私の一週間で痩せる方法!7日間メニューと運動の記録公開します

私の一週間で痩せる方法!7日間メニューと運動の記録公開します一週間で痩せる方法がどうしても必要という時ってありますよね。一週間後に初デート!一週間後に同窓会!一週間後に結婚式!一週間後に子どもの保護者会!などなど、人によって理由は様々でしょう。そんな緊急時に私がやっている一週間で痩せる方法を今回はご紹介したいと思います。この方法で私は3キロ落としています。緊急時の方法なので、一週間以上続けることはおすすめできませんが、即効性を求めるときは効果的!ぜひ参考にしてみてくださいね。

私の一週間で痩せる方法!
7日間メニューと運動の記録公開します

 

その1:一日目は野菜スープ作りの日

一週間で痩せる方法の一日目のメニューはこちらです。朝・・・ブラックコーヒー、バナナ、ヨーグルト。昼・・・野菜スープ、フランスパン2切れ。間食・・・バナナ1本、ブラックコーヒー、夕・・・野菜スープ味噌味、玄米ご飯、納豆。運動・・・買い物がてらのウォーキング2時間。一日目の大仕事は野菜スープ作りからです。野菜スープを作るための買い物は、遠回りしながら歩いて行くことにしましょう。2時間ほどウォーキングできてしまいます。

野菜スープの作り方はこうです。できるだけ大きな鍋と、たくさんの種類の野菜を準備します。味付は塩、こしょう、コンソメキューブだけです。野菜はすべて小さ目に切ります。大きい鍋に野菜とコンソメキューブと水を入れて、中火で20分ほど煮ます。水が足りなくなったら、適宜追加しながら煮ます。野菜がやわらかくなったら、塩こしょうで味を調えてできあがりです。

私の一週間で痩せる方法は、この野菜スープが中心になります。それで足りなくなったら適宜野菜を追加して、このスープをつなぎます。それで一週間で痩せる方法を始めるのは、仕事が休みの日をスタートに定めています。たっぷり作りおきしておきます。夕食の野菜スープは小鍋に取り分けて、味噌味にしてみました。このように味を変えると続きやすくなります。

 

その2:二日目はリンゴの日

一週間で痩せる方法の二日目は、野菜スープとリンゴを組み合わせます。朝・・・ブラックコーヒー、リンゴ1個、ヨーグルト。昼・・・野菜スープ、玄米おにぎり。間食・・・煮リンゴ1個、ブラックコーヒー、野菜ジュース。夕・・・野菜スープ味噌味、玄米ご飯、海藻サラダ。運動・・・一日一万歩。リンゴの日といっても、リンゴだけ食べるのではなく、炭水化物も適度に摂ります。

私の場合炭水化物を完全に抜くと、ストレスになってしまうからです。リンゴはお通じを良くしますし、満腹感がありますので間食に食べても満腹感があります。煮リンゴは、リンゴにレモン汁と少量のはちみつを加えて、レンジで加熱するだけです。私の一週間で痩せる方法は、甘いものも我慢しすぎないようにしています。

 

その3:三日目は韓国式の日

一週間で痩せる方法の三日目は韓国風にしています。朝・・・ブラックコーヒー、バナナ、ヨーグルト。昼・・・野菜スープチゲ鍋風、玄米おにぎり。間食・・・バナナ、ブラックコーヒー、野菜ジュース。夕・・・野菜スープスンドゥブ風、玄米ご飯。キムチ。運動・・・一日一万歩。昼のチゲ鍋風は、基本の野菜スープにコチュジャンを溶かしてできます。夕食のスンドゥブ風は、昼のチゲ鍋風に絹豆腐を加えたものです。

栄養バランスが良いですし、コチュジャンに含まれるカプサイシン効果で、脂肪燃焼を促進します。

 

その4:四日目は岩盤浴の日

一週間で痩せる方法の四日目は、ストレスが溜まってくる頃なので岩盤浴の日に設定しています。朝・・・ブラックコーヒー、バナナ、ヨーグルト。昼・・・野菜スープしょうが入り、玄米おにぎり。間食・・・バナナ、ブラックコーヒー、野菜ジュース。夕・・・野菜スープサンラータン風、玄米ご飯。運動・・・岩盤浴で汗をかく。岩盤浴に出かける日は、特に代謝の良くする食材を食べるようにします。

昼の野菜スープにはしょうがをおろしてたっぷり加えます。夜の野菜スープサンラータン風は、基本の野菜スープに、酢と豆板醤を加えます。酢ととうがらしのダブルの効果を期待できます。

 

その5:五日目は大豆の日

一週間で痩せる方法の五日目は、大好きな大豆を意識して摂っています。朝・・・ブラックコーヒー、オレンジ、ヨーグルト。昼・・・野菜スープゆで大豆入り、玄米おにぎり。間食・・・バナナ、ブラックコーヒー、野菜ジュース。夕・・・野菜スープ豆腐入り、玄米ご飯。運動・・・ジョギング30分。野菜スープに入れるゆで大豆は、100円くらいで売っているパックに入った大豆水煮を使っています。

入れて温めるだけで楽です。大豆イソフラボンはダイエット中に摂りたい成分ですね。

 

その6:六日目はおかゆの日

一週間で痩せる方法の六日目は、野菜スープにも飽きてきたので、おかゆを登場させます。朝・・・ブラックコーヒー、バナナ、ヨーグルト。昼・・・おかゆ。野菜サラダ。間食・・・バナナ、ブラックコーヒー、野菜ジュース。夕・・・野菜スープ、おかゆ。蒸したささみ。運動・・・ダンス30分。おかゆは少量のご飯でかさが増しますので、満腹感が得られておすすめです。

 

その7:七日目は豚汁の日

一週間で痩せる方法の七日目は、なんと豚肉を食べちゃいましょう。朝・・・ブラックコーヒー、バナナ、ヨーグルト。昼・・・野菜スープ豚肉入り、玄米おにぎり。間食・・・バナナ、ブラックコーヒー、野菜ジュース。夕・・・野菜スープ豚汁風、玄米ご飯。運動・・・ショッピングで一万歩。昼の野菜スープは火にかけて豚肉を入れます。しょうがも入れると相性が良いです。

夜はそれに味噌を溶かして豚汁風にします。最終日はストレス対策と自分へのご褒美として、運動がてらショッピングに出かけます。

 

私の一週間で痩せる方法7日間メニューと運動の記録はいかがでしたか?

次の週はリバウンドに気をつけながら、少しずつ元の食事に戻します。少しでも体調が悪いようならやめましょう。健康に気を付けて、緊急ダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

私の一週間で痩せる方法!7日間メニューと運動の記録公開します

その1:一日目は野菜スープ作りの日
その2:二日目はリンゴの日
その3:三日目は韓国式の日
その4:四日目は岩盤浴の日
その5:五日目は大豆の日
その6:六日目はおかゆの日
その7:七日目は豚汁の日

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