体重が減ってもなぜ二の腕痩せしないの?必ず痩せる5つの秘訣

体重が減ってもなぜ二の腕痩せしないの?必ず痩せる5つの秘訣

二の腕痩せって、ダイエットが成功しても難しい部分痩せだと思いませんか?体は痩せてもたぷたぷの二の腕はそのまま・・・ということは良くあることだと思います。二の腕痩せができないと、ノースリーブの服は着れないですし、ぴったりしたニットも決まらないですよね。さらに二の腕の肉が揺れていたら、かなり老けて見えてしまいます。それで二の腕痩せはどうしても成功させたいものですよね。今回は、なかなか難しい二の腕痩せの、必ず痩せる5つの秘訣をご紹介します。これを参考にしてぜひ引き締まった二の腕を手に入れてくださいね。

体重が減ってもなぜ二の腕痩せしないの?
必ず痩せる5つの秘訣

 

その1:タオルエクササイズ

なぜ体重が減っても二の腕痩せしないのか、理由の一つは二の腕のたるみが原因になっているからです。二の腕は普段の生活の中で、あまり使わない部分なので、筋肉量が少なく脂肪もつきやすいのでたるんでしまうのです。

この場合、筋肉が無いことが根本原因なので、筋肉トレーニングが必要です。でもきつい筋トレなんてしたくない!と思われる方は多いのではないでしょうか?きつい筋トレなしで、二の腕の筋肉をつける簡単な方法をご紹介しますね。用意するものは70センチくらいのタオルだけです。

①足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。
②後ろでタオルの両端を持ち、腕をまっすぐに伸ばします。
③そのままタオルを思いっきり引っ張り、5~10秒キープします。それを10回繰り返します。
④握っていた逆の逆手に持ちかえて、同じように繰り返します。
⑤一日3セット以上行いましょう。

これで普段使わない二の腕の筋肉を鍛えることができ、徐々に引き締まってきます。最初はつらく感じるかもしれませんが、慣れてくると楽になってきます。あきらめずに毎日続けましょう。

その2:ペットボトルウォーキング

二の腕が太い理由には、脂肪がたくさんついているから、つまり体全体と比例して二の腕に肉がつく場合もあります。その場合は、いきなり二の腕だけ痩せさせようとするより、体全体に引き締めることを意識しながら、二の腕痩せも同時に行うことが必要です。

その場合はしっかりとした有酸素運動が必要になります。でもつらい運動は苦手、という方多いですよね。そんな方におすすめは、ペットボトルウォーキングです。方法は簡単。500mlのペットボトルを持って20分以上ウォーキングするだけです。脂肪が燃焼し始める時間は10分を超えてからです。それで20分行えば10分は脂肪を燃やすことができたと考えましょう。それで20分以上続けることが効果的です。

ペットボトルを両手に持ったら、しっかり握って、腕を後ろに大きく振って歩きましょう。そうすれば二の腕痩せのシェイプアップになります。有酸素運動と二の腕の筋肉トレーニング両方できる方法です。

その3:リンパマッサージ

さらに二の腕が太くなってなかなか痩せないのは、脂肪細胞と老廃物が二の腕にたまってしまっているからという理由もあります。いわゆるセルライトという脂肪の塊になってしまっているのです。セルライトは普通のダイエットではなかなか落とせない脂肪です。

その場合の二の腕痩せに効果的なのは、リンパマッサージです。セルライトはリンパや血流の流れが悪くなって溜まってしまうからです。それでリンパの流れをよくしてあげると、血流も良く流れるようになり、老廃物を流して代謝を上げ、セルライトを撃退するのです。
リンパマッサージの方法はこうです。

①肩をゆっくりと回しよくほぐします。脇の下に大きなリンパの流れがあるので、その流れを目覚めさせてあげるような気持ちで行いましょう。
②片方の腕を肩と水平に上げ、手の指先から脇の下まで一方向にマッサージします。手の先からのリンパの流れを脇の下の大きなリンパに流してあげるような感覚です。
③もう片方の腕も同じように行います。

これで腕全体のリンパの流れが良くなりましたので、二の腕にたまったセルライトの原因の老廃物が流れてくれます。結果として二の腕痩せにつながるのです。

その4:通勤かばんエクササイズ

二の腕が太くなる原因を3つご紹介して、3つの対策を提案しました。それではそれに基づいて、どのように日常生活の中で二の腕痩せに取り組めるかのヒントをあと2つご紹介しますね。

一つは通勤かばんを使ったエクササイズです。通勤途中にこっそり二の腕痩せしてしまいましょう。方法は簡単です。

①通勤かばんを握り、腕を90度に曲げます。
②そのまま肘を後ろにできるだけ上げ5秒キープします。
③それを両腕10回ずつ行います。

この動きによって、普段使わない二の腕の筋肉を鍛えて、二の腕痩せをすることができます。電車の中で行う場合は、後ろに人がいないか確かめてやりましょう。通勤かばんだけでなく、お買い物のスーパーの袋や本などでもできますね。

その5:机でエクササイズ

もう一つの普段の生活でできるエクササイズは、オフィスのデスクや家事の合間のテーブルでできるエクササイズです。二の腕痩せに効く動作を覚えて、気づいた時にやってみてください。

①机に後ろ向きに立ち、机に手をかけます。手のかけ方は親指を手前にして、逆手の方向にします。
②ひざをゆっくり曲げ、二の腕の筋肉に効いていると感じるまで腰を落とし、そのまま10秒キープします。
③これを10回繰り返し、気づいた時に一日何回でも行いましょう。

これならちょっとした時間にエクササイズできますので毎日続けられますね。

二の腕痩せできる5つの秘訣はいかがでしたか?まず二の腕痩せをなかなかできない理由に注目し、その対策となる方法をご紹介しましたので、これを実践すれば必ず二の腕を引き締めることができます。
それではこの5つの秘訣を参考に、引き締まった若々しい二の腕を手に入れて、おしゃれを楽しんでくださいね。

まとめ

体重が減ってもなぜ二の腕痩せしないの?必ず痩せる5つの秘訣

その1:タオルエクササイズ
その2:ペットボトルウォーキング
その3:リンパマッサージ
その4:通勤かばんエクササイズ
その5:机でエクササイズ

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