肥満で悩んでいる人必見!体脂肪7つの減らし方

肥満で悩んでいる人必見!体脂肪7つの減らし方体脂肪を減らす事はダイエットの本来の目標とも言えます。いくら体重が減少しても、体脂肪が多いようでは、ダイエットを止めた途端に体重が増えてしまう可能性が高く、また、標準的な体脂肪率を上回る人は健康に害が及ぶこともあるのです。しかし、体脂肪を減らすにはどのような方法があるのか知らない人も多いでしょう。体脂肪は、食事制限や置き換えダイエットをするだけでは思うように減っていかないのです。

そこで、誰でも出来る体脂肪の7つの減らし方をご紹介します。体脂肪率が高い人や、健康診断などで肥満と診断された人は必見です。

肥満で悩んでいる人必見!
体脂肪7つの減らし方

 

その1:朝はコーヒーを飲んでから通勤しよう

体脂肪を減らす方法で、最もすぐに実践しやすいのが、朝にコーヒーを飲むことです。この何気ない習慣でも、体脂肪を減らすことに効果を発揮するのです。運動前にカフェインを摂取すると、運動中に脂肪をエネルギーとして燃焼するようになります。そのため、1日の活動を開始する前にコーヒーやお茶などでカフェインを摂取することは体脂肪減少に効果があるのです。

 

その2:運動をする時はたくさん水を飲もう

運動をする時にたくさん水を飲むことは、体脂肪の減少に効果があります。まず、運動をする時にナトリウムを含むスポーツ飲料を飲むことを勧められたことがある人は多いでしょう。しかし、スポート飲料には糖分がたくさん含まれています。そこで、運動をしている時の水分補給は水がベストなのです。また、水を摂取して汗を沢山かくことで体の中の老廃物が体の外にどんどん出ていきます。

 

その3:運動をする順番は筋トレの後に有酸素運動

体脂肪を減らすために運動をしようという人に必ず守ってもらいたいのが、運動をする順番です。ジムで運動をする際にはたくさんのトレーニングマシーンがある中から自分が選んで運動をするでしょう。よくやってしまうのが、最初にランニングマシーンでウォーキングをしてしまうケースです。しかし、これは体脂肪の減少には効果が低いと言われています。

体脂肪を減らしたいなら、筋トレの後にウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。最初に筋トレを行うと、脂肪が分解されて血中に分散します。そこで有酸素運動をすることで、脂肪を優先的に消費することが出来るのです。

 

その4:食物繊維が豊富な食事を取ろう

食物繊維の豊富な食事を摂ることは、体脂肪を減らすダイエットでは欠かせない食事のポイントです。食物繊維を摂取すると、腸の働きが活性化されます。ダイエットの大敵である便秘になってしまうと、腸の中に弁が溜まり、宿便となり、ついには水分と一緒に体内に吸収されて脂肪となってしまうのです。そこで、食物繊維を摂ることによって腸の働きを良くし、宿便をためないようして、余計な脂肪を増やさないということが出来るのです。

 

その5:炭水化物は冷めたものを食べよう

ダイエット中でも炭水化物は適量摂る必要があります。しかし、体脂肪を減らしたいなら、ごはんやおそばなどの炭水化物は温かいものではなく冷めたものを食べましょう。炭水化物に含まれるでんぷんは、いったん加熱してから冷ますことで難消化性でんぷんに変化します。難消化性でんぷんは、食物繊維と同じような働きをするので、同じ炭水化物を摂るなら、冷ましてから食べるほうが体脂肪を減らすには効果的なのです。

 

その6:有酸素運動は30分を目安に毎日しよう

有酸素運動は体脂肪を減らす重要な運動方法ですが、有酸素運動は30分以上行うようにしましょう。有酸素運動を開始すると最初の20分程度は、体脂肪より糖質が優先的にエネルギーとして使われていきます。糖質がなくなってきた段階で脂肪燃焼が始まるのです。そのため、20分で有酸素運動をやめてしまったら、体脂肪はほとんど使われないままになってしまうのです。ひと駅余分に歩くなど工夫してみましょう。

 

その7:室内で出来る有酸素運動は踏み台昇降

外にでて運動する時間を確保することが難しい人もいるでしょう。そんな人でも室内で行う有酸素運動によって体脂肪を減らす方法はあります。一戸建ての住居に住んでいる人は、階段の所で踏み台昇降をしましょう。また、マンションなどの集合住宅に住んでいる人は、脚立となる台を利用してみましょう。テレビを見ながらでも問題ないので、30分は続けて行うようにしましょう。

 

いかがでしたか?肥満で悩んでいる人必見!体脂肪7つの減らし方をご紹介致しました。

肥満やメタボリックで悩んでいる人は、食事両方による減量やコレステロール値を下げる事ももちろん大切ですが、体脂肪を減らして、脂肪を燃焼しやすい筋肉がある体を作ることも重要です。体脂肪を減らして相対的に筋肉量を増やすことによって、基礎代謝の高い、痩せやすい利用の体を作る事ができるのです。今回ご紹介したのは、誰でも出来る方法ですので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

まとめ

肥満で悩んでいる人必見!体脂肪7つの減らし方

その1:朝はコーヒーを飲んでから通勤しよう
その2:運動をする時はたくさん水を飲もう
その3:運動をする順番は筋トレの後に有酸素運動
その4:食物繊維が豊富な食事を取ろう
その5:炭水化物は覚めたものを食べよう
その6:有酸素運動は30分を目安に毎日しよう
その7:室内で出来る有酸素運動は踏み台昇降

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!