こんなに効果的!お風呂で行う5つのダイエット方法

こんなに効果的!お風呂で行う5つのダイエット方法お風呂 ダイエットはとても気軽にできるダイエット法です。毎日入るものですのですぐに始められますし、特別な道具も必要ありません。また体が温まった状態で行いますので、代謝がよくなり、ダイエット効果が倍増します。 いいこと尽くしのお風呂 ダイエットですが、特別効果の出るとっておきの5つのダイエット方法をご紹介します。さっそく今日から始められるものばかりですので参考にしてくださいね。

こんなに効果的!
お風呂で行う5つのダイエット方法

 

その1:半身浴

お風呂 ダイエットの定番といえば、この半身浴ダイエットでしょう。お風呂のリラックスタイムを使って簡単に楽しくできるダイエットですね。自己流でされている方も多いと思いますが、ここでは効果的に発汗できてダイエットに効く半身浴の方法をご紹介しますね。

①コップ一杯の水を飲み水分補給するとともに発汗を促す準備をしましょう。
②お風呂の温度は38℃くらいに設定する
③体を温めるためにシャワーを浴びます。同じく38℃くらいにしましょう。
④まず体の胸あたりまでお湯に入り、15分くらい浸かります。この間、肩や首のストレッチをすると血行が良くなります。
⑤いったん湯船から出て、浴室でできる軽い運動をしましょう。何でも良いのですが、安全を考えるとスックワットはいかがでしょうか?腕を頭の後ろに回し、足は肩幅くらいに広げ、屈伸運動を30回くらい行います。代謝が良くなっていることと、お風呂のスチーム効果で、さらに汗がたくさん出てきます。
⑥シャワーで汗を流し、さらに10分ほど半身浴を続けます。 ⑦体や髪を洗ってお風呂を出て、水分補給をして終了です。

汗をかくと、体の老廃物が出ますし、毛穴の汚れも流してくれますので、美肌効果も抜群です。そしてご紹介した方法は、軽い運動と組み合わせることでさらに燃焼力が高まるという方法です。ぜひ試してみてくださいね。

 

その2:足マッサージ

お風呂 ダイエットに効果的なのは、湯船の中に浸かりながらの足のマッサージです。一日使ってむくんだ足の血行が良くなって脚やせが期待できます。またマッサージすることで自分への運動効果も加わります。まずは足の付け根と、膝の裏をやさしくもみほぐします。この2か所にリンパの太い管が通っていますので、ここをもみほぐすことで脚全体のリンパの流れを良くします

それから足の裏をよくもみほぐし、足首、ふくらはぎ、ふとももと、末端から体幹に向かってもみほぐしていきましょう。リンパの流れを意識しながら、一直線に行うことで、足にたまった老廃物がリンパ液と一緒に流れてくれます。

 

その3:頭のマッサージ

頭をマッサージすると、全身の血流が良くなります。また、頭の皮膚は顔の皮膚とつながっていますので、頭をマッサージしてむくみを取ると顔痩せにもつながります。お風呂 ダイエットでの顔痩せの効果的な方法です。頭のマッサージは、湯船に浸かりながらでも良いのですが、シャンプーの時に行うと、抜け毛予防にもなりますので一石二鳥です。

まず、髪を濡らしたら、シャンプーを適量手に取り、お湯で泡立てます。それから髪の地肌に泡をつけるようにしてなじませます。それからうなじや額など髪の生え際からつむじに向かって、地肌をやさしくマッサージしていきます。

ここで注意するのは爪を立てないということです。指の腹を使ってマッサージしましょう。洗い流すときは、5分くらいかけてしっかり洗い流しましょう。シャンプーが残っていると、髪を痛めますし、お湯をかけることで、頭皮の血流も良くなります。

 

その4:顔のマッサージ

頭のマッサージの後は顔もマッサージすることで、むくみが取れ、小顔に近づきます。まず握りこぶしを作り、中指の関節の部分でこめかみをやさしくマッサージしましょう。それから鎖骨のリンパへと流すように、こめかみから鎖骨に向かってマッサージしましょう。これを続けるだけで、ほおがすっきりして、えらが目立たなくなってきます。

 

その5:お湯と水でひきしめ

特にむくみが気になる部分に気づいたら、お湯と水を交互にかけることで、血流の流れを良くし、引き締め効果があります。足を使ってむくんでるときのふくらはぎでぜひ試してみてくださいね。 またお湯と水の温度差は、毛穴をひきしめ、体の代謝を高める効果ありますので、ダイエットにも美肌にも最適です。

 

お風呂で行うダイエット方法を5つご紹介しましたがいかがでしたか?

すぐにできて効果の高いものばかりですので、ぜひ試してみてください。お風呂タイムは女性にとってきれいになる時間です。リラックスしながら、今日の老廃物を流し、明日の美人を作りましょう。

 

まとめ

こんなに効果的!お風呂で行う5つのダイエット方法

その1:半身浴
その2:足マッサージ
その3:頭マッサージ
その4:顔マッサージ
その5:お湯と水でひきしめ

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