即効性あり!気になる二の腕やせに効く6つの方法

即効性あり!気になる二の腕やせに効く6つの方法少し薄着になってくると気になるのが二の腕のプニプニお肉。これがなかなかやせなくて、どうやって隠すか悩むところですよね。冬でも結婚式があって久しぶりにパーティドレスを着るとその二の腕に驚く事がありませんか?プニプニ腕は気付いた時にすぐに対処するのが一番です。

そこで今回は二の腕のプニプニに気付いてしまった方のために、即効性のある二の腕やせの方法を6つご紹介いたします。すぐに実践してみてください。

即効性あり!
気になる二の腕やせに効く6つの方法

 

その1:二の腕やせのコツ

全ての部分やせでもそうなのですが、特定の部位を細くしたい場合は、そこだけ鍛えてもあまり効果はありません。二の腕やせなど部分やせに効果があるのは無酸素運動+有酸素運動です。無酸素運動とは筋トレのようなエクササイズを指します。そして有酸素運動とはウォーキングやジョギングを指します。

有酸素運動は20分続けないと脂肪が燃焼しないと言われています。しかし筋トレなどの無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うと早く脂肪が燃焼するのです。二の腕やせを早く実現するためには筋トレなどの無酸素運動を20分ほど行った後に、ウォーキングなどの有酸素運動を20分ほど行うと二の腕の脂肪も早く燃焼ができます。

有酸素運動の中でも二の腕を刺激するためには、腕ふりを意識したウォーキングや縄跳び、エア縄跳びが効果的です。運動を行った後にはお風呂に入って、マッサージを行うと老廃物も流されて更に良いでしょう。

余裕のある日には無酸素運動→有酸素運動→お風呂→マッサージのフルコースを行ってみましょう。

 

その2:家で出来る二の腕やせエクササイズ

ジムに行くのは時間的にもなかなか難しいという方向けに、家で出来る二の腕やせのエクササイズをご紹介いたします。用意するのは飲み終わった500mlのペットボトルです。これに重さをつけるために水を入れておきましょう。

まず足を肩幅に開いて、つま先を前に向け、500mlのペットボトルを右手で持ちます。そのまま右手を30度上にあげます。手のひらが後ろを向くように腕をねじるようにして後ろに30度ゆっくり振り上げます。少しキープしたらゆっくり戻します。これを左右10回ずつ行いましょう。

テレビを見ながら簡単にできるエクササイズです。二の腕が伸びている事を意識して行ってみてください。

 

その3:なかなか使わないところを刺激して二の腕やせ

普通に生活しているとなかなか使う事にない二の腕の裏を刺激するエクササイズをしましょう。これも簡単ですのでテレビを見ながら行えます。用意するのは椅子です。

まず椅子の背もたれの部分に背を向けて立ち、手をかけます。ひじを軽く曲げて二の腕の後ろ側の筋肉を使っている事を意識しながら、ゆっくり全体重を二の腕にかけます。これで数秒キープします。後ろに倒れないように注意して行うようにしてください。

次のエクササイズは椅子は不要です。真っ直ぐ立った状態で両手の指を一番開かせて手のひらを後ろに向けてそのまま体の後方へ真っ直ぐ伸ばします。脇を締めたままで左右に手のひらをバイバイをするように動かします。二の腕の後ろの筋肉を意識して行ってください。

普段使わない筋肉を動かすと疲れますが、コリがほぐれて血行もよくなります。1日1回は行うようにすると効果があらわれます。

 

その4:椅子に座ってエクササイズ

椅子に座って簡単に二の腕やせできるエクササイズです。覚えておくと思い出した時にすぐに出来るものです。

まず椅子に座り背筋を伸ばして、両手をおへその前で組みます。この姿勢でひじを開いて10秒間腕を引っ張りあいます。一呼吸休んだら、軽く手のひらを開いて指を組み替えて同様に行います。これを3セット行いましょう。

続いて両手を軽く握り、ひじを90度にして肩の高さまで持ち上げます。ひじはそのままキープして前腕を内側にゆっくりと倒します。その後元の位置までゆっくり戻します。これを10セット行いましょう。

 

その5:学校や会社や通勤中に出来る二の腕エクササイズ

学校や会社で気付かれないようにこっそり二の腕やせが出来る方法です。

椅子に座った状態で、デスクに片方は手のひらを置いて、もう片方は手の甲を乗せます。手の甲で乗せた手を軽く握りそのまま力をこめて下に向かって押します。力を入れたまま二の腕の筋肉を意識して10秒キープします。これを左右2回ずつ行ってください。

続いては通勤、通学中の電車の中で出来る二の腕やせの方法です。

まず電車のつり革をひじを90度に曲げた状態で軽く握ります。二の腕の内側の筋肉に意識してください。そのまま二の腕の内側に力を入れて、空気を押すように体の内側に腕を引き寄せて力を抜きます。これを左右10回ずつ、電車の移動が長い人は数セット繰り返しましょう。

 

その6:二の腕やせマッサージ

運動の後のお風呂で行うと、特に即効性のあるマッサージです。老廃物を流して二の腕やせを促しましょう。

二の腕の外側を握るようにして手を当て、親指以外の4本の指で余分な脂肪を持ち上げるように強めにひじから肩にかけてマッサージします。続いて腕を曲げて肩の高さに上げ、二の腕のたるみ部分を少しつまみ、揉み崩します。ある程度揉んだらワキの方へ老廃物を流してください。

次はワキの下に手を入れて腕の付け根のお肉をつかんで、たたみ下すようにマッサージします。二の腕の前後ろと全ての方向から何回か行ってください。さらに腕の付け根の内側にあるくぼみに親指を当てて数回押します。背中側にあるくぼみもしっかりと押しましょう。

毎日お風呂で行う事でスッキリ二の腕に近づきます。エクササイズとあわせて行うようにしてください。

 

いかがでしたか?即効性あり!気になる二の腕やせに効く6つの方法をご紹介いたしました。冬だからと油断せずに、いつでも二の腕を出せるように1年中二の腕を意識する事が大切です。油断するとプニプニがとれなくなってしまうので、今すぐ撃退させましょう。

 

まとめ

即効性あり!気になる二の腕やせに効く6つの方法

その1:二の腕やせのコツ
その2:家で出来る二の腕やせエクササイズ
その3:なかなか使わないところを刺激して二の腕やせ
その4:椅子に座ってエクササイズ
その5:学校や会社や通勤中に出来る二の腕エクササイズ
その6:二の腕やせマッサージ

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