上手に下半身痩せする★4つの効果的な方法とは!

上手に下半身痩せする★4つの効果的な方法とは!あなたは今、下半身痩せを目指していますか?下半身太りは見た目が悪いですし健康的にも良くありませんよね。ですから適度な下半身痩せを目指すのは大切な事なのです。上手に下半身痩せをするためにはどうすればいいと思いますか?「とりあえず下半身の運動」と思うかもしれませんが、下半身痩せを成功させるために大切なのは下半身が太っている原因を知ることです。自分の下半身太りの原因が分ればそれを解消する効果的な方法も見つけやすくなると思いませんか?

下半身太りの原因には、「偏った食事」「肥満」「骨盤の歪み」「下半身の血行が悪い」という原因が考えられます。心当たりがありますか?この記事ではこれらの原因を解消しながら下半身痩せを目指す方法をご紹介致します。是非参考にしてみてくださいね。
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まだ間に合う!なかなかできない下半身痩せ、5つの方法

まだ間に合う!なかなかできない下半身痩せ、5つの方法下半身痩せって、なかなかできないと言いますよね。ダイエットしようとすると、まず落ちて欲しくない胸から痩せてしまったり、顔まわりの肉は落ちるのに、脚やお尻が全然痩せない!という声をよく聞きます。特に30代以降はそうしたいわゆる「部分痩せ」というのは難しいと言われており、薄着や水着になる季節、多くの女性の悩みの種となっています。

なぜ、下半身痩せは難しいのでしょう?それは、本来の女性の体に備わった構造に理由があります。当然ですが、出産を前提にして作られている女性の身体は、妊娠・出産時に安定するよう、腰回りを守るようにできています。皮下脂肪がつきやすくセルライトとなり、下半身痩せをしにくくしているのです。でも、どうにかして下半身痩せしたい!という方のために、今回は様々な下半身痩せの方法をご紹介。参考にしてみてください。

まだ間に合う!
なかなかできない下半身痩せ、5つの方法

 

その1:リラックス効果も!半身浴で気持ちよく下半身痩せ

下半身痩せは普通のダイエットと異なり、痩せたい箇所をピンポイントでケアしていく必要があります。単純な食事制限や糖質制限だと、目的を達成することは難しいです。とはいえ、ハードな運動は苦手…という人にまずおすすめしたいのが、半身浴です。これなら自宅でできて費用もかからず、しかもリラックス効果があるので下半身痩せだけでなくお肌やメンタルの健康にも有効です。

やり方は簡単。浴槽に40℃くらいのぬるめのお湯を張り、20分以上つかるだけ。ただし、いくつか注意点があります。
・お湯の量はみぞおちの下くらいまでにする。心臓が長時間お湯につかっていると負担となり、かえって「湯疲れ」することがあります。
・お湯の温度はあくまでも40℃前後。最初はぬるさに違和感を感じるかもしれませんが、なれれば大丈夫です。

続けていくうちに血行がよくなり、新陳代謝もよくなるはず。20分という時間が長く感じる人は、お気に入りの音楽をかけたり、読書をするのもよいでしょう。出た後はしっかり水分補給を忘れずに。

 

その2:下半身痩せに効くウォーキング!

つらい運動を続けなくても、毎日の通勤・通学やお散歩も下半身痩せのチャンス。歩幅が極端に小さかったり、足を引きずっていたり、左右のバランスが崩れた歩き方はNG。特に仕事で歩くことが多い人は、「歩く」時間を有効に活用してください。下半身痩せに効果的な歩き方をご紹介します。

1.首の上にまっすぐに頭を乗せるイメージで、まずは肩から上のバランスを意識します。
2.背筋を伸ばし、頭からつりさげられているような気持ちで立ちます。視線は遠く、最低でも10~15m先を見るようにします。
3.1と同様、骨盤の上にまっすぐ上半身を乗せ、頭の先からかかとまで通っている一本の筋をイメージします。
4.片足を前に出し、かかとから着地します。
5.先に出した方の足が着地すると同時に、もう片方の足のつま先で地面を蹴り、体全体を前に出します。

4~5を続けることで、正しくまっすぐウォーキングできるようになります。お散歩中などにショーウインドウを見つけたら、自分の歩く姿を映してみてください。

 

その3:リンパマッサージで下半身痩せ!

下半身痩せに効果があると、最近話題なのが「リンパマッサージ」。これは何かというと、全身に流れる「リンパ」の流れをコントロールすることで、むくみやセルライトをなくし、下半身痩せを目指すというものです。リンパの流れがよくなると血流もよくなるので、新陳代謝も活性化すると言われています。自宅でできる簡単なマッサージが多いので、ぜひ試してみましょう。

1.座った状態で片方の足を伸ばし、つま先を手前に引いてふくらはぎの筋肉をよく伸ばします。
2.足首からひざ裏にかけて、包み込むような形で左右の手で順番にさすりあげます。
3.ふくらはぎ全体を絞るように、足首側からひざに向けてもみほぐします。

 

その4:試してみる価値アリ!下半身痩せ靴下

ドラッグストアやバラエティショップなどで売っている「ダイエット靴下」。ふくらはぎに適度に圧力をかけて血流を刺激し、新陳代謝を促すものです。店頭だけでなく、通信販売でも人気のようですね。下半身痩せが難しい理由の一つに「むくみ」があります。これらの靴下は、このむくみ対策に有効なので、履いて寝れば翌朝違いを感じることができるかも。デザインや素材も多数あるので、自分にあったものを探してみてはいかがでしょうか。

 

その5:下半身痩せに効くサプリメントをチェック!

ここまで、下半身痩せのために自宅でできる半身浴やマッサージなどをご紹介してきましたが、最後に紹介したいのは「サプリメント」です。下半身痩せに効果的な成分は、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンC、ニコチン酸、マグネシウムなどがあげられます。こうした成分を含むサプリメントは、下半身痩せに有効だといえるでしょう。そのほか、ビタミンCを補給するための栄養サプリ、酵素サプリなどで下半身痩せに成功している人が多いようです。

 

いかがでしたか?今回は、まだ間に合う!なかなかできない下半身痩せ、5つの方法をご紹介しました。

上半身やそのほかの部分に比べて難しいとされる下半身痩せ。でも、本気で取り組めば不可能ではありません。無理な食事制限やつらくて続けられない運動よりも、ご紹介したような手軽な方法から試してみてはいかがでしょう。この記事が、下半身痩せしたいというあなたのお役に立てれば幸いです。

 

まとめ

まだ間に合う!なかなかできない下半身痩せ、5つの方法

その1:リラックス効果も!半身浴で気持ちよく下半身痩せ
その2:下半身痩せに効くウォーキング!
その3:リンパマッサージで下半身痩せ!
その4:試してみる価値アリ!下半身痩せ靴下
その5:下半身痩せに効くサプリメントをチェック!

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