娘から「お腹の脂肪スゴイね」と言われた私が痩せた5つの運動

娘から「お腹の脂肪スゴイね」と言われた私が痩せた5つの運動おなか周りの脂肪というのは男女問わず、永遠のテーマと言っても過言では無いでしょう。普段から運動でもしていない限り、年齢を重ねるごとにおなかが大きくなるのは避けられません。人間というのは年齢を重ねるごとに基礎代謝というものが落ちていきますから、運動もしないで若い頃と同じような食事を取っていては太るのも自然なことなのです。

私も日中は会社員として働いています。頻繁に飲みに行くわけでもないし、食べ過ぎということもありませんでしたが、年を重ねるごとにおなか周りが大きくなっていった自覚はありました。とはいっても、自分では大して気にしていなかったのですが、ある日娘から「お腹の脂肪スゴイね」と何気なく言われたのがショックでダイエットを始めることにしました。

娘から「お腹の脂肪スゴイね」と
言われた私が痩せた5つの運動

 

その1 ウォーキング

本来であればランニングやジョギングが良いのでしょうか、普段運動していない人が急に運動しても膝や足首を痛める可能性がありました。またランニングウエアやシューズのように用具も必要になります。そこで、特に準備も無く簡単に始められる運動の基本としてウォーキングから始めました。

昔から脂肪を燃やす有酸素運動のためには、三十分以上運動を続けないといけないと言われてきました。しかし、近年の実験で必ずしも三十分運動を続ける必要ないことがわかりました。十分の運動を三回行った場合の合計の消費カロリーと、三十分の運動を一度行った場合の消費カロリーは大差が無かったのです。従って、ウォーキングと言っても難しく考えずに、五分でも十分でも出来る範囲で歩けば良いのです。

私の場合は電車通勤だったので、駅から会社までいつもよりも遠回りして朝晩それぞれ15分ずつ歩く時間を増やしました。

 

その2 お腹を凹ませる

普段からお腹を凹ませるようにします。これは口から大きく息を吐いて、お腹が凹んだ状態を常日頃から作るようにすることです。お腹を凹ませると言うことは、それだけでちょっとした運動になります。ちょっとした気がついたときに、お腹を凹ませた状態を作ります。

・机に座っているとき ・歩くとき(お腹を凹ませた状態で歩く)

私は会社や道端で異性とすれ違うときに「あの人が自分のお腹を見て内心笑っている」と勝手に思い込んで、少しでも自分を良く見せようと、お腹を凹ませて歩いていました。異性の目というのはやっぱり気になるものですから。

 

その3 腹筋運動

お腹周りを凹ませるためにはやはり腹筋運動は欠かせません。ただし、腹筋運動そのものが脂肪を燃焼するわけではありません。あくまでも腹筋運動することによって、お腹周りの筋肉を増やし基礎代謝を上げることが目的です。別に腹筋が割れるような筋肉ムキムキになる必要もないので、無理して何十回も行う必要はありません。朝起きたときの布団の中や、お風呂に入る前に行うなど、何かの行動とセットにしておくと忘れにくいですね。

ちなみに、冬の寒い朝に布団の中で軽い腹筋運動を行うと身体が温まるので、布団から出たあとにぶるぶると身体が震えること無く快適に着替えることが出来ますよ。

 

その4 踏み台昇降

自宅で簡単に出来る運動として踏み台昇降を行いました。ステッパーと呼ばれる運動器具を購入しても良いのですが、なるべくお金をかけずに身の回りにあるもので代用するようにしましょう。電話帳や雑誌などを重ねて、15cmや20cm程度の高さになれば十分です。家中どこでも出来るので、テレビを見ながらやったり、寝室で本を読みながらやったこともありました。他のことをしながら行うと、意外と長時間続けることも出来ます.

 

その5 ジョギング

ダイエットのための運動の王道と言えばやはりジョギングです。私もウォーキングや踏み台昇降の運動を続けているうちに、もうちょっと運動してみたくなってジョギングを始めました。とはいっても余りストイックにならずに、一度の運動時間はせいぜい二十分から三十分でした。

 

以上、私がダイエットのために行った運動を紹介しましたが、ジョギング以外にはいくつか共通していることがあります。

・明日からでもすぐに始められる
・特別な用具がいらない
・無理しない
・他のことと一緒に「ながら運動」ができる

出来ることを無理をせずに行い、短い運動を積み重ねることがお腹の脂肪を減らすことにつながります。一つ一つの運動量が少ないので短時間で痩せることは出来ませんが、ちょっとしたことなので「くせ」にしてしまえば意外と簡単に続けられます。早く痩せたいという気持ちはわかりますが、無理をしない程度にがんばりましょう。続けることが大切です。

 

まとめ

娘から「お腹の脂肪スゴイね」と言われた私が痩せた5つの運動

その1 ウォーキング
その2 お腹を凹ませる
その3 腹筋運動
その4 踏み台昇降
その5 ジョギング

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