効果的に脂肪燃焼する為の、とっておきの秘策5選

効果的に脂肪燃焼する為の、とっておきの秘策5選一生懸命ダイエットに励んでいるのに、なかなか体脂肪が落ちない・・・食事制限や、運動けっこう頑張ってるのになぁ・・・と悩んでいる方に是非取り入れてほしいのが、脂肪燃焼を助けてくれる食べ物やサプリや、生活習慣。こういったものを賢くダイエットに取り入れると体脂肪が減っていくスピードをグンッと上げてくれるので、もしかすると予定を前倒しで理想の体型を手に入れてしまうかもしれません!

今回はそんな脂肪燃焼を手助けでしてくれる5つの秘策をこっそりと教えちゃいます。

効果的に脂肪燃焼する為の、
とっておきの秘策5選

 

その1:カプサイシンてやっぱりスゴイ!

唐辛子の辛さの成分であるカプサイシンが脂肪燃焼を促進してくれるのは有名ですが、逆に有名すぎてカプサイシンの凄さを忘れてしまっている方もいるかもしれないので、ここではカプサイシンの凄さを再確認しましょう!激辛ラーメンを食べた事がある方ならわかるはず。食べた瞬間から体が熱くなって、鼻の頭から汗が吹き出てしまいます。別に激辛ラーメンに限ったことではありませんが、唐辛子を摂取すると体の中でエネルギーが作られ、そのことによって発汗したり体が温まったりします。この効果は、研究によると2時間程度続くよう。

そしてカプサイシンにはアドレナリンを分泌促進する効果もあり、これは時間の無い忙しい方が有酸素運動を行う際にうまく活用できそうです。有酸素運動は20分以上経った後からやっと脂肪脂肪燃焼が始まりますが、アドレナリンが分泌されると早い段階から脂肪燃焼が始まるとされています。つまりいつもと同じ時間有酸素運動をしてもカプサイシンを摂取すればいつも以上の効果が期待できるということです!

 

その2:カフェインに「ありがとう」を伝えよう

まさか、今まで毎日何気なく飲んでいたコーヒーや紅茶が人知れずせっせと脂肪燃焼のお手伝いをしてくれてたなんて、なんだか改めて「ありがとう」の気持ちを伝えたくなってしまいます。カフェインの脂肪燃焼効果もカプサイシン同様、アドレナリンが関係しています。それともう一つ、カフェインには脂肪燃焼リパーゼという脂肪分解酵素を活発化させる効果もあり、この酵素とアドレナリンの効果が脂肪燃焼を効率よくしてくれます。

カフェインも、カプサイシン同様有酸素運動前に摂取することによって早い段階から脂肪燃焼が始まるようになります。辛い物が苦手な方は、コーヒーや紅茶を試して見てください。ですが、いくら脂肪燃焼を助けてくれるからと言って、砂糖を入れてしまってはあまり意味がないので出来れば無糖もしくはミルクのみで飲まれることをオススメします。

 

その3:オールマイティーに何でも出来ちゃう優秀食材しょうが

「未病」と言う言葉が広く浸透している中国で、しょうがは「あらゆる病気を防ぐもの」と言われ、咳止め、吐き気止め、血行促進、解熱、冷え性改善等多くの効果があるとされています。またここ最近の研究結果では脂肪燃焼効果や、免疫力を高めてくれたり、アレルギーを抑えてくれる効果まで期待できることがわかってきました。
そんなオールマイティーに、何にでも効いちゃうしょうがの、ダイエットに効果的な成分は「ジンゲロン」という成分。これはカフェイン同様に脂肪燃焼酵素リパーゼを活性化する作用があるとされてる成分です。

この「ジンゲロン」はしょうがを過熱したときに出来る成分なので、「ジンゲロン」効果にあやかりたいのであれば、しっかりと過熱してから摂取してくださいね。

 

その4:油=ダイエットの敵という考え方はもう古い!

「油」と聞くと、「ダイエットの敵」という考え方が広く知れ渡っていますが、これは半分正解で半分不正解です。と言うのも、実は良質な油は脂肪燃焼を活発にしてくれる効果期待できます。油にも良い油と、悪い油があり、良い油とは何か知っておくことで、ダイエットを行う際に今まで敵視していた「油」が、強力な味方となってくれます。今回ご紹介したいのはその良い油の中でも最も優秀とされているオメガ3系脂肪酸の存在です。オメガ3系脂肪酸は、アマニ油、シソ油、エゴマ油、大豆油、肝油、ニシ、さば、いわしなどの青魚、サケ、タラなどにも含まれています。

オメガ3系脂肪酸の脂肪燃焼効果は効果はアメリカの実験結果によって証明され、日本にも徐々に浸透してきています。オメガ3系脂肪酸は脂肪燃焼効果の他美肌や健康、アトピーや鬱にも効果的とされているので現代病にうってつけなのですが、この油を含んでいる食品はとても少ないので、意識して摂取しないと普通に食事をしていただけでは足りません。サプリメントか、オイルをサラダなどにかけて摂取することをオススメします。

 

その5:あなどるなかれ半身浴の驚く効果

みなさん湯船には大体毎日何分ぐらい浸かっていますか?もし、脂肪燃焼を効果的におこないたいなぁ。とお考えなのにもかかわらず、カラスの行水のような入浴の仕方をしているのであれば、今すぐその入浴スタイルをおやめください!あなどるなかれ!半身浴には驚くほどのダイエット効果が期待できるのです。半身浴は血行を促進することによって新陳代謝を高める効果があり、そのことによって脂肪燃焼がされやすい体になっていくとされています。

半身浴を行うと言うことは、今まで紹介してきた、カプサイシンや、カフェインのような一時的なものではなく、あなたの体は、いつでも、どこでも、どんな時でも脂肪を燃やし続ける体になってしまうと言うことです。。

 

いかがでしたか?効果的に脂肪燃焼する為の、とっておきの秘策5選をご紹介させていただきました。

どれも簡単に取り入れられるのに、その効果は驚くべきものです。忙しくてゆっくり有酸素運動を行っていられない方は特に、今回紹介させていただいた脂肪燃焼に効果的な秘策を是非取り入れて、効率良く脂肪燃焼させてくださいね!

 

まとめ

効果的に脂肪燃焼する為の、とっておきの秘策5選

その1:カプサイシンてやっぱりスゴイ!
その2:カフェインに「ありがとう」を伝えよう
その3:オールマイティーに何でも出来ちゃう優秀食材しょうが
その4:油=ダイエットの敵という考え方はもう古い!
その5:あなどるなかれ半身浴の驚く効果

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