ランニングの消費カロリーと、気をつけたい7つのポイント

ランニングの消費カロリーと、気をつけたい7つのポイントランニングは消費カロリーの高い運動ですよね。それでランニングブームに乗って、ダイエット目的でランニングを始める人も多いことと思います。ランニングは酸素を取り入れながら行う有酸素運動ですので、体脂肪を燃焼して、基礎代謝を高くして、痩せやすい体を作ってくれますので、ダイエットに最適の運動なのです。 今回はランニング 消費カロリーについて取り上げ、ランニングをする時に気を付けたいポイントを7つご紹介します。

ランニングの消費カロリーと、
気をつけたい7つのポイント

 

その1:ランニング 消費カロリーに速さは関係ない

ランニング 消費カロリーを増やすには、かなり速く走らないといけないように感じますが、実は速さはあまり関係ありません。ランニング 消費カロリーの計算に速さは出てこないのです。 「体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)」という式で算出できます。

それで、体重50kgの人が5km走ると、50(㎏)×5(㎞)=250(kcal)がランニング 消費カロリーということになります。それでいくら速く走っても、疲れるだけであまりランニング 消費カロリーは上がらないとなると、ゆっくりと長い距離を走った方がダイエットには有効だということが分かりますね。

 

その2:会話ができるくらいのペースで走る

ゆっくり長い距離を走った方がいいということは分かりましたが、どれくらいのペースで走れば良いのでしょうか?おおざっぱに言うと「会話できるくらいのペース」がベストです。それくらいの速さなら、運動が苦手な人も続けられそうですよね。

体脂肪がより燃焼して、ダイエットに効果的なペースは、最大心拍数の50~65%くらいの心拍数と言われています。それが「会話できるくらい」ということだそうです。

 

その3:準備運動を忘れずに

普段あまり運動していないのにいきなり走ると、怪我のもとになります。それで走る前に必ずストレッチをしましょう。ストレッチをすることで筋肉をほぐし、血流がよくなるので、疲れにくくなり、より長くランニングし続けることができます。ストレッチしてから走り出すのと、ストレッチしないで走り始めるのとでは、ランニング 消費カロリーも変わってきますので、ぜひ行いましょうね。

 

その4:脂肪燃焼させるには20分以上走る

ランニングを始めた直後は、まず糖質がエネルギーとして燃焼されます。しかしランニング10分後からは、脂肪がエネルギーとして使われ始めます。それで最低20分、できれば30~40分走ることで、より多くの体脂肪を燃焼させることができます。

激しい運動は20分続けるのは至難の業ですが、会話ができるほどのペースのランニングなら、慣れれば簡単に20分走ることができますので、ランニングはとてもダイエットに適した運動ですね。

 

その5:食事前に走る

ランニング 消費カロリーを高めるには、食事後ではなく食事前に走ることができます。なぜなら、食事後は血糖値が上がっていますので、糖質がエネルギーとして使われてしまいます。しかし食事前なら脂肪が効率よく燃焼され、痩せやすくなるのです。

 

その6:毎日走らない

ダイエットには毎日欠かさずランニングしなければいけない、と考えがちです。さらにランニングが楽しくなって、毎日走らないと気が済まない、と雨の日も走っている方もいらっしゃいます。しかし毎日走る必要はありません。毎日走ってしまうと、疲労がたまり、筋肉内に乳酸がたまる結果になります。それでダイエットに効果的なのは週3~4回が一番最適と言えます。

 

その7:2~3ヶ月は続ける

1ヶ月経ってもあまり体重が減らない!と思ってやめてしまう方も多いかもしれませんが、我慢して2~3ヶ月は続けましょう。なぜなら筋肉は1ヶ月では成長できないからです。筋肉が増えて、基礎代謝が増え、脂肪が燃焼されて、痩せるには2~3ヶ月は必要です。ランニング 消費カロリーを高めるには、短期的な効果を期待するのではなく、長いスパンで考えるようにしましょう。

 

ランニング 消費カロリーと気を付けたい7つのポイントはいかがでしたか?ランニング 消費カロリーを高めるには、ただ走ればよいのではなく、このようなポイントを押さえる必要があります。今回の記事を参考に、より効果的なランニングをして、ダイエットを効率よく成功させちゃいましょうね。

 

まとめ

ランニングの消費カロリーと、気をつけたい7つのポイント

その1:ランニング 消費カロリーに速さは関係ない
その2:会話ができるくらいのペースで走る
その3:準備運動を忘れずに
その4:脂肪燃焼させるには20分以上走る
その5:食事前に走る
その6:毎日走らない
その7:2~3ヶ月は続ける

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