋肉を刺激する
その3:ペットボトルで筋肉を引き締める
その4:サイクリングで二の腕痩せする
その5:掃除で二の腕痩せする

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