ああ勘違い…意外と高いサラダのカロリー!要注意ワースト8公開

ああ勘違い…意外と高いサラダのカロリー!要注意ワースト8公開サラダはカロリーが低いので、ダイエット中でも安心して食べているという方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。もしかして、サラダならいくら食べても大丈夫と思っていませんか?実はサラダでもカロリーの高いものがたくさんあるんです。勘違いしてたくさん食べていると、あとから恐ろしいことに・・・?それで今回は、ぜひ知っておきたい、ダイエット中に要注意の高カロリーサラダワースト8をご紹介します!

ああ勘違い…意外と高いサラダのカロリー!
要注意ワースト8公開

 

その1:ポテトサラダ 100g170kcal

じゃがいもはカロリーが高いのに、さらにマヨネーズで和えるので、ポテトサラダは高カロリーになってしまいます。ポテトサラダを低カロリーに食べるには、第一に温野菜などを増やしてじゃがいもの量を減らすことです。温野菜はカリフラワーがおすすめです。じゃがいもと同じような色なので、見た目は高カロリーなポテトサラダと同じで、低カロリーに抑えます。

第二に、レモン汁などを加えてマヨネーズの量を減らすことです。マヨネーズをヨーグルトで代用しても油分を減らすことができます。

 

その2:ツナサラダ 100g255kcal

ツナは油漬けになっていますので、サラダのトッピングとしてはカロリーが高いです。水煮やライトツナを選べばもっとヘルシーになります。ドレッシングで油を使ったり、マヨネーズで和えてしまうと高カロリーです。ノンオイルや塩こしょう、レモン汁などでいただくと、サラダを低カロリーに抑えられます。

 

その3:マカロニサラダ 100g197kcal

マカロニは炭水化物で、野菜も少ししか入っていませんのでもはやサラダとは言えません。食べるならパスタと思って食べましょう。またマヨネーズで和えてしまうので、カロリーは跳ね上がります。対策としては、マカロニの量を減らして、野菜を多くして、マヨネーズの量を減らすと、ダイエット向きのサラダにすることができます。またマカロニの代わりにおからで代用すると、ぐっとサラダのカロリーをカットできます。

 

その4:シーザーサラダ 100g140kcal

居酒屋でダイエット中に選びたくなるシーザーサラダ。実はシーザーサラダは高カロリーのドレッシングを使っていますので要注意です。どろりとしたコクのあるドレッシングはとてもおいしいですが、マヨネーズに粉チーズや卵が加わっています。トッピングにベーコン、ゆで卵、クルトン、粉チーズなどが加わると、さらに高カロリーになっていきます。気をつけましょうね。

 

その5:かぼちゃサラダ 100g207kcal

女性に人気のかぼちゃサラダも高カロリーのサラダです。カロリーの原因は、かぼちゃの炭水化物とマヨネーズです。かぼちゃは栄養が豊富なので、ダイエット中でも摂りたいですが、量に注意が必要です。かぼちゃを大量に食べてしまうかぼちゃサラダではなく、生野菜や温野菜サラダに、小さく切ったゆでたかぼちゃをトッピングするのがおすすめです。ノンオイルドレッシングや、塩こしょうと少量のオリーブオイルでもおいしいです。

人気のデパ地下のかぼちゃサラダは、ベーコンやハム、ゆで卵が入っていたり、ナッツ類やレーズンが入っていることも多いですね。少量なら構いませんが、たくさん食べてしまうと、サラダでもあっという間にカロリーオーバーです。

 

その6:ごぼうサラダ 100g183kcal

ごぼうもダイエット中に積極的に摂りたい野菜ですが、ごぼうサラダとしてたっぷりのマヨネーズに和えてしまうと、要注意サラダに変身してしまいます。コンビニのお惣菜として売っているごぼうサラダは特に高カロリーです。ごぼうサラダは自分で作り、お酢やレモンを加えてマヨネーズを控えめにしましょう。

 

その7:シーフードサラダ 100g132kcal

シーフードはカロリーが低いので、ダイエット食に取り入れたいものですが、お店で食べるシーフードサラダには要注意です。淡白な味のシーフードにはドレッシングとして、油をたっぷり使っていることが多いのです。注文するときにドレッシングの量を少なくしてもらうのがおすすめです。自分で作るときは、レモン汁やバジルなどのハーブを使って、油の量を減らしましょう。

 

その8:春雨サラダ 100g147kcal

春雨サラダは春雨がくっつかないように油を使っているので、意外とカロリーが高いサラダです。カロリーを低くするには、やはり春雨を減らして野菜を多くすることです。野菜の水分の効果で、春雨がくっつきにくくなり油の量を減らせます。ポン酢で食べるとさらにダイエット向きになります。

 

意外と高いサラダのカロリー、要注意ワースト8はいかがでしたか?

サラダのカロリーを上げるのは、マヨネーズやドレッシングなどの油分と、使う炭水化物、食べる量にかかってきます。でもカロリーだけを気にしていると、おいしく食べられませんよね。それでおいしく健康に、サラダをダイエットに活用してみてくださいね。

 

まとめ

ああ勘違い…意外と高いサラダのカロリー!要注意ワースト8公開

その1:ポテトサラダ 100g170kcal
その2:ツナサラダ 100g255kcal
その3:マカロニサラダ 100g197kcal
その4:シーザーサラダ 100g140kcal
その5:かぼちゃサラダ 100g207kcal
その6:ごぼうサラダ 100g183kcal
その7:シーフードサラダ 100g132kcal
その8:春雨サラダ 100g147kcal

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