ダイエット中でも食べたいなら、知っておきたい9品の寿司 カロリー

ダイエット中でも食べたいなら、知っておきたい9品の寿司 カロリー寿司 カロリーは意外と高いって知っていますか?寿司はヘルシー料理として知られています。それでダイエット中でも食べに行く機会があるかもしれませんね。回転寿司に行くと、いろいろなネタの寿司が回っていて、どれを食べようか目移りしてしまいますね。 寿司 カロリーはどれも同じではありません。

きちんとカロリーを知っておくなら、回転寿司で太ってしまった、ということを避けられますし、ダイエット中でも我慢しないで上手に寿司を選んで、楽しむことができますよ。 それでは今回は、ダイエット中でも食べたいなら、知っておきたい9品の寿司 カロリーをご紹介します。ダイエット中に寿司を選ぶときの参考にしてくださいね。ちなみに今回取り上げるカロリーは、「かっぱ寿司」のカロリーを参考にしてあります。

ダイエット中でも食べたいなら、
知っておきたい9品の寿司 カロリー

 

その1:まぐろ 86kcal

まずは寿司の定番、まぐろからいきましょう。まぐろは寿司 カロリーでは高い部類に入る86kcalとなっています。これは赤身のカロリーですが、トロ、中トロ、大トロと脂がのるにつれて当然カロリーも上昇します。 また、関連してねぎとろは100kcalとなっており、やはり脂が多いことでカロリーが上がってしまっています。

 

その2:サーモン 97kcal

脂ののったサーモンはやはり高めの97kcalです。当然、とろサーモンはさらに高く124kcal、焼きサーモンは147kcalとなっていますので、脂が増えると寿司 カロリーも増えるというのが法則になりますね。 「口のなかでとろける~」という感想の寿司は、脂がとろけていますので高カロリーと言えそうです。

 

その3:サラダ軍艦 157kcal

ダイエット中には選びたくない寿司は、こちらのサラダ軍艦157kcalです。やはり油を使ったマヨネーズの味のものは、カロリーが高くなります。同じ仲間としては、コーン軍艦131kcal、シーフードサラダ軍艦121kcal、海老アボガド141kcalとなっています。

 

その4:いか78kcal

寿司 カロリーの高いものをご紹介してきましたが、ここからは、ダイエット中に食べたい低カロリーの寿司を6品続けてご紹介しますね。

最初に紹介するのは、いか78kcalです。いかはあっさりとしているので、低カロリーの食材となっており、いか関連の寿司はダイエット中に選びたいですね。姿やりいか88kcalはおおぶりですがこのカロリーです。しっかりとした歯ざわりで噛みごたえがあるので、満足感も得られます。

 

その5:生たこ76kcal

たこも低カロリーの食材です。いかやたこにはタウリンという成分が含まれていて、アミノ酸に似た効果で血中脂質を改善して血液をサラサラにしてくれます。

 

その6:つぶ貝74kcal

貝類は寿司 カロリーの低い部類に入ります。こりこりとした歯ごたえなので、いかたこと同様、よく噛むことで得られる満足感も得られてダイエット向きと言えそうです。

 

その7:甘えび72kcal

えびも寿司 カロリーの中では低い方です。たんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富なので、栄養素的にもダイエッターには嬉しいですね。ただし海老アボガド141kcalのように、マヨネーズやチーズとの組み合わせになると高カロリーになります。また海老天ぷらになると160kcalと跳ね上がります。

 

その8:わさびなす68kcal

わさびに、なす、ですから、カロリーは低いですよね。このような野菜系寿司は、ダイエット中にはぜひとも選びたいもの。低カロリーのお寿司を選ぶなら野菜を揚げていないもの、です。

 

その9:数の子77kcal

一般的に魚卵系は高カロリーですが、こちらの数の子なら安全圏内です。歯ごたえを楽しめるので、ダイエットに向いています。

 

寿司のカロリー9品ご紹介しましたがいかがでしたか?

「たくさんあって覚えきれない!」という方、覚えやすくまとめると、「イカ・タコ・貝は低カロリー、魚は高カロリー」ということになります。脂ののった魚は高カロリーになりますが、魚の脂は体に良いので取り入れることには問題ありません。しかしカロリーのことを考えると、低カロリーのネタのアクセントに食べるのが良いでしょう。

そしてもちろん、食べ過ぎないことが大切です。低カロリーの寿司でも食べ過ぎてしまうなら、脂ののった寿司を少し食べた方が低カロリーになってしまいます。また一般的に巻物のほうがご飯の量が多いので、食べ過ぎないように注意が必要ですね。

また回転寿司は、回ってくるとあれもこれも食べたくなります。デザートやドリンクまで含めるとカロリーオーバーになってしまいます。それで「今日は厳選5皿にしよう」と決めてしまうのも、食べ過ぎない良い方法です。そして、緑茶を飲みながらゆっくり食べることで、満腹感を感じやすくなります。

寿司のカロリーを知って、このポイントを押さえれば、寿司もダイエットの味方にすることができます。上手に選んで、ヘルシーなダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

ダイエット中でも食べたいなら、知っておきたい9品の寿司 カロリー

その1:まぐろ 86kcal
その2:サーモン 97kcal
その3:サラダ軍艦 157kcal
その4:いか78kcal
その5:生たこ76kcal
その6:つぶ貝74kcal
その7:甘えび72kcal
その8:わさびなす68kcal
その9:数の子77kcal

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