意外と効率的?プロテインダイエットのススメ5ステップ

意外と効率的?プロテインダイエットのススメ5ステッププロテインダイエットって聞いたことありますか?ボディービルダーの方など、身体を鍛えている人が、筋肉を付けるために飲むプロテインですが、実はダイエットにも有効なんです!「体重が落ちても、筋肉質にはなりたくない。」という方も大丈夫。別にプロテインを飲んだからといって簡単に筋肉質な身体になるわけではありません。今回はプロテインダイエットに関して5ステップで順に紹介していきます。

意外と効率的?
プロテインダイエットのススメ5ステップ

 

その1:プロテインとは?

そもそもプロテインとは?「筋肉を付けるサプリメント」ぐらいの認識ですよね?プロテイン自体はその認識であっていますが、正確には人の身体を作る三大栄養素の1つタンパク質を補強するものです。更に細かく紹介するとタンパク質は大きく分けて、動物性と植物性の2種類があります。もちろんプロテインも大きくその2種類に別れるのです。ではどのような特色があるのかというと。

<動物性タンパク質>
・筋肉がつきやすく、落ちやすい。
・瞬発力などの速筋を鍛えるのに効果的

<植物性タンパク質>
・筋肉がつきにくく、落ちにくい。
・持久力や、筋力維持に効果的

ここで注目して欲しいのが植物性タンパク質の方です。筋肉がつきにくく、落ちにくいという特性はあまりいいようには聞こえませんが、筋肉は落ちると脂肪に変わります。ようするに植物性タンパク質を摂取してつけた筋肉は脂肪に代わりにくいということです。モデル業をしている人の中には積極的に体型維持の為、この植物性タンパク質を含むプロテインを摂取している人もいるほどです。

 

その2:なんでプロテインがダイエットに?

ではなぜプロテインがダイエットにいいのでしょうか?それには燃費が関係してきます。人が1日に摂取するべきカロリーは体型や体質、運動量によって変わります。一般的に体脂肪率の低い、筋肉質な人ほど代謝が良く、多くのカロリーを必要とします。極端な話をすると筋肉質の人のほうが沢山カロリーを摂取しても消費してしまうために、太らないのです。

なので、プロテインで筋力を増強すれば、それだけで代謝が上がってダイエットに繋がるということになります。また、筋肉は何も見える筋肉だけではありません。インナーマッスルという見えない筋肉もあります。そこを鍛えることでも代謝のアップに繋がるので、プロテインを飲んでいるからといって筋肉質のゴツゴツした身体になるという訳ではないのです。

 

その3:プロテインダイエットのメリット

プロテインダイエットのメリットはいくつかありますが、簡単かどうかが最も気になるのではないでしょうか?簡潔にいうと、とても容易です。食事の代わりに飲むだけ。「それだけだとお腹が減る」と思う方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。飲んだことがある人はわかると思いますが、けっこうお腹に貯まります。朝食や昼食ぐらいなら十分な満腹感が得られるでしょう。

また、プロテインダイエットはリバウンドがありません。確かにプロテインを飲んでいる分、食事を摂ると摂取カロリーは多くなるように見えますが、プロテインダイエットが成功した頃にはあなたの身体の代謝もずっと上がっています。なので、プロテインを飲むのをやめて食事に戻してもそうそうリバウンドしてしまうことはないのです。もちろん、安心しきって不摂生に走ってはいけませんが、ほとんどの方はリバウンド知らずです。

 

その4:プロテインを飲むタイミング

では、プロテインを飲む効果的なタイミングですが、そもそもダイエットとして食事と置き換えるなら、運動する前の食事が効果的です。運動といっても別に歩く程度でも構いません。少なくとも寝る前に飲むよりは効果が期待できます。ただし、運動後であれば筋肉を補填するために、寝る前でもプロテインは効果があります。飲むポイントは運動前か運動後です。

ちなみにはじめの頃は、いきなり食事と置き換えず、食事の量を減らしてプロテインを摂取する方法でも構いません。あまりやりすぎるとカロリーや他の必要な栄養素が不足してしまうので、その部分だけ注意が必要です。

 

その5:更に効果的なダイエット方法

更に効果的なのは、やはり運動と組み合わせる方法です。ダイエットなら有酸素運動といいますが、筋肉を増やすなら無酸素運動の方が効果的です。短時間の激しい運動はプロテインを飲んでいるならなおさら効果が上がります。注意するのはあくまでプロテインダイエットの一環で運動するなら、鍛えるのはインナーマッスルだということです。どの部分を鍛えるかは自由ですが、綺麗に見せる為、太ももなど下半身を鍛える人が多いようです。

 

いかがでしたでしょうか?意外と効率的?プロテインダイエットのススメ5ステップを紹介しました。

意外なことにプロテインダイエットが効率のいいダイエット方法だということをご理解頂けたことと思います。ただ、プロテインは必ず植物性のものを選んでください。動物性のものを選んでしまうと、効果が裏目にでてしまう可能性もあります。またダイエット用のプロテインも最近では発売されているので、いろいろと調べて自分が一番良さそうだと思えるものを選びましょう。

 

まとめ

意外と効率的?プロテインダイエットのススメ5ステップ

その1:プロテインとは?
その2:なんでプロテインがダイエットに?
その3:プロテインダイエットのメリット
その4:プロテインを飲むタイミング
その5:更に効果的なダイエット方法

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