歩くだけでエクササイズ!お腹引き締めウォーキング5つのポイント

歩くだけでエクササイズ!お腹引き締めウォーキング5つのポイントお腹引き締めのいろいろなエクササイズを試したという方は多いのではないでしょうか?腹筋を鍛えるのはつらくてやめてしまったという方も多いと思います。私も一時期お腹を引き締めるためにジムに通っていましたが、マシンでの練習はすぐに飽きてしまいましたし、忙しくなってやめてしまいました。しかし、もし歩き方を変えるだけでお腹の引き締めが可能だとしたら、知りたいと思いませんか?

歩くことは毎日行っていることですので、これがお腹引き締めエクササイズになれば、当然長続きできるので効果も実感できるようになります。それで今回は、お腹引き締めになるウォーキングの方法をご紹介したいと思います。この歩き方で、お腹を引き締めるだけでなく、脂肪を燃やしたり姿勢が良くなったりといろいろな効果が期待できます。ぜひこの歩き方をさっそく始めてみてくださいね。

歩くだけでエクササイズ!
お腹引き締めウォーキング5つのポイント

 

その1:肩甲骨を近づける

お腹引き締めになるウォーキングのポイントの最初は、左右の肩甲骨を軽く近づけることです。両肩が前に下がってしまうと猫背になり、姿勢が悪くなるだけでなく腹筋がゆるみ、お腹がぽっこり出てしまいます。肩甲骨を引き寄せることで、正しい姿勢に戻すことができます。歩くときは肩甲骨を寄せてしっかり動かしましょう。腕を振るときに、肩甲骨から動かすようなイメージで歩くと、脂肪燃焼しやすい姿勢になります。

ウォーキングは腕を大きく振ると良いと思う方も多いですが、大切なのは腕ではなく肩甲骨を動かすことです。日頃、デスクワークなどで肩甲骨まわりの筋肉が固まっていることが多いようです。肩甲骨を大きく動かしながら歩くと、肩甲骨周りの筋肉が刺激され、しっかり動くようになります。

 

その2:丹田を意識する

お腹の引き締めに重要な「丹田」という体のパーツをご存知ですか?これは気が集まるとされているところで、おへその下4センチくらいのところにあるとされます。ここを締めるようなイメージで歩くことで、体の中の軸がはっきりします。体の中に芯が通っているような感覚です。丹田を締めることは、ぽっこりしがちな下腹を締めることです。

この姿勢はお腹を引き締めますし、背筋も引っ張られて締まりますので、体に軸が出現し安定するんです。

 

その3:骨盤を意識する

ほとんどの人は、ひざから前に出して歩くことが多いそうですが、これは姿勢の悪い歩き方で、長く歩くと腰やひざに負担がかかり痛くなることもあります。骨盤をやや前傾させて、歩幅を大きく取り、骨盤をまっすぐ移動させるイメージで足の付け根から出して歩くなら、正しい歩き方になり、腹筋を上手に使うことができます。骨盤と肩甲骨を連動させながら歩くのが、お腹を引き締める歩き方です。

 

その4:かかとの重心で着地する

着地はかかとで行うのが正しいウォーキングですが、かかとの重心を意識するとさらにお腹の引き締めに効果が期待できます。意外とつま先のほうに重心をのせてしまう方が多いようです。つま先に重心があると、前かがみになり下腹が出てきてしまう原因になります。かかとの重心を知るには、まずまっすぐに立ってから、後ろに重心を移動していき、後ろに倒れる前に体がまっすぐ立つ位置がかかとの重心です。

この姿勢にするだけで、お腹が少し引っ込んで引き締められているのを感じるかもしれません。この正しい姿勢で歩き、かかとの重心で着地するように歩きましょう。

 

その5:意識的に多めに歩く

お腹を引き締める歩き方をマスターしたら、あとはとにかくたくさん歩くことです。おすすめは通勤をウォーキングに活用することです。朝と夕方、ちょっと多めに歩くよう意識して通勤しましょう。ランチはちょっと遠めのところに歩いて行ってみたり、休日のお買い物は、ウォーキングがてら一駅か二駅先まで行ってみるなど、それぞれの方法で歩く時間と距離を増やしてみましょう。

 

歩くだけでエクササイズになるお腹引き締めウォーキング5つのポイントはいかがですか?

正しい歩き方をすると、毎日がエクササイズに早変わりします。そうすれば、いつの間にかお腹が引き締められて、美しい姿勢とプロポーションになっているということも夢ではありません。ぜひ今回の記事を参考にして、最も成功率の高いダイエット法と言われるウォーキングで、脂肪燃焼とお腹引き締めを成功させてくださいね。

 

まとめ

歩くだけでエクササイズ!お腹引き締めウォーキング5つのポイント

その1:肩甲骨を近づける
その2:丹田を意識する
その3:骨盤を意識する
その4:かかとの重心で着地する
その5:意識的に多めに歩く

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