誰でもできる!簡単ストレッチでお手軽ダイエットの6ポイント

誰でもできる!簡単ストレッチでお手軽ダイエットの6ポイントストレッチでダイエット!というと、気休め程度であまり効果がないイメージがありませんか?ダイエットといえば食事制限と運動という考え方はもう古い!実はストレッチだけでも十分なダイエット効果が得られますし、他のダイエットと組み合わせて更にダイエット効果を高めることだってできます。でもそれは正しいタイミングで正しいストレッチをした場合です。

テレビで見て何となくでやっていてはせっかく毎日ストレッチをしても大した効果は得られませんよ?どうせやるなら効果的なストレッチをしましょう。今回紹介するのはストレッチで効果的にダイエットするための方法です。たったの6ポイントを知っているだけで、とても効率よくダイエットができます。ぜひ最後までお付き合い下さい。正しいストレッチで、効果的にダイエットを成功させましょう。

誰でもできる!簡単ストレッチで
お手軽ダイエットの6ポイント

 

その1:ストレッチのタイミング

あなたはストレッチをどのタイミングで行っていますか?もちろんストレッチでのダイエットはいつやっても効果はあります。しかしながら効果的なタイミングというものがあるのです。また、ストレッチの種類によってもこのタイミングでするのが最も効果的!というタイミングがあります。同じ時間、同じ手間をかけるなら効率的にやったほうがお得ですよね?

実は全般的にストレッチはお風呂上りの15分位内に行うのが効果的といわれています。身体が温まっている状態で行うのが最も効果的なのです。なのでお風呂上がりにこそストレッチダイエットを行うようにしましょう。

 

その2:どこを鍛えるかを明確に!

ストレッチがどこに効くものか理解してストレッチを行っていますか?例えば、太ももに効くストレッチ、胸に効くストレッチなど色々とありますが、あなたが鍛えたいと思っている場所とあっていますか?何となく痩せるからと行うのはやめてください。同じ部分ばかり鍛えては効率がよくありません。ストレッチでのダイエットでは必ず1箇所は1種類のストレッチでカバーするようにしましょう。

複数のストレッチで1箇所を集中的に鍛えても効果はそれほどなく、時間がかかるだけならまだしも、痛めてしまうことだってあります。必ず何となくではなく、きちんと目的をもってストレッチダイエットを行いましょう。

 

その3:風呂上りのストレッチ

さて、それでは先程紹介したストレッチの中でも、お風呂上がりに効果的なものを紹介しておきます。全般的にストレッチはお風呂上りの15分位内がいいのですが、その中でも特に下半身に効果のあるストレッチはお風呂上がりに効果的です。特に太もものセルライトを流す効果があるものや、お尻をシェイプアップするストレッチがお勧めです。またお風呂の入浴を半身浴にすると更に効果が高まります。

もちろん、二の腕やお腹などに効果のあるストレッチもダイエット効果はありますが、可能なら下半身のストレッチも組み込むようにしましょう。

 

その4:寝る前のストレッチ

実は寝る前に効果のあるちょっと変わったストレッチがあります。リラックス効果のあるストレッチ、例えば布団に寝そべり、ぐっと伸びをするのを繰り返すストレッチや、脚を天井に向けて伸ばし、キープすることでむくみを防止するストレッチなどは寝る前にやってこそ効果があります。ダイエットというよりは安眠するためのストレッチなのですが、馬鹿にしてはいけません。

質のいい睡眠は日々のダイエット効果を高めてくれます。また良質な睡眠は代謝アップにも繋がるので寝る前にリラックスを目的としたストレッチもダイエット効果があると言えます。

 

その5:いつでも効果のあるストレッチ

ここまで紹介したストレッチとは異なり、いつやっても効果がある。逆に言うと、お風呂上りにやっても効果があまり変わらないので、お風呂上りではなく、普段の生活の中でちょっとしたタイミングで行うと効果的なストレッチがあります。それは筋肉を強化するストレッチです。筋トレとは少し違いますが、例えば太ももでタオルを丸く巻いたものを挟んで、挟む力を緩めたり強くしたりというストレッチがあります。

こういった筋力強化に効果のあるストレッチはいつやっても一定の効果があるので、お風呂上りなど特別な時間ではなく、それ以外の時間で行うようにしましょう。ただし、やりすぎや筋肉痛になった場合は2,3日あけるようにしてください。筋肉痛の状態で行っても筋肉増強の効果はありません。筋肉をつけるストレッチも代謝を高めてくれるのでダイエットにはとても大切です。

 

その6:自分にあったストレッチの探し方

最後に自分にあったストレッチの探し方です。ストレッチといってもいろんなストレッチがあります。もちろん効果のある場所も様々です。そんな中で、どうやって自分にあったストレッチを見つければいいのかというと、評判などではなく、自分の目的にあったものの中で、毎日これなら続けられる。と思えるものです。やる前から少しでも面倒だと思ってしまうようなものは継続できないのが人間です。

ストレッチダイエットはあくまで継続してこそ意味があります。途中で投げ出すならやらない方がマシです。なので必ずずっと継続できる!と自信をもって言えるものを選びましょう。

 

いかがでしたでしょうか?誰でもできる!簡単ストレッチでお手軽ダイエットの6ポイントを紹介しました。

ストレッチでダイエットというと、効果が薄そうなイメージがあるかもしれませんが、正しく行うことで意外と効果的かつ継続しやすいダイエット方法です。時間を取られる有酸素運動や、ストレスがたまる食事制限などとは異なり、1日たったの数分で効果が得られるところがお勧めです。また、他のダイエットとも組み合わせ易く、組み合わせることで更に相乗効果でダイエットが加速します。ぜひ試してみてください。

 

まとめ

誰でもできる!簡単ストレッチでお手軽ダイエットの6ポイント

その1:ストレッチのタイミング
その2:どこを鍛えるかを明確に!
その3:風呂上りのストレッチ
その4:寝る前のストレッチ
その5:いつでも効果のあるストレッチ
その6:自分にあったストレッチの探し方

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