簡単!自宅でできる6つのおなかダイエット運動

簡単!自宅でできる6つのおなかダイエット運動おなかダイエット運動といえば、毎日100回腹筋などハードなイメージがありますが、ハードな運動を毎日続けることは非常に難しいでしょう。しかも、腹筋だけがおなかダイエットの方法ではありません。実は、おなか痩せに効く運動は色々あり、その難易度やハードさも様々です。無理せずに自分が継続的に取り組める運動方法とその量をよく考えて決めるようにしましょう。

そこで、簡単で自宅で今すぐできる6つのおなかダイエット運動の方法をご紹介します。

簡単!
自宅でできる6つのおなかダイエット運動

 

その1:おなか痩せに効果的なスクワット運動

おなかダイエット運動といえば、おなかにダイレクトに効く腹筋を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、スクワットもおなかダイエットにはおすすめの運動です。脂肪を燃焼させるためには基礎代謝を上げることが必要です。また、基礎代謝を上げるには腹筋だけでなく全身の筋力を鍛える必要があります。おなかと合わせて全身の筋力アップに効果が期待できる運動方法がスクワットなのです。

スクワットは、膝を曲げてしゃがむ必要はありません。脚を肩幅に開き、お尻を後ろに突き出して椅子に座るようなイメージで膝を曲げていき、後方に倒れる寸前で数秒キープするという方法がおなかに効くやり方です。

 

その2:誰でもすぐにできるニートゥーエルボー

誰でもできるおなかダイエット運動の一つにニートゥーエルボーがあります。この運動は、まず脚を肩幅に開いて達、右腕の肘を体の中心に持って行き、同時に左足の膝も体の中心に引き上げ、肘と膝をくっつけるという運動です。おなかを意識しながらゆっくり行うことがポイントなります。バランス感覚や背筋、脚の筋力も鍛えられることができる運動方法なのでとてもおすすめです。

 

その3:ヨガ風・おなかよじりストレッチ

おなかダイエット運動をヨガ風にリラックスして行うなら、座って行うおなかよじりストレッチがおすすめです。
まず、片膝をあぐらをかくように曲げて地面に座ります。そして、反対側の脚を立て、地面につけた膝に足を引っ掛けて逆側に持っていきます。その状態で、状態を膝を建てた足の方向にグッとねじります。この時、立てた膝と反対側の腕を膝に引っ掛けると力を入れてねじることができます。

おなかをよじることで脂肪を燃焼させる効果があり、ゆっくり呼吸をしながらヨガ風に行うことで有酸素運動にもなるのです。朝起きた時にこの運動をするとストレッチ効果で気持よくその日一日を過ごすことができるでしょう。

 

その4:おなかダイエットに適切な腹筋の回数

おなかダイエットのために腹筋運動をするなら、過度な回数を行うのはお勧めできません。日常的に運動をしていなかった人が急激に腹筋を始めると腰を痛めてしまう可能性があります。そのため、50回や100回などのハードな腹筋はやめましょう。おなかを引き締めることが目的なら、20回~30回がおすすめです。その代わり、回数や速さではなく、じっくりとおなかに効くように腹筋を意識して行うことが重要なのです。

回数にこだわって、床についた反動で体を起こすような腹筋は疲れる割には効果が期待できないので注意が必要です。

 

その5:下腹部痩せには寝る前に足上げ運動

下腹部のおなかダイエット運動は、腹筋だけではカバーしきれません。そこで、仰向けに寝た状態で足上げ運動を行いましょう。寝る前に10回~15回、ゆっくり行うことがポイントです。運動方法は、まず仰向けに寝転びます。両足を揃えて、膝をやや曲げながら太ももが床と45度位の角度になるまで足を上げ、ふくらはぎは床と平行に保ちます。下腹部に力を入れている状態を意識して行いましょう。

 

その6:くびれを目指すならサイドブリッジ

きれいなくびれを目指すなら、サイドブリッジによるおなかダイエット運動がおすすめです。腹筋やスクワット、下腹部に効く運動を行っても、なかなかくびれができない時には、サイドの筋肉に効果がある運動をする必要があるためです。まず横向きに寝転び、下側の腕の肘を床につきます。手のひらで床をしっかり押しながら、お尻を床から持ち上げます。おなかのサイドの筋肉に意識をして行いましょう。

 

いかがでしたか?簡単!自宅でできる6つのおなかダイエット運動をご紹介致しました。

おなかダイエット運動は、精神的にも身体的にもきついイメージがありますが、必ずしもハードな運動方法だけではありません。今回ご紹介したような、誰でもすぐに実践できる簡単な運動方法もたくさんあります。運動した後に爽快感を感じることができる程度の運動が自分にあっている運動の方法と量だと思って、適度な運動方法を取り入れていきましょう。継続すれば必ず効果がでてくるでしょう。

 

まとめ

簡単!自宅でできる6つのおなかダイエット運動

その1:おなか痩せに効果的なスクワット運動
その2:誰でもすぐにできるニートゥーエルボー
その3:ヨガ風・おなかよじりストレッチ
その4:おなかダイエットに適切な腹筋の回数
その5:下腹部痩せには寝る前に足上げ運動
その6:くびれを目指すならサイドブリッジ

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