成人女性のための美しくなるカロリーレコーディングダイエット

成人女性のための美しくなるカロリーレコーディングダイエットカロリーダイエットに挑戦したいと思っている成人女性のみなさん!今回は「成人女性のための美しくなるカロリーレコーディングダイエット」と題して、筆者が成功体験から掴んできたカロリーダイエット成功の秘訣をお伝えします。10年以上太る恐怖を抱えてきた筆者が、これで一生太らなくてすむ!!と安心できるようになったダイエットがカロリーレコーディングダイエットでした。

とは言え、カロリーコントロールだけでは美しく痩せるのは困難でした。成人女性が美しく痩せるためにはカロリーを気にするだけではなく、栄養のバランスと美容に良い食の知識が必要です。まずは痩せることでストレスを減らし、その後美しくなるための食へとシフトする。これこそが無理なく美しく痩せるコツなのです。

成人女性のための美しくなる
カロリーレコーディングダイエット

 

その1:成人女性に必要なカロリーを知る

成人女性が一日に摂取すべきカロリーは身長や体重、活動量などによって個人差があります。カロリー計算が出来るサイトやアプリを使って、まずは一日に必要なカロリーを把握しましょう。アプリであれば筆者が使用していた「カロリー管理(痩せるアプリ)」では設定のページで性別、生年月日、身長、体重を入力すると自動的に基礎代謝と生活代謝を計算し、一日に必要なカロリーを表示してくれるので大変便利です。

さて、カロリーダイエットは自分に必要なカロリー平均を下回れば痩せる、上回れば太る、というシンプルな法則です。必要なカロリーを把握できたら、早速それを上回らないようにカロリー制限をしてダイエットを始めようとしてしまいますが、そこにちょっとした罠があります。

 

その2:我慢せず食べ続けてカロリーレコーディング

成人女性のためのカロリーダイエットというと、普通は痩せるために我慢したり、食べてはいけない物があったりしますが、レコーディングダイエットでは我慢することを最大のリスクと捉えます。食事制限でダイエットに失敗するのは、食べたい物を我慢するストレスによって、食に対する過度な欲求や執着が生まれてしまうからなのです。

そこで、カロリーレコーディングの登場です。食べたい物を我慢せず、カロリーもコントロールしようとせず、ただただひたすら食べた物のカロリーをレコーディングします。これは現状把握ですので、この段階では絶対に摂取カロリーを低くしようとか我慢しようとしてはいけません。今まで通り好きな物を食べる代わりに、飴一つであっても摂取したカロリーは漏らさず記録します。

 

その3:食べたくなくなる時期が来て初めてカロリーコントロール

カロリーレコーディングを続けると我慢ではなく「食べたくない」とはっきり思える時がやってきます。そのタイミングは人それぞれで、長ければ数か月かかる人もいるため、それを待てずに途中で怖くなって食事制限に走る人もいますが、カロリーレコーディングさえ怠らなければ必ずその時が来るので、安心して気長に待ちましょう。

筆者の場合、結婚式を10月に控え5月からレコーディングを開始。結婚式に間に合わないかもしれないという恐怖に耐え、ひたすらレコーディングし続けること約2か月。無駄に食べたくないと思える時がやってきたのです。この状態になって初めてカロリーをコントロールすることの楽しさが味わえます。我慢ではなく、無駄にカロリーを摂取したくないと思える時が来てからカロリーコントロールを始めましょう。

 

その4:低カロリーで美味しい食品を見つける

筆者は夜に沢山食べたかったため、夕食を800~1,000kcalの摂取量とし、夕食までは400kcal程度に収めていました。お腹が空いていても無駄にカロリーを摂取したくないと思えているため、ストレスにはならないのが良いところ。あとはどれだけ低カロリーの食品を沢山見つけてストックしておけるか、が鍵となります。

筆者の場合、50~80kcalのカップ春雨やダイエット食品売り場のスイーツ、ゼリーなどを大量に買っていつでも食べられるようにしていました。また、1本80~100kcalで栄養バランスが良く満腹感を得やすいバナナも常備食でした。とにかく、毎日食べたいと思えるような美味しい低カロリーの食品を見つけましょう。

 

その5:ただ低カロリーな食から美容に良い食へシフト

その4までは徹底的にカロリーに拘ってきましたが、成人女性が「美しく」痩せるためには低カロリーなものだけではなく、美容に良い食品を知り、栄養バランスを考慮した食へとシフトすることが必要です。筆者の場合、カロリーコントロールが習慣化してからは「Meal Up」というサプリを利用し、食べた物を入力してカロリーと共に栄養素が足りているかを日々チェックしていました。

また、大量に食べていた添加物の多いダイエット食品から、体に害のない素材を使った食品を選ぶようにシフトし、様々な美容系の著書を参考にして、以下のようなことを意識するようにしました。

・砂糖は色のついたものを(白砂糖ではなく黒砂糖やきび糖など)
・炭水化物を控えてたんぱく質中心の食事に
・油はオリーブオイルかココナッツオイル
・パンやパスタは小麦粉よりも全粒粉やライ麦の割合が多い物を
・食べる順番は野菜→たんぱく質→炭水化物

 

いかがでしたか?成人女性のための美しくなるカロリーレコーディングダイエットをご紹介しました。

痩せている人は、その5からスタートしても良いですが、カロリーダイエットで痩せたい、という成人女性には我慢しない癖をつけるためにも、その1から気長に取り組むことを強くお勧めします。無理せず自然と選ぶ物が美容に良い食品になったなら体に変化が起きないわけがありません。美しく痩せて、素敵な毎日を送りましょう!

 

まとめ

成人女性のための美しくなるカロリーレコーディングダイエット

その1: 自分に必要なカロリーを知る
その2: 我慢せず食べ続けてカロリーレコーディング
その3: 食べたくなくなる時期が来て初めてカロリーコントロール
その4: 低カロリーで美味しい食品を見つける
その5: ただ低カロリーな食から美容に良い食へシフト

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