11号から9号へ!お腹の脂肪を2ヵ月で引き締めた5つの運動

11号から9号へ!お腹の脂肪を2ヵ月で引き締めた5つの運動お腹の脂肪を落とすことって本当に難しいですよね。ダイエットで体重を落としても、ぽっこりお腹が出ていたらがっかりですよね。お腹は脂肪が付きやすく、落としにくい部位なんです。 それで今回は11号から9号へサイズダウンできた、お腹の脂肪を2ヵ月で引き締めた5つの運動をご紹介します。きつい運動が嫌いな筆者がご紹介するのはどれも簡単なものですので、ぜひ試してみてくださいね。

11号から9号へ!
お腹の脂肪を2ヵ月で引き締めた5つの運動

 

その1:息吸うだけ?運動

息の仕方ひとつでも、お腹の脂肪に効果がある方法があるんです。その呼吸の仕方をご紹介します。まず、肺ではなくお腹を膨らませるような気持ちで、鼻と口から息を吸います。それからふくらんだお腹の空気を、腹筋でゆっくり押し出すような気持ちで、鼻と口から息を吐きだします。 そのようにして息を吸って吐くと、おへその下あたりに力が入ることに気づきましたか?このようにしてお腹の脂肪を少しずつ減らしていくことができるのです。

 

その2:お腹引っこませ運動

次のお腹の脂肪に効く運動も、超簡単です。お腹を引っこませるだけです。姿勢を良くしたまま、お腹の下っ腹をぐっと引っこませます。でもここからはちょっと難しいです。いつも引っこませたままでいることを意識してみてください。 仕事をしながら、テレビを見ながら、ネットサーフィンをしながら、家事をしながら、電話でおしゃべりしながら、いつでも下腹を引っこませてみてください。するといつのまにかお腹がその位置に定着してくれるようになります。 最初のうちはきついと思いますが、慣れてくると腹筋がついてきますので、楽に引っこませられるようになりますので、続けてみてくださいね。

 

その3:お腹引き締めウォーキング

ウォーキングでもお腹の脂肪のエクササイズになります。そのためには正しいフォームで歩くことが大切です。まず背筋を伸ばし、歩幅をやや広めにします。前に出す足はかかとから着地しましょう。 後ろの足は親指に重心を置きましょう。地面を親指で後ろに蹴り、かかとで着地するというイメージです。そして少し早足で、姿勢に気をつけつつ、大きく手を振りながら歩きましょう。 このような正しいフォームで歩くと、腹筋が鍛えられ、お腹の脂肪に効果があるのです。普段の通勤などでもこのフォームを意識しながら歩くようにしましょう。これが定着すると無意識のうちにお腹の脂肪を鍛えることができます。

 

その4:寝ながら腹筋

仰向けの状態で腹筋を簡単に鍛えることができます。寝ながらできますので、布団の上でも、テレビを見ながらでもやってみてくださいね。 手は体側につけて、両脚はまっすぐ伸ばし、ゆっくり息を吸います。ゆっくり息を吐きながら、上半身と両脚をVの字になるように上げていきます。この状態を息を吐きながら5秒間くらいキープしましょう。お腹にぐっと力が入っているのが分かると思います。 これを10回以上繰り返しましょう。

 

その5:バランスボール運動

一時期爆発的に流行したバランスボールをお持ちの方も多いと思います。また持っていないという方も、今なら安く手に入れることができますよ。バランスボールでおすすめの運動は、ただボールに座って両足を開くだけです。これだけで腹筋と背筋が鍛えられます。そして続けることでぺったんこお腹になれますよ。最初のうちは難しいかもしれませんが、慣れると筋肉がついてきますので、楽にずっとキープし続けることができます。そうなればテレビを見ながらでも、スマホをいじりながらでも乗り続けていられますので、とてもお腹の脂肪に効果があります。

 

お腹の脂肪を2ヵ月で引き締めた5つの運動はいかがでしたか?

とても簡単な方法で引き締められることがお分かりいただけたと思います。お腹の脂肪は頑固なので、こちらも続ける強さがないと負けてしまいます。続けるには簡単な運動が一番ですよね。今回紹介した5つの運動、どれかひとつでも良いのでぜひ始めてみてください。続けていくことで、スカートやパンツをサイズダウンさせる時がきっと来ると思いますよ。

 

まとめ

11号から9号へ!お腹の脂肪を2ヵ月で引き締めた5つの運動

その1:息吸うだけ?運動
その2:お腹引っこませ運動
その3:お腹引き締めウォーキング
その4:寝ながら腹筋
その5:バランスボール運動

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!