痩せたいけど食べたい人必見!摂取カロリー劇的に減らす6つの食材

痩せたいけど食べたい人必見!摂取カロリー劇的に減らす6つの食材摂取カロリーさえ減らせば痩せることは分かっていても、ついつい我慢できずに食べすぎてしまうことがよくありますね。しかし、ただ摂取カロリーを減らすだけで、きちんと栄養を食べ物から摂らないと、体調を崩したり、筋肉だけ落ちて脂肪が増えてしまい、かえって太りやすくなってしまうということもあります。それで今回は摂取カロリーを劇的に減らしながら、痩せやすい体を作る6つの食材をご紹介します。

この記事を参考にして、上手に摂取カロリーを減らして、効果的なダイエットを成功させましょう。

痩せたいけど食べたい人必見!
摂取カロリー劇的に減らす6つの食材

 

その1:鶏のささみ

摂取カロリーを減らしたい時は、肉を摂らないという方もいるかもしれません。しかしダイエットに、そしてそもそも人間の体にも肉は、とても重要なものです。肉に含まれるたんぱく質は、骨や筋肉を作りますので、脂肪が燃えやすく痩せやすい体を作るには必要な栄養素なのです。しかし、お肉には脂肪がありますので、摂取カロリーが増えてしまいます。そんな時に役立つのは鶏のささみです。

ささみは、1本約45キロカロリーで脂肪がとても少ないのですがたんぱく質は多く含まれています。また比較的安い食材なので、いろいろな料理に積極的に活用できます。ささみからたんぱく質を上手に摂って、摂取カロリーを減らしながら、筋肉を衰えさせないで、燃焼させる体を作りましょう。そうすればダイエット後もリバウンドする確率も低くなります。

 

その2:木綿豆腐

木綿豆腐は低カロリーですので、摂取カロリーを減らすのに一役買ってくれる食材ですが、同時に「畑の肉」と言われるように、タンパク質、ビタミン、食物繊維、ミネラルを豊富に含む大豆でできています。さらにサポニンという脂質の酸化を抑える成分も含まれていますし、満腹感がありますので、ダイエットに最適な食材と言えます。また、ご飯に比べて低GI食品なので、血糖値の上昇をゆるやかにし、ダイエットに効果的ですす。

また大豆イソフラボンは、美しく痩せたいという方に必要な栄養ですし、大豆オリゴ糖は、腸内にすむビフィズス菌のエサとなって、便秘改善に役立ちます。摂取カロリーを減らしながら痩せることができるのがうれしいですね。絹豆腐より栄養が豊富な木綿豆腐がおすすめですよ。

 

その3:こんにゃく

こんにゃくは摂取カロリーを減らすのにとても便利な食材です。なんせほとんどノンカロリーですので、摂取カロリーを劇的に減らすことができます。さらにこんにゃくは食物繊維が豊富なので、便秘解消になります。またこんにゃくはよく噛む必要がありますので、脳の視床下部にある満腹中枢を刺激し、少量で満足できるようになり、早食いや食べ過ぎを防ぎます。

こんにゃくはボリュームがあるので料理のかさ増しに最適です。積極的に使いたいですね。

 

その4:わかめ

摂取カロリーを減らすのに使える食材にわかめもあります。こちらもほとんどカロリーがありませんので、料理に入れることで、ボリュームを増やし摂取カロリーを減らすことができます。またわかめには水溶性の食物繊維やミネラルが含まれていて、お通じをよくしたり、ダイエット中に必要なミネラルを補うことができます。スープや炒め物など、幅広く含められるのもうれしいところです。

 

その5:まいたけ

きのこは摂取カロリーを減らすのにおすすめの食材ですが、特に栄養面を考えると、まいたけがおすすめです。どうして他のきのこではなくまいたけかというと、まいたけだけに含まれるMXフラクションという成分が、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果があると言われているからです。さらに代謝を上げたり、内臓脂肪を減らしますので、燃焼しやすい体を作ることができます。

 

その6:ブロッコリー

ブロッコリーはボリュームがたっぷりの野菜で、100gのカロリーがおよそ33キロカロリーという低カロリーですので、摂取カロリーを減らすことができます。なんせ大きめのブロッコリー1個食べても、200~300gで100キロカロリー以下なんです。ブロッコリーは栄養も豊富で、βカロテンやビタミンB1、B2、葉酸、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、カリウム、鉄など、美しく効果的に痩せたい人には必要な栄養がたっぷりです。

またブロッコリーは食物繊維も豊富なので、整腸作用があります。ゆでてサラダに入れてノンオイルのドレッシングでヘルシーに食べたり、炒め物やスープに入れたりしても満腹感が得られます。

 

摂取カロリーを劇的に減らす6つの食材はいかがでしたか?

摂取カロリーを減らしながら、必要な栄養を摂ることができ、おいしくきれいに痩せられるとはいいこと尽くしですね。上手に活用してダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

痩せたいけど食べたい人必見!摂取カロリー劇的に減らす6つの食材

その1:鶏のささみ
その2:木綿豆腐
その3:こんにゃく
その4:わかめ
その5:まいたけ
その6:ブロッコリー

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