マイナス5歳若返り成功☆二の腕が痩せる5つの簡単な方法

マイナス5歳若返り成功☆二の腕が痩せる5つの簡単な方法二の腕が痩せるにはどうすればいいんだろうと思うことはありませんか?ぽにょぽにょとした二の腕の脂肪はなかなか取れないですよね。それもそのはず、普段の生活であまり筋肉を使わない部分のため、二の腕を痩せるのはもっとも難しいんです。ぽにょぽにょ二の腕では、ファッションも決まりませんし、老けて見えてしまいますよね。 それで今回は二の腕が痩せるための5つの簡単な方法をご紹介します。簡単な方法ですので毎日続けることができます。二の腕が痩せるには時間がかかりますが、毎日続けることで効果を実感できますよ。ぜひ試してみてくださいね。

マイナス5歳若返り成功☆
二の腕が痩せる5つの簡単な方法

 

その1:二の腕リンパマッサージ

二の腕 痩せる方法は、毎日入浴した時に行ってほしいリンパマッサージです。二の腕は脂肪細胞と老廃物がたまりやすく、いわゆるセルライトという脂肪の塊ができやすい部位です。セルライトはリンパや血流の流れが悪くなって溜まってしまいます。そこで二の腕を痩せるのに効果的なのは、リンパマッサージなんです。二の腕の血行を良くし、たまった毒素を流すことで、二の腕が痩せることができます。

簡単な二の腕リンパマッサージの方法はこうです。まず肩と首を回しよくほぐします。次に脇の下を軽くもみほぐします。脇の下には二の腕につながるリンパの流れがありますので、まずそこをほぐします。腕を肩と水平に上げ、手の指先から脇の下まで一方向にマッサージします。もう片方の腕も同じように行います。このようにして二の腕にたまったセルライトの原因の老廃物が流れてくれます。

それから二の腕全体の筋肉をほぐします。二の腕の外側や内側を全体的にマッサージして完成です。湯船で行うと、体全体の血流が良くなっていますので、効果がアップします。二の腕が痩せるだけではなく、冷えやむくみ、肩こりといった症状にもリンパマッサージは効果があるので、毎日のお風呂の習慣にしてくださいね。

 

その2:背中・肩・二の腕ストレッチ

二の腕が痩せるには、二の腕の裏側のぽにょぽにょとした筋肉を刺激することが必要です。筋肉を刺激すると言っても、二の腕をただ動かせばよいわけではなく、二の腕とつながっている背中や肩の筋肉も一緒に動かすことです。まず、肩幅に脚を開いて力を抜いてまっすぐ立ちます。それから息をゆっくり吸い肩と背中の筋肉を意識しながら、腕全体を背中の方に曲げます。それから息を吐きつつ、もう一度肩と背中を動かしながら、腕全体をゆっくり胸の方へ曲げます。

肩や背中にある大きな筋肉を意識しながら、二の腕の裏側を一緒に動かすようにしましょう。普段使わない二の腕の筋肉を動かすことで、徐々に二の腕が痩せるようになります。このストレッチは凝り固まった体を柔らかくするのに役立ちますので、オフィスでの気分転換にぜひやってみてくださいね。

 

その3:デスクで二の腕エクササイズ

次に二の腕 痩せる筋肉トレーニングをご紹介します。筋トレといってもきついものは毎日続きませんよね。この方法は、普段の生活に組み込むことができ、オフィスのデスクや家のテーブルでできるエクササイズです。仕事や家事の合間に、気づいた時にやってみてください。まず机に後ろ向きに立ち、机に逆手で手をかけます。親指が手前になる向きです。ひざをゆっくり曲げ腰を落とし、二の腕の筋肉に効く位置までもっていき、そのまま10秒キープします。

これを10回繰り返すだけです。これならちょっとした時間に、気づいた時にささっとできますね。ぜひ覚えてやってみてくださいね。

 

その4:ダンベルで二の腕エクササイズ

二の腕を痩せる方法として有名なのが、ダンベルエクササイズです。ダンベルが無い場合、ペットボトルを利用してください。ダンベルを上手に使って、二の腕の裏側の普段使わない筋肉を引き締めることができます。まずダンベルを両手で握り、体の後ろにもっていきます。そこから肘を、なるべく肩の高さまで後ろに上げ、肘を90度に曲げます。それからダンベルを持った手を、肩と肘と一直線になるように上げます。

これを20回ほど繰り返し、一日3回くらい行いましょう。二の腕の裏側の筋肉を使う動きは、普段の生活でありませんので、このダンベルエクササイズは効果があります。続けることでぽにょぽにょとした二の腕が痩せる効果を感じられますよ。

 

その5:タオルで二の腕エクササイズ

次に紹介する二の腕が痩せる筋肉トレーニングは、タオルを使った簡単なトレーニングです。簡単でつらくない筋トレなので、誰でも続けられますよ。用意するものは70センチくらいのタオルです。まず足を肩幅に開いて立ちます。それから背中の後ろでタオルの両端を持ち、腕をまっすぐに伸ばします。そのままタオルを思いっきり引っ張り、10秒キープします。それを10回繰り返します。逆手に持ちかえて、同じように繰り返して終わりです。

とても簡単で、二の腕を痩せるのに効果のあるエクササイズです。私は毎日お風呂に入る前に、タオルを見るとこのエクササイズを思い出して、行うようにしています。毎日行うことと組み合わせると、忘れずに続けられますよ。最初はつらく感じるかもしれませんが、慣れてくると楽になってきます。そのころには、二の腕が引き締まり始めていますよ。

 

二の腕が痩せるの5つの方法はいかがでしたか?

二の腕は年齢が出る部分ですが、二の腕痩せるのが難しい部分でもあります。私は今回ご紹介した方法で二の腕を痩せることができ「5歳若返った」なんて言われることがありますよ。二の腕が痩せることで、見た目年齢はだいぶ若返ります。ぜひ今回の情報を参考にして、若返りを成功させてくださいね。

 

まとめ

マイナス5歳若返り成功☆二の腕が痩せる5つの簡単な方法

その1:二の腕リンパマッサージ
その2:背中・肩・二の腕ストレッチ
その3:デスクで二の腕エクササイズ
その4:ダンベルで二の腕エクササイズ
その5:タオルで二の腕エクササイズ

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