ダイエット成功の近道!消費カロリーの高い6つの運動

ダイエット成功の近道!消費カロリーの高い6つの運動消費カロリーは、同じ時間の間運動をしても、その運動の内容によって変わってきます。当然、消費カロリーが高い運動というのは、サッカーやバスケットボールなどの息が上がりそうな激しい運動なのですが、ダイエットをするからといって、サッカーやバスケットボールをコンスタントに続けることは難しいでしょう。チーム制なので一人ではできませんし、平日に夜遅くまで仕事がある人は時間を捻出することも中々できません。

そこで、仕事をしている人でも続けられる、消費カロリーが高い運動を6つご紹介します。自分の生活に組み込みやすい運動を見つけて、なるべく短時間で効率良くカロリーを消費しましょう。

ダイエット成功の近道!
消費カロリーの高い6つの運動

 

その1:毎朝のジョギングタイムを作る

消費カロリーが高い、一人出来る運動の代表格がジョギングです。ジョギングは特別な器具を必要としませんし、運動が苦手な人でもすぐに始められる運動です。例えば、ジョギングを30分行うと、男性で約300キロカロリー、女性で約240キロカロリーを消費することができます。日本ではあまり定着していませんが、アメリカ人などは平日会社に通勤する会社員であっても毎朝ジョギンをするのは一般的です。30分早く起きて、汗を流しましょう。

 

その2:マンションや会社では階段を使う

階段を昇ることと降りることは、意外と高い消費カロリーです。階段の昇りは1時間あたり、男性で約240キロカロリー、女性で約190キロカロリーを消費しますし、階段の降りは、男女ともに110~140キロカロリーの消費になります。1時間、階段を昇り降りし続ける事は難しいと思いますが、自分が住んでいる家がマンションの2階以上の場合には、なるべく階段を使いましょう。また、会社でもオフィスまで階段を使うよう意識してみましょう。

 

その3:休みの日にはプールに通う

一般的な運動の中で最も消費カロリーが高いのが水泳です。しかし、自宅にプールがついていれば別ですが、毎日プールで水泳をすることは難しいでしょう。そこで、週に1回でもジムや市民プールなどに足を運んで水泳をすることをおすすめします。ちなみに、水泳の消費カロリーはクロールの場合、1時間あたり、男性だと約650キロカロリー、女性だと約500キロカロリーとなります。注意したいのは、水泳後の食事です。

水泳は消費カロリーが高いため、運動後に激しい空腹感が襲ってきます。体はカロリー消費をしたばかりですから、そのタイミングで糖分の高いスイーツや脂質の高い食事をとってしまうと、せっかくの運動が台無しになってしまうです。水泳をした後は、糖分や脂質が少ない和食メインの食事を摂るように心がけましょう。

 

その4:意外とダイエット効果があるラジオ体操

消費カロリーが高い運動というと、高齢の方や体が弱い人は到底チャレンジできないと思うかもしれませんが、そのような人でも実践できるおすすめの運動がラジオ体操です。ラジオ体操で消費するカロリー量は1時間あたり、男性で約140キロカロリー、女性で約110キロカロリーです。しかも、ラジオ体操は呼吸をしながら行うことが出来る有酸素運動ですから、脂肪燃焼にも効果が高いとされています。

 

その5:朝起きたらヨガでストレッチをする

消費カロリーが高い運動として、毎日時間をかけずに行えるのが、ヨガです。ヨガは、太陽礼拝や立ち木のポーズ、船のポーズなど個別のポーズがあるため、時間がない時には少なめに、時間がたっぷりある休日には多めに行うなどの調整が可能です。また、ヨガは1時間あたり、男性で約130キロカロリー、女性で約100キロカロリーと、ゆるやかな動きの割には多めのカロリーを消費することが出来るのです。

深いヨガの呼吸を行いながらすると、体にたくさんの酸素を送り込むことができ、その酸素によって脂肪の燃焼も進みます。

 

その6:通勤を自転車にシフトする

仕事が忙しく、朝も夜もまとまった時間をとることが難しいというひとにおすすめなのは、通勤を自転車にシフトすることです。例えば、駅までバスを使っている人は、バスで移動する分を自転車に置き換え、会社までの距離が自転車でいける範囲の人であれば、電車や自動車通勤をやめて自転車にシフトしましょう。平坦な場所での自転車の運動は、1時間あたり男性は約110キロカロリー、女性は約90キロカロリーを消費することができます。

坂道がある場合にはもっと消費カロリーはあがりますから、一般的な行動を走る場合は、このカロリーより多く消費することができます。自転車は有酸素運動ですし、風を切りながら走るので、気分も爽快で、辛いと思うことなくカロリー消費が出来るのです。

 

いかがでしたか?ダイエット成功の近道!消費カロリーの高い6つの運動をご紹介致しました。

消費カロリーは運動によって様々ですが、そのカロリー量は、運動の辛さに必ずしも比例するとは限りません。水泳などは、最も消費カロリーが高い運動でありながら、ストレスを解消することもできますし、夏でも汗をかくことなくできます。また、ヨガやストレッチなど、リラックス効果がある運動でもカロリーを消費することができます。自分にあった運動で、コンスタントにカロリーを消費できるよう、継続できる運動方法を見つけてみましょう。

 

まとめ

ダイエット成功の近道!消費カロリーの高い6つの運動

その1:毎朝のジョギングタイムを作る
その2:マンションや会社では階段を使う
その3:休みの日にはプールに通う
その4:意外とダイエット効果があるラジオ体操
その5:朝起きたらヨガでストレッチをする
その6:通勤を自転車にシフトする

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