水泳は消費カロリーの高いダイエット方法として人気がありますね。ダイエットに効果がある有酸素運動に、必ずと言っていいほど水泳が入っています。しかし、そのやり方によって効果が上がらないこともしばしば。どうせ水泳をするなら消費カロリーをなるべく上げて、効率よく痩せたいですよね。それで今回は、ぜひ知っておきたい水泳で消費カロリーをアップさせる5つのコツをご紹介します。

これを参考にして、効率よくダイエットを成功させましょう。

知っててよかった！
水泳で消費カロリーをアップさせる5つのコツ

その１：なるべく長く泳ぐ

まず水泳の消費カロリーをチェックしておきましょう。1時間あたりの水泳（クロール）の消費カロリーは、男性25歳の平均体重で計算して1337kcal、女性25歳の平均体重では1039kcalとなっています。1時間の速いウォーキングの場合、男性が248kcal、女性が193kcalですので、いかに水泳の消費カロリーが高いかが分かりますね。しかしこの数字は「1時間通して続けた場合」です。

それで、休み休み水泳してもこの消費カロリーには届きません。水泳で効率よく消費カロリーを高めるには、なるべく長く継続して泳ぐことが必要なんです。

その２：クロールが効率的

さらに、水泳で消費カロリーをアップさせる泳ぎ方があります。それは速いスピードでのクロールです。2番目に効率が良いのがバタフライです。しかしバタフライを長い時間泳ぐのはほとんどの人が無理なので、やはりクロールがおすすめですね。効率が悪い部類に入るのが平泳ぎですが、速いスピードなら効果的です。一番消費カロリーが少ないのが背泳ぎ。背泳ぎでプカプカ浮いているのは、効果はあまりありませんので気を付けてください。

その３：正しいフォームで泳ぐ

水泳で消費カロリーを高めるには、正しいフォームを学ぶことが重要です。のんびり泳ぐのと、水泳選手のように泳ぐのとでは、大きく変わるのは当然ですね。その１で紹介したのは、きちんとしたスキルを持って泳いだ場合の水泳の消費カロリー計算ですので、まず正しいフォームをマスターするのが近道です。そうすれば全身の筋肉を使い、ダイエット効果を高めることができます。

どうせやるなら、きちんとしたフォームで泳ぎたいですよね。水泳は続けることで消費カロリーを稼ぐことのできるスポーツですので、フォームによってその差が大きくなります。

その４：ビート板を使う

正しいフォームで泳ぎたいけどどうしても苦手、という方でも水泳で消費カロリーをアップさせる方法があります。それはビート板を使うことです。それもビート板でバシャバシャと泳ぐのではなく、ドルフィンキックが効果的なんです。ドルフィンキックとは、文字通りイルカのように体をしならせる泳ぎ方のことです。バタフライの下半身と言うと思い浮かべやすいでしょう。

腹筋に力を入れて体をしならせるのはかなりの運動量になります。泳げなくても水泳で消費カロリーを高めるのに良い方法なので挑戦してみてくださいね。

その５：水中ウォーキングしてみる

さらに泳ぐのが苦手いう方には、水中を歩く水中ウォーキングがおすすめです。水の抵抗があるので、陸上を歩くよりも効果的で、全身を使った有酸素運動になります。運動の習慣の無い方や、膝や腰に不安のある方に向いています。水中では背筋を伸ばし、大きく腕を振るようにしましょう。ひざは大きく曲げて高く上げることで、さらに消費カロリーをアップできます。時々後ろ向きに歩くのも気分が変わって良いですね。

おしゃべりできるくらいの負荷で、できるだけ長く続けることで、水泳並みの消費カロリーを期待できます。でも一番大切なのは頑張りすぎないこと。楽しんでできる範囲で行うことで、継続することができます。

水泳で消費カロリーをアップさせる5つのコツはいかがでしたか？

水泳は消費カロリーの高い効果的なエクササイズですが、今回の5つのコツを念頭に置くと、さらに効率よく脂肪を燃やすことができます。また水泳は、水の中に入るのでリラックス効果が高く、ストレス解消にもなりますね。また水着になることで、自分のプロポーションをチェックする機会にもなります。いろいろな面でダイエットの助けになる水泳を、上手に利用してみてくださいね。

まとめ