35%の体脂肪を25%に落とす7つの方法

35%の体脂肪を25%に落とす7つの方法体脂肪 落とすのは簡単なことではありませんね。ダイエットで体重は減らせても、体脂肪率が落ちず、むしろ増えると言う方もいらっしゃると思います。体脂肪 落とすのは、ただ食事の量を減らしたり、思いついた時に運動したりするだけではなかなか難しいのです。しかも体脂肪 落とすのは、かなりの期間がかかる長期戦です。 それで今回は35%の体脂肪を25%に落とした7つの方法をご紹介します。きちんと取り組めば、少しずつですが確実に体脂肪 落とすことができます。これを読んで、ぜひそのポイントを押さえてくださいね。

35%の体脂肪を25%に落とす7つの方法

 

その1:1日3食きちんと食べる

朝食を食べないという方や、夕食を抜いてダイエットする方もいらっしゃると思いますが、食事を抜くと次の食事で食べ過ぎてしまったり、エネルギーがきちんと消費されにくくなります。それで体脂肪 落とすのは長期戦ですので、長い目で見ると3食きちんと食べた方が体脂肪を着実に減らすことができます。

 

その2:朝食はタンパク質を摂る

朝食を食べるとしても、ダイエットのためにフルーツだけ、とかヨーグルトだけという方も多いと思います。しかし体脂肪 落とすには、朝は必ずタンパク質を摂るようにしましょう。タンパク質は体内時計をリセットする働きがあります。それで朝食でタンパク質を摂ると、体は一日のスタートを切り、エネルギーを消費するモードに入ってくれます。

また、朝にタンパク質を摂ると、1日空腹を感じにくくなるそうです。それで間食やドカ食いを防ぐことができます。結果として体脂肪 落とすことができるのです。

 

その3:食後のデザートは控える

食後に締めで甘いものを食べる習慣がある方もいらっしゃるでしょう。しかし食後は血糖値が上がっているので、甘いものを食べると太りやすい体になっています。甘いものを食べるなら午後3時前後が一番太らないと言われています。

 

その4:寝る前3時間は食べない

食べ物が胃や腸に残っていると、寝ている間に腸の吸収が高まり、体脂肪が増えてしまうそうです。それで体脂肪 落とすには、早めの夕食を取り、それ以降は食べないようにしましょう。

 

その5:筋肉トレーニング

体脂肪 落とすのに欠かせないのは筋肉をつけることです。トレーニング無しでダイエットをすると、筋肉から落ちていきます。それで体重が減ったとしても、筋肉が減っているだけで脂肪は変わらないので、結果として体重は落ちても体脂肪分は増えるという現象が生じてしまうのです。

それで、体脂肪を落とすには、部分的な筋トレではなく、全身を使った筋トレを行うことをおすすめします。腹筋や背筋、腕立てなどがそのような筋トレになりますが、自分でやるのはなかなか難しいですよね。そのような方には、ダンベル体操やスクワットがおすすめです。大きな筋肉を使う運動をすることで、全体的に体脂肪を落とすことができます。

注意する点として、あまり毎日やりすぎないということです。やりすぎると筋肉の疲労を招きますので、週に2回~3回くらいがちょうどよいようです。

 

その6:ジョギング・ウォーキング

ジョギング・ウオーキングは有酸素運動と呼ばれる運動です。有酸素運動とは、呼吸をして酸素を取り入れながら行う運動のことですが、有酸素運動が体脂肪を落とすのに効果的なのは、脂肪をエネルギーとして直接燃やしてくれる運動だからなんです。

ただし10分以上続けなければ、脂肪は燃え始めません。最低20分、できれば30分~1時間くらい続けられるようにしましょう。ちなみにジョギングは1km走って体重1kgあたり1kcal消費するそうです。体重が60kgなら1km走って60kcalを消費するので、スピードではなくゆっくり長く走りましょう。

それでジョギングは人と話しながら走れる程度の速さにしましょう。そして疲れを感じた場合は立ち止まらずにウォーキングに切り替えましょう。ウォーキングは、だらだらと歩いていると有酸素運動になりません。なるべく大股でリズムをつけて歩くようにしましょう。そうすれば体脂肪を落とすことができます。

 

その7:サイクリング

自転車も体脂肪を落とす方法として有益です。しかも体に負担がかからないので長くこいでいられることで、脂肪を燃やす有酸素運動の効果が発揮されます。いつもは車や電車を使う移動を、自転車に切り替えるだけで、生活の中に体脂肪 落とす有酸素運動を組み込むことができます。

体脂肪 落とす7つの方法はいかがでしたか?体脂肪 落とすのは一時的に取り組んでも効果はありませんので、これを普段の習慣として定着させる必要があります。食習慣と筋トレと運動、この良いバランスをできるだけ長く保つようにしましょう。そうすればゆっくりと、しかし確実に体脂肪 落とすことができるでしょう。

 

まとめ

35%の体脂肪を25%に落とす7つの方法

その1:1日3食きちんと食べる
その2:朝食はタンパク質を摂る
その3:食後のデザートは控える
その4:寝る前3時間は食べない
その5:筋肉トレーニング
その6:ジョギング・ウォーキング
その7:サイクリング

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