魅惑的なロールケーキのカロリーをゼロにする5つの運動

魅惑的なロールケーキのカロリーをゼロにする5つの運動ローソンのプレミアムロールケーキが一躍有名になったことがありますが、ロールケーキってシンプルで美味しいですよね。でも、甘いものは高カロリーというのは常識です。 ちなみに、ローソンのプレミアムロールケーキのカロリーは約230kcalです。230kcalっていうと多いと思いますか?少ないと思いますか?普通サイズの茶碗にご飯を盛った場合の重量を140gとすると、ローソンのプレミアムロールケーキとほぼ同じカロリーとなります。 今回はこのロールケーキのカロリーを消費するためにはどのくらい運動すれば良いのかを紹介したいと思います。

魅惑的なロールケーキのカロリーを
ゼロにする5つの運動

 

その1:ウォーキング

お手軽、かつ運動の入門として最適なものがウォーキングです。ただし、お手軽なだけに消費カロリーも少なめとなっており、大まかに計算しても60kgの人が約1時間歩かないと、ロールケーキ1個分のカロリーを消費できません。 一番簡単なのは電車通勤の場合に一つ手前の駅で降りて歩くといった、通勤時間を使うことです。そうすれば、遅刻もできないので途中棄権する訳にもいかず、必ずノルマをこなすことができます。 通勤時間を使ってウォーキングが出来ない場合は、休日などに以下で紹介するもう少し運動強度の強い運動をしたほうが効率的かもしれませんね。

 

その2:ジョギング

ウォーキングよりも疲れますが、その分消費カロリーも多めです。体重によっても変わりますが、ロールケーキ1個分のカロリーを消費するためにはだいたい30分~40分程度のジョギングが必要です。 通常のウォーキングと比較して、腕の振りを大きくしたり足を高く上げるといった感じでOKです。 無理して走ろうとしなくても大丈夫ですよ。

 

その3:ランニング

より一層運動強度を上げてかなり速いペースでランニングすると、約20分程度でロールケーキ1個分のカロリーを消費することができます。 ただし、正真正銘「ランニング」といえるだけの速さで走らないといけないので、かなりの速さが求められます。 いきなり走ると膝や腰を痛める可能性もありますし、体力に自信が無い人はウォーキングやジョギングを行いましょう。

 

その4:縄跳び

これも体重で時間が変わりますが、ロールケーキ1個分のカロリーを消費するためには約30分ほど必要となります。 ただ、実際に30分も縄跳びをするとかなり疲れます。家の前や公園などでも出来ますし、ランニングやジョギング用の靴を用意する必要もないので、比較的手軽に出来る運動です。

ランニングなどの場合は、走っている途中で体調が悪くなっても自宅まで戻ってこなくてはいけませんが、縄跳びの場合はすぐに帰宅できるというメリットがあります。 今ではトレーニング用に縄が重いタイプのものも売っているので(通信販売ですぐに見つかります)、普通の縄に慣れてきたら重いものを使うといいですね。

 

その5:格闘技

もしも近所に格闘技系のジムがあるなら入会することをお勧めします。最近はダイエットや健康のために入会する人が増えているので、プロにでもならない限り死ぬほど厳しいトレーニングをすることはありません。 とはいっても、ウォーミングアップに始まり、ミット打ちやサンドバッグなど、一通りのメニューを1時間も行えばロールケーキ2~3個分くらいのカロリーは簡単に消費することができます。(トレーニングの内容によって変わりますが最低でも60分で1個以上のカロリーは消費できます)

格闘技系のジムはウォーキングなどと比べると、かなり運動の内容としては厳しくなります。ただし、その分だけ消費カロリーも多くなるので、ダイエットや好きなものを体重を気にせずに食べたいという人にはうってつけです。あと、何かを思いきり殴るというのは、なかなか普段の生活では出来ないので、ストレス発散にもちょうどいいですね。

 

いかがでしたか?

ロールケーキを食べるのは簡単ですが、ロールケーキ1個分のカロリーを消費するのはかなり大変なことがわかりました。ウォーキングやジョギングは簡単ですが、その分長時間の運動が必要です。時間と体力があればランニングがいいですね。縄跳びは手首や足首に重り(アンクルウエイト、リストウエイト)をつけたり、重い縄を使うことで、運動強度を上げることが出来ます。

格闘技系のジムはちょっときつめですが、その分消費カロリーもかなり多くなっています。筋肉も自然とついてきますが、ムキムキになる心配もありません。かっこいい体型を手に入れることも出来てちょうど良いですね。どれから始めるにしても、まずは1~2週間続けることを目標にして、無理のない範囲で続けられるようにしmさよう。

 

まとめ

魅惑的なロールケーキのカロリーをゼロにする5つの運動

その1:ウォーキング
その2:ジョギング
その3:ランニング
その4:縄跳び
その5:格闘技

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